Co robić i czego nie robić w pierwszym trymestrze ciąży

Jesteś w ciąży. Skacz z radości i bądź wdzięczny za to błogosławieństwo, a potem usiądź i pozwól, aby ogromna, monumentalna odpowiedzialność rodzicielstwa zatopiła się. Ta lista nakazów i zakazów w pierwszym trymestrze ciąży pomoże Twojemu rosnącemu dziecku rozwijać się w łonie matki.

Zaznacz to na swojej liście: znajdź najbliższego lekarza z Sanford

Zalecenia

Pomyśl o jedzeniu jako paliwie.

Pomyśl twojego ciała jako pojazdu: przewozi teraz twój najcenniejszy ładunek. Czy chciałbyś zatankować swój samochód benzyną poniżej par? Oczywiście nie! Nie chciałbyś ryzykować, że się zepsuje.

Podobnie, nie chcesz zasilać swojego ciała źródłami energii poniżej wartości nominalnej. W miarę możliwości wybieraj żywność ekologiczną i jedz z lokalnych źródeł, jeśli możesz. To ogranicza Twoje narażenie na pestycydy.

Skup się na kwasie foliowym.

Czy zażywałeś kwas foliowy? Jeśli nie przyjmowałaś jeszcze kwasu foliowego przed zajściem w ciążę, zacznij natychmiast.

W pierwszym trymestrze ciąży powinnaś przyjmować 600 mikrogramów kwasu foliowego. Pomaga to zapobiegać dwóm powszechnym i poważnym wadom wrodzonym: rozszczepowi kręgosłupa i bezmózgowiu. W rzeczywistości amerykańska publiczna służba zdrowia i centra kontroli chorób (CDC) zalecają wszystkim kobietom w wieku od 15 do 45 lat codzienne przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego – nie tylko kobiety w ciąży.

Po potwierdzeniu ciąży Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci Ci przyjmowanie witaminy w okresie prenatalnym. Te witaminy zostały zaprojektowane tak, aby spełniały zalecenia dotyczące spożycia kwasu foliowego. A propos witamin prenatalnych…

BIERZ witaminy prenatalne.

Te witaminy nie tylko dostarczą niezbędnego kwasu foliowego, ale także pomogą zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, żelazo i cynk. Dodatkowo dostarczają odpowiednią ilość DHA (kwasu dokozaheksaenowego) i EPA (kwasu eikozapentaenowego), dwóch rodzajów tłuszczów omega-3, które wspomagają rozwój mózgu Twojego dziecka.

Nie jesteś fanem dużych tabletek? Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat alternatywnego schematu witamin.

Przeczytaj więcej: ABC witamin w ciąży

ZJADAJ tęczę.

Nie dosłownie, oczywiście, ale kiedy planujesz posiłek lub potrzebujesz przekąski, staraj się jeść produkty, które są kolorowe: ciemnozielony szpinak, pomarańczowa marchewka, czerwone jabłka, żółte banany, borówki.

Tak jaskrawe pokarmy zazwyczaj zawierają najwięcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy, ale zróżnicowana dieta wystawi Twoje dziecko na różne smaki i smaki. Twoje dziecko zjada to, co jesz, poprzez płyn owodniowy, więc jeśli jesz różnorodne pokarmy, Twoje dziecko też to zrobi.

ŚPIĆ.

Czy jesteś zaskoczony, że jesteś taki zmęczony? Nie bądź! Twoje ciało przechodzi ogromne zmiany i opracowuje całkowicie nowy system zapewniający życie Twojemu dziecku. W miarę jak rozwija się łożysko, przez kilka dni prawdopodobnie nie będziesz już zmęczony. Poza tym przechodzisz przez monumentalne zmiany hormonalne i emocjonalne.

Zdrzemnij się. Często! Jeśli pracujesz, możesz zaplanować trochę odpoczynku w porze lunchu. Ustaw pory snu i trzymaj się ich! Twoje ciało będzie potrzebowało solidnych ośmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.

Ćwiczenia.

Czy ćwiczyłaś regularnie przed zajściem w ciążę? Świetny! Tak trzymaj. Regularne ćwiczenia pomagają zwalczyć częste zmiany nastroju i hormonalne oraz zmęczenie występujące w pierwszym trymestrze. Pomaga również zapobiegać przybieraniu na wadze i zwalczaniu bezsenności.

Czy nie byłaś taka wierna w kwestii wykonywania wystarczającej ilości ćwiczeń przed zajściem w ciążę? Bez obaw! Istnieje kilka sposobów na prowadzenie bardziej aktywnego stylu życia, nawet w czasie ciąży. Ale zanim zaczniesz jakikolwiek nowy schemat ćwiczeń, skontaktuj się ze swoim dostawcą położników, który zasugeruje opcje dostosowane do twoich potrzeb, biorąc pod uwagę twój obecny stan zdrowia i to, co jest najlepsze dla twojego dziecka.

szczepionka przeciw grypie.

