Ciepłe i zimne kompresy: jak je wykonać i używać

Terapie gorącymi i zimnymi należą do najczęściej stosowanych interwencji niefarmakologicznych w różnych stanach zapalnych i związanych z bólem. (1)

Terapia gorąca lub termoterapia polega na nałożeniu ciepłego kompresu na dotknięte miejsce w celu stymulacji przepływu krwi, poprawy krążenie krwi i rozluźnienie mięśni leżących pod spodem.

Terapia zimnem lub krioterapia, z drugiej strony, działa poprzez zmniejszenie przepływu krwi do dotkniętego miejsca i znieczulenie leżących pod nim tkanek. Oba te zabiegi zapewniają szybką, ale tymczasową ulgę w bólu.

Korzyści z używania ciepłego kompresu

Ciepłe kompresy mogą pomóc złagodzić ból spowodowany przez zranione lub przeciążone mięśnie i sztywne stawy.

W rzeczywistości ten rodzaj terapii ciepłem jest jednym z najczęściej -zalecane przez lekarzy ortopedów zabiegi wspomagające w celu złagodzenia sztywności pleców i skurczów mięśni wynikających z przewlekłych urazów.

Kiedy nakładasz kompres na bolesne miejsce, ciepło przenika do leżących poniżej mięśni i zwiększa przepływ krwi do miejsca .

Napływ natlenionej krwi dostarcza więcej składników odżywczych do dotkniętych chorobą mięśni i stawów, pomagając w naprawie uszkodzonej tkanki, a tym samym łagodząc dyskomfort.

Użyj ciepłego kompresu, aby opanować:

• Zatory i ból związany z górną infekcja dróg oddechowych, taka jak sinus sitis i grypa
• Skurcz / skręcenie mięśni lub stawów
• Ból spowodowany infekcją ucha
• Infekcja oka
• Ból związany z zamknięty ropień skóry (pamiętaj, aby nie używać ciepłego kompresu na otwarte rany)
• Jęczmień oka
• Ból wrastającego paznokcia
• Ból zęba
• Bóle głowy związane z napięciem lub skurczem mięśni
• Zapalenie stawów (2)
• Zablokowany przewód nosowo-łzowy (przewód łzowy)
• Ból ścięgna po ustąpieniu zapalenia
• Skurcze menstruacyjne

Przygotowanie suchego lub wilgotnego ciepłego kompresu w domu

Cała gama ciepłych kompresów może być używana do leczenia bólu i są one podzielony ogólnie na dwie kategorie, wilgotną i suchą.

a. Suchy ciepły kompres

Suche ciepłe kompresy obejmują wykonane z gumy termofory, poduszki grzewcze, worki z solą, worki z ryżem i inne tego typu gorące opakowania, które przenoszą suche ciepło do dotkniętego miejsca.

1. Worek ryżu

Ziarna ryżu są idealne wybór na bezproblemowy ciepły kompres w domu, ponieważ mogą one zatrzymywać ciepło przez dłuższy czas. Ten rodzaj suchego, ciepłego kompresu jest szczególnie pomocny w łagodzeniu bólu pleców.

Potrzebujesz tylko woreczka z tkaniny lub czystej bawełnianej skarpety i garści ryżu. Upewnij się, że ryż, którego używasz, jest całkowicie pozbawiony wilgoci.

1. Wypełnij worek lub skarpetkę ryżem i mocno zawiąż u góry.
2. Podgrzej opakowanie ryżu w kuchence mikrofalowej przez około 1 minutę.
3. Sprawdź temperaturę woreczka, aby zobaczyć, czy jest wystarczająco ciepła, ale nie tak gorąca, aby poparzyć skórę.
4. Umieść woreczek z ryżem dotknięty obszar do 20 minut na raz i powtarzaj aplikację co kilka godzin, aż do uzyskania ulgi.

2. Worek z solą

Sól to kolejny składnik, może zapewnić długotrwałe ciepło zastosowane w kompresie. Podobnie jak ryż, małe, grube granulki soli nie oddają łatwo ciepła po podgrzaniu.

Możesz dodać trochę soli do buforu z tkaniny, aby zrobić mały ciepły kompres, którego można użyć do uspokojenia ból ucha, ból zęba oraz sztywne i bolące mięśnie.

1. Wsyp trochę soli do czystej szmatki i zbierz jej końce, tworząc woreczek.
2. Szczelnie zabezpiecz usta woreczka sznurkiem lub gumką.
3. Podgrzej worek z solą w kuchence mikrofalowej przez 2–3 minuty.
4. Upewnij się, że pakiet jest całkowicie zamknięty, aby uniknąć rozlania gorącej sól na skórze.
5. Sprawdź temperaturę woreczka, aby zobaczyć, czy jest wystarczająco ciepła, ale nie na tyle gorąca, aby poparzyć skórę.
6. Nałóż worek z solą na dotknięte miejsce do uśmierzania bólu.

b. Wilgotny ciepły kompres

Wilgotny ciepły kompres , na przykład czysta ściereczka, ręcznik kuchenny lub gaza, wykorzystuje wilgotne ciepło. Ciepło przenika głębiej do tkanek niż suche ciepło w tej samej temperaturze.

Ta forma terapii ciepłem może być nieco niechlujna, ale oferuje podwójną zaletę polegającą na głębszej penetracji ciepła i nawilżeniu dotkniętego miejsca.(3)

Wilgotny kompres najlepiej nadaje się do łagodzenia bólu mięśni i można go łatwo naprawić w domu.

1. Namoczyć w ciepłej wodzie

1. Weź czysty bawełniany ręcznik i namocz go w gorącej wodzie.
2. Wyciśnij nadmiar wody.
3. Umieść wilgotny i ciepły ręcznikiem na bolący mięsień. Zdejmij go, gdy ostygnie.
4. Ponownie namocz ręcznik w gorącej wodzie i powtarzaj aplikację, aż zarejestrujesz ulgę.

2. Ciepła woda i sól Epsom

Sól Epsom jest związkiem rozpuszczalnym w wodzie, który jest określany jako „sól” ze względu na swoją strukturę chemiczną. Główne składniki soli Epsom to magnez, siarka i tlen.

Chociaż nie ma badań sprawdzających, w jaki sposób sól Epsom pomaga w leczeniu bólu, anegdotycznie jest to dobrze przyjęta opcja leczenia bólu.

1. Umieść 1 łyżkę soli Epsom w 2 szklanki gorącej wody.
2. Dobrze wymieszaj, aż sól całkowicie się rozpuści.
3. Zanurz ściereczkę flanelową w roztworze soli fizjologicznej.
4. Wyciśnij nadmiar wody z przemoczonej szmatki.
5. Umieść ciepłą wilgotną szmatkę na bolesnym miejscu.
6. Odczekaj 15–20 minut, aby tkanki wchłonęły całe ciepło.
7. Powtarzaj cały proces kilka razy, aż poczujesz ulgę.

Niezbędne środki ostrożności

Zachowaj ostrożność podczas stosowania terapii ciepłem, aby uniknąć oparzeń i uszkodzeń skóry. następujące środki ostrożności:

• Upewnij się że kompres nie jest zbyt gorący dla skóry przed nałożeniem, w przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia tkanki skóry i poparzenia.
• Przyłożenie bardzo gorącego kompresu w bolesne miejsce powoduje skurcz mogą pojawić się mięśnie.
• Terapia ciepłem nie jest zalecana w celu złagodzenia bólu wywołanego nagłym urazem lub otwartymi ranami.
• Ciepły kompres jest przeznaczony do stosowania podczas procesu rekonwalescencji. niż bezpośrednio po kontuzji. Po urazie należy odczekać co najmniej 48 godzin przed nałożeniem ciepłego kompresu na dotknięte miejsce.
• Nie zasypiaj z podgrzewaną poduszką na skórze; długotrwała ekspozycja na ciepło może zaostrzyć ból i obrzęk oraz może spowodować oparzenia.

Korzyści ze stosowania zimnych okładów

Terapia zimnem jest zwykle stosowana w leczeniu ostrych urazów które wynikają z nagłego lub nagłego urazu kości, tkanek, więzadeł lub mięśni. Urazom tym zwykle towarzyszy ból, tkliwość, zaczerwienienie, ciepła skóra i obrzęk w dotkniętym obszarze.

Oblodzenie ostrego urazu w ciągu 48 godzin od jego wystąpienia może pomóc przynieść natychmiastową ulgę, ale często jest krótkotrwały. żył. Terapia zimnem jest często stosowana w połączeniu z innymi środkami terapeutycznymi, takimi jak ucisk, uniesienie, usztywnienie i / lub podparcie.

Kiedy nakładasz okład z lodu na ranny obszar, zimno przenika przez skórę i obkurcza podstawowe naczynia krwionośne.