Nie tylko kobiety w ciąży mogą zostać zaszczepione, ale są do tego bardzo zachęcane! Według CDC, grypa z większym prawdopodobieństwem wywoła ciężkie choroby u kobiet w ciąży niż u zdrowych kobiet, które nie są w ciąży.

Ze względu na zmiany w układzie odpornościowym, sercu i płucach, jesteś bardziej podatna na poważna choroba spowodowana grypą. Ponadto niektóre dowody wskazują, że zarażenie się grypą podczas ciąży może zwiększać ryzyko powikłań, w tym przedwczesnego porodu. Szczepionka przeciw grypie zmniejsza to ryzyko.

Co więcej, szczepionka przeciw grypie może również chronić dziecko przed zarażeniem się grypą po urodzeniu. Ponieważ przeciwciała matki są przekazywane jej dziecku w czasie ciąży, szczepionka pomoże chronić dziecko przed grypą przez kilka pierwszych miesięcy po urodzeniu.

ZAPRASZAMY do wizyty u dentysty.

Czy zbliża się Pan / Pani regularne kontrole dentystyczne? Nie pomijaj tego!Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) twierdzi, że czyszczenie zębów i prześwietlenie zębów jest bezpieczne dla kobiet w ciąży. W rzeczywistości położnicy / ginekolodzy powinni teraz przeprowadzać ocenę stanu zdrowia jamy ustnej podczas pierwszej wizyty prenatalnej i zachęcać do wizyt dentystycznych w czasie ciąży.

ACOG donosi, że 40 procent ciężarnych Amerykanek ma pewien stopień choroby przyzębia oraz że fizyczne zmiany spowodowane ciążą mogą skutkować zmianami w dziąsłach i zębach kobiety. Wizyta dentystyczna może zidentyfikować wszelkie potencjalne potrzeby stomatologiczne.

NALEŻY nawadniać.

Nawodnienie pomaga zapobiegać porodom przedwczesnym. Pomaga również zapobiegać bólom głowy, kamicy nerkowej i zawrotom głowy. Walczysz już z zaparciami i hemoroidami? Dobra wiadomość: pozostanie nawodnionym pomaga walczyć z oboma. Jeśli Twój mocz jest jasnożółty, aby był klarowny, uzyskujesz wystarczające nawodnienie. Jeśli jest ciemnożółty, musisz zwiększyć spożycie wody.

PROSZĘ o pomoc.

Czy jesteś już bardziej zmęczona niż zwykle podczas pierwszego trymestru ciąży? Poproś swojego partnera, aby pomógł Ci więcej, może zajął się kilkoma dodatkowymi zadaniami w domu, aby złagodzić Twój ciężar.

Czy w tej ciąży idziesz sama? Zapytaj znajomego lub członka rodziny, czy może pomóc. Zrób to, co musisz zrobić, aby zapewnić sobie wystarczający wypoczynek, nie tylko dla siebie, ale także dla rosnącego dziecka. Dodatkowa pomoc lub mniejsza liczba zadań do wykonania zapewni Ci więcej czasu na odpoczynek.

NIE WOLI

NIE palić.

Czy jesteś palaczem? Teraz jest najlepszy czas na rzucenie palenia! Nie tylko dla Twojego zdrowia, ale także dla zdrowia Twojego dziecka. Porozmawiaj dziś ze swoim lekarzem o sposobach rzucenia palenia.

Według CDC kobiety palące w czasie ciąży są bardziej narażone na poronienie, a dzieci urodzone przez kobiety, które paliły w czasie ciąży, są bardziej narażone na wady wrodzone , takie jak rozszczep wargi lub podniebienia, przedwczesny poród, niska waga urodzeniowa i śmierć niemowląt. Te dzieci są również bardziej narażone na trudności w uczeniu się. Palenie podczas ciąży i po ciąży jest również jednym z czynników ryzyka wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS). Co więcej, dzieci urodzone przez kobiety, które paliły w czasie ciąży, są bardziej narażone na wcześniejsze palenie z powodu fizjologicznego uzależnienia od nikotyny.

A co z e-papierosami? Czy są one równie niebezpieczne dla rosnących dzieci? CDC twierdzi, że chociaż aerozole e-papierosów zwykle zawierają mniej szkodliwych substancji niż dym papierosowy, e-papierosy zawierające nikotynę nadal nie są bezpieczne w czasie ciąży. Sama nikotyna jest niebezpieczna dla zdrowia kobiet w ciąży i rozwijających się niemowląt, a także może uszkodzić mózg i płuca rozwijającego się dziecka.

NIE Pij alkoholu.

Według CDC nie ma takiej ilości alkoholu, która jest bezpieczna podczas ciąży. Podobnie w ciąży nie ma czasu, kiedy trawienie alkoholu nie niesie ze sobą ryzyka.