To z kolei zmniejsza przepływ krwi na leczony obszar, zmniejszając obrzęk i hamując aktywność nerwów w celu tymczasowego znieczulenia. Utrata czucia w tym obszarze oznacza, że odczuwasz mniejszy ból.

Ból związany z takimi przewlekłymi urazami jest zwykle silniejszy po wysiłku. Zastosowanie terapii zimnem po treningu może pomóc złagodzić obrzęki i ból. (4)

Skutki terapii zimnem są w dużej mierze powierzchowne i jest mało prawdopodobne, aby wniknęły na tyle głęboko, aby dotrzeć do stawów i mięśni.

Mimo że po zabiegu skóra jest wyjątkowo zimna, wewnętrzna temperatura ciała pozostaje niezmieniona dzięki wbudowanemu mechanizmowi termoregulacji.

Użyj zimnego kompresu, aby zarządzać:

Jak stosować terapię zimnem

Oblodzenie, jak każda inna terapia, jest skuteczne tylko wtedy, gdy jest wykonane prawidłowo i modera

• Możesz albo położyć zimny kompres na dotkniętym miejscu, albo delikatnie wmasować w to miejsce.
• Upewnij się, że między kostką lodu a Skóra. Bezpośrednie stosowanie ekstremalnego zimna przez dłuższy czas może spowodować uszkodzenie tkanek i odmrożenia.
• Zbyt długie pozostawienie lodu na skórze tylko zaostrzy obrażenia.
• Chociaż nie ma zestawu harmonogramu długotrwałego stosowania lodu, zaleca się zamrozić kontuzję wkrótce po jej wystąpieniu, nie dłużej niż 20 minut bez przerwy.
• Przed ponownym nałożeniem zimnego okładu daj skórze co najmniej 20 minut na utratę odrętwienia i powrót do normalnego stanu.
• Kontynuuj cykl, aż dyskomfort zacznie ustępować.

Różne rodzaje bólu wymagają różnych rodzajów leczenia przeziębienia:

• Możesz użyć zimnych okładów na oczy, czoło i skronie, aby zmniejszyć intensywność migreny bóle głowy.
• Możesz napełnić zamykaną torebkę kostkami lodu, aby zrobić okład z lodu, który jest powszechnie stosowany do szybkiego leczenia kontuzji sportowych.
• Możesz samodzielnie przygotować mrożonki kompresuj w domu, zamrażając torebkę pokrojonych warzyw lub groszku, a następnie używając jej na uszkodzonym miejscu.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Terapia lodem: kiedy i jak prawidłowo jej używać

Przygotowanie zimnego kompresu w domu

Oto kilka prostych sposobów na wykonanie własnego zimnego kompresu przy użyciu rzeczy, które można łatwo znaleźć w kuchni.

Płyn do naczyń

Płyn do mycia naczyń jest powszechnym składnikiem gospodarstwa domowego, którego można używać do wytwarzania zimnego kompresu. Po zamrożeniu ten płyn nabiera żelowej konsystencji i pozostaje nierozpuszczony przez znacznie dłuższy czas niż inne płyny.

1. Weź zwykły płyn do mycia naczyń i wlej go do woreczka Ziploc lub odkurzacza zaklej torebkę do zamrażarki.
2. Umieść torebkę w zamrażarce, aż mydło zamarznie do stanu półpłynnego.
3. Rozłóż cienki ręcznik na spuchniętym obszarze i umieść płyn do naczyń na zimno kompresuj.
4. Możesz również owinąć kompres w ręcznik i delikatnie masować nim dotknięty obszar.

Sól kamienna

Możesz zamrozić roztwór soli kamiennej i wody, aby uzyskać wysoce plastyczną zimny kompres, który można skręcić i owinąć wokół nadgarstka lub kostki. Roztwór soli fizjologicznej zwykle pozostaje zamarznięty przez dłuższy czas niż zwykła woda.

1. Weź trochę wody do dzbanka i dodaj do niego sól kamienną.
2. Mieszaj roztwór przez a następnie wlej go do zamykanej torebki.
3. Umieść torebkę w zamrażarce, aż płyn zamieni się w miękką galaretowatą substancję.
4. Umieść ręcznik na spuchniętym obszarze a następnie połóż na nim worek zamrożonej słonej wody lub zawiń go ręcznikiem, a następnie przyłóż go do miejsca zranienia.

Ryż

Worek ryżu może być używany zarówno do terapii ciepłem, jak i zimnem. Mrożony granulat ryżowy może utrzymywać zimno przez stosunkowo długi czas, dzięki czemu jest skutecznym materiałem na zimny kompres.