Picie alkoholu w czasie ciąży może powodować problemy dla rozwijającego się dziecka na wszystkich etapach ciąży, w tym w dniach i tygodniach, zanim kobieta się o tym dowie jest w ciąży. CDC twierdzi, że picie alkoholu w pierwszych trzech miesiącach ciąży może spowodować u dziecka nieprawidłowe rysy twarzy i wzrost oraz problemy z ośrodkowym układem nerwowym. Picie alkoholu podczas ciąży może prowadzić do poronienia, porodu martwego dziecka oraz szeregu zaburzeń behawioralnych i intelektualnych znanych jako FASDs (FASD).

Dzieci z FASD mogą mieć nieprawidłowe rysy twarzy, słabą koordynację, słabą pamięć, trudności z uwagą, trudności w uczeniu się, trudności w szkole, opóźnienia w mowie i języku, niskie IQ, słabe zdolności rozumowania i osądu, problemy ze snem i ssaniem u niemowląt, problemy ze wzrokiem i słuchem oraz problemy z sercem, nerkami lub kośćmi.

Jeśli kobieta pije w czasie ciąży, nigdy nie jest za późno, aby przestać. Im szybciej przestanie, tym lepsze korzyści zdrowotne dla niej i jej dziecka. Czy jesteś kobietą w ciąży i potrzebujesz pomocy? Porozmawiaj natychmiast ze swoim dostawcą; są dostępne zasoby, które mogą Ci pomóc.

NIE jedz surowego mięsa.

Kobiety w ciąży, które jedzą surowe lub niedogotowane mięso i jajka, są narażone na ryzyko listeriozy i toksoplazmozy, które mogą prowadzić do poważnych i zagrażających życiu chorób. Te choroby mogą powodować poważne wady wrodzone i poronienia. Przed jedzeniem dokładnie ugotuj mięso i jajka.

NIE chodź do sauny.

Unikaj sauny i jacuzzi. Za każdym razem, gdy korzystasz z sauny, jacuzzi, jacuzzi lub łaźni parowej, istnieje ryzyko przegrzania, odwodnienia i omdlenia. Twoje ciało nie jest w stanie skutecznie tracić ciepła poprzez pocenie się, a temperatura wewnętrzna ciała wzrasta. Jest bardzo możliwe, że znaczny wzrost temperatury wewnętrznej może wpłynąć na rozwój dziecka, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że ryzyko poronienia podwaja się, jeśli używasz jednego z nich w pierwszym trymestrze ciąży.

NIE pij za dużo kofeiny.

Jest to szczególnie trudne w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ jesteś bardzo zmęczona. Ale kofeina może przenikać przez łożysko i wpływać na tętno rosnącego dziecka.

A jeśli po prostu nie możesz trzymać się z daleka od dzbanka z kawą? Nie martw się. Badania sugerują, że pewna ilość kofeiny jest w porządku w pierwszym trymestrze ciąży – do około 200 miligramów dziennie, około dwóch filiżanek kawy – ale niektóre badania sugerują, że picie zbyt dużej ilości kofeiny podczas ciąży może wiązać się z większym ryzykiem poronienia.

NIE czyść kuwety.

Nie ma powodu, aby bać się lub unikać swojego zwierzaka, ale zostaw czyszczenie kuwety swojemu partnerowi lub przyjacielowi. W odchodach kotów znajdują się miliony pasożytów, a jeden – toksoplazma gondii – jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży. Może dojść do poronienia lub urodzenia martwego dziecka, a dzieci urodzone z tym pasożytem mogą mieć poważne problemy zdrowotne, w tym drgawki i upośledzenie umysłowe. Może to również prowadzić do problemów ze wzrokiem.

NIE jedz we dwoje.

Oczywiście, to powiedzenie istnieje od dziesięcioleci. Ale zignoruj to! Badania pokazują, że połowa kobiet w ciąży za bardzo przybiera na wadze. Kiedy tak się dzieje, dziecko jest bardziej narażone na otyłość w późniejszym życiu. Generalnie potrzebujesz dodatkowych kalorii w drugim i trzecim trymestrze, ale lekarze nie są zgodni co do tego, czy naprawdę potrzebujesz dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze.

Moje zalecenie? Jedz, aż będziesz zadowolony. W takim razie przestań.

Dbaj o siebie

Ta lista zaleceń i zakazów w pierwszym trymestrze ciąży może na pierwszy rzut oka wydawać się nieco onieśmielająca. Ale niech cię to nie przeraża! Większość z nich można podsumować jednym prostym zdaniem: Dbaj o siebie. Pamiętaj, aby jeść zdrową żywność, pić dużo wody i wysypiać się.

Zanim się zorientujesz, Twój maluch w końcu będzie tutaj, fizycznie w Twoich ramionach. Następnie, przytulając się do zdrowego noworodka, pamiętaj, aby podziękować sobie za przestrzeganie tej listy zaleceń i zakazów w pierwszym trymestrze ciąży. Zdrowe, szczęśliwe dziecko sprawia, że wszystko jest tego warte.

Więcej historii

• 10 rzeczy, których możesz się spodziewać w drugim trymestrze
• Ćwiczenia w ciąży: czy to bezpieczny?