1. Weź starą skarpetę i napełnij ją surowym ryżem.
2. Mocno zawiąż skarpetkę.
3. Umieść zapieczętowany worek z ryżem w zamrażarce na 2-3 godziny lub do momentu, aż ostygnie.
4. Przyłóż worek zimnego ryżu do spuchniętej lub obszar kontuzji.

Uwaga: w tego rodzaju zimnych kompresach nie trzeba używać buforu z tkaniny, ponieważ jest on już owinięty tkaniną.

Schłodzona łyżka

A schłodzona łyżka służy jako idealny zimny kompres do łagodzenia opuchlizny i bólu związanego z podbitym okiem. Nałóż zimną łyżkę na posiniaczone obszary wokół oka.

1. Weź czystą łyżkę i trzymaj ją przez jakiś czas w zamrażarce.
2. Nałóż zimną łyżkę na oczy .

Połączenie terapii ciepłem i zimnem

Chociaż terapie ciepłem i zimnem służą do indywidualnego łagodzenia bólu i stanów zapalnych, istnieją pewne schorzenia lub urazy, które najlepiej leczyć za pomocą kombinacja obu.

Terapia skojarzona polega zasadniczo na naprzemiennym nakładaniu zimnych i ciepłych okładów na miejsce urazu. Często jest polecany przy bólach pleców, ale dopiero po odpowiednim badaniu lekarskim. (5)

Urazy pleców mogą być dość poważne i mogą powodować długotrwałe komplikacje, jeśli nie są odpowiednio leczone. Dlatego najpierw musisz sprawdzić uraz u ortopedy, aby określić, czy terapia skojarzona jest właściwą drogą.

Twój lekarz określi, która terapia będzie poprzedzać inną i czas trwania całego procesu, w zależności od na podstawie przyczyny lub rodzaju bólu.

Kiedy iść do lekarza

Należy koniecznie skonsultować się z lekarzem w sprawie:

• Która terapia jest najlepiej dostosowany do Twojego bólu
• Jak długo powinieneś stosować terapię
• Czy potrzebujesz innych leków przeciwbólowych lub fizjoterapii, aby wyleczyć swój stan

Powinieneś również zgłosić się do lekarza, jeśli:

• Ból nie ustępuje po zastosowaniu domowych środków, takich jak terapia ciepłem i zimnem oraz leki dostępne bez recepty.
• Bolesny obszar staje się czerwony i obrzęknięty lub pojawia się gorączka, ponieważ wszystko to może być oznaką infekcji.

Ostatnie słowo

Terapie ciepłem i zimnem oferują indywidualne korzyści w łagodzeniu bólu i obrzęku, ale mogą również dobrze działać razem.

Masz rozróżniać różne rodzaje bólu, aby określić, która terapia jest najlepsza w danym przypadku. Te metody leczenia bólu są stosunkowo bezpieczne i proste i często są stosowane jako natychmiastowa terapia w przypadku typowych urazów.

Mimo że ciepły lub zimny okład jest leczeniem uzupełniającym, które może zapewnić jedynie tymczasową ulgę w bólu, może pomóc poleganie na lekach przeciwbólowych, zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekły stan związany z bólem.

1. Malanga GA, Yan N, Stark J. Mechanizmy i skuteczność terapii ciepłem i zimnem przy urazach mięśniowo-szkieletowych. Medycyna podyplomowa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231. Opublikowano w styczniu 2015 r.
2. Lim K-O, Lee D-Y, Shin W-S. Wpływ ciepłej kąpieli wirowej na ból i sztywność pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wywołaną przewlekłym udarem. Dziennik fizykoterapii. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/. Opublikowano w lipcu 2013 r.
3. Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Wilgotne ciepło lub suche ciepło przy opóźnionym początku bólu mięśni. Dziennik badań medycyny klinicznej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. Opublikowano w grudniu 2013 r.
4. Block JE. Zimno i kompresja w leczeniu urazów mięśniowo-szkieletowych i ortopedycznych zabiegach operacyjnych: przegląd narracji. Otwarty dziennik medycyny sportowej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/. Opublikowano 7 lipca 2010 r.
5. Denegar CR, Dougherty DR, Friedman JE, et al. Preferencje dotyczące ciepła, zimna lub kontrastu u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wpływają na odpowiedź na leczenie. Interwencje kliniczne w starzeniu się. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/. Opublikowano 9 sierpnia 2010 r.

• Czy ten artykuł był pomocny?
• Tak Nie

Reklamy