Choroba afektywna dwubiegunowa i złość – dlaczego tak się dzieje i jak radzić sobie z tymi emocjami

Gniew i drażliwość to częste objawy choroby afektywnej dwubiegunowej. Chociaż gniew jest normalną reakcją, którą wiele osób odczuwa w pewnych momentach swojego życia, osoba z chorobą afektywną dwubiegunową będzie bardziej podatna na impulsywne i często irracjonalne wybuchy.

Osoba z chorobą afektywną dwubiegunową może odczuwać złość, gdy jest maniakalny lub depresyjny. Podczas epizodu maniakalnego złość, którą odczuwają, może być skierowana na inną osobę lub grupę osób, podczas gdy podczas epizodu depresyjnego mogą wpaść w złość na siebie. Te intensywne wahania nastroju mogą być niesamowicie niepokojące i sprawiają, że osoba czuje, że ma niewielką lub żadną kontrolę nad swoimi emocjami.

Ten gniew – niekontrolowany – może następnie mieć ogromny wpływ na przyjaźnie i życie rodzinne. i kariera. Przyjrzymy się, jak dana osoba może zidentyfikować i zarządzać swoimi wyzwalaczami i późniejszymi objawami, aby mogła pracować nad rozładowywaniem i zapobieganiem zaostrzeniom w przyszłości.

Zapoznanie się z wyzwalaczami

Spróbuj sporządzić listę wszystkich czynników, które powodują, że wpadasz w złość. Twoje wyzwalacze prawdopodobnie będą się różnić od innych i mogą to być takie rzeczy, jak ruch uliczny, popełnianie błędu lub bezmyślne komentarze innych osób.

Pomyśl o tym, jak Twój organizm reaguje na te wyzwalacze i zapisz je również . Możesz zauważyć, że stajesz się wrogo nastawiony do ludzi, twoje serce zaczyna bić, a „krew wrze” lub nie chcesz rozmawiać z ludźmi. Zrozumienie tych czynników może pomóc Ci określić momenty, w których zaczynasz odczuwać złość, abyś mógł podjąć działania, aby rozładować swoje uczucia.

Strategie rozładowywania złości

Niektóre strategie których możesz użyć, by poradzić sobie w chwilach, kiedy zaczynasz się denerwować, obejmują:

• Oderwanie się od tego, co powoduje, że wpadasz w złość. W tym czasie możesz skupić uwagę na swoim ciele, spokojnie licząc do 10 i biorąc głębokie oddechy.
• Rozpoczęcie czynności, która Cię uspokaja, na przykład słuchanie kojącej listy odtwarzania lub czytanie ulubionej książki
• Dobre wykorzystanie energii. Idź pobiegać, wyciągnij swoje przybory do malowania, a nawet zrób coś do pieczenia
• Kontaktowanie się z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem, który będzie wiedział, jak Ci wtedy pomóc

Możesz także radzić sobie z objawami złości, dbając o swoje zdrowie i dobre samopoczucie w dłuższej perspektywie. Upewnij się, że śpisz dobrej jakości, ponieważ nie robienie tego może spowodować zmianę nastroju. Unikaj także picia alkoholu i upewnij się, że bierzesz leki zgodnie z zaleceniami, ponieważ może to pomóc w opanowaniu wybuchów.

Możesz również przyjrzeć się terapii poznawczo-behawioralnej lub dialektycznej terapii behawioralnej, która może pomóc ludziom z chorobą afektywną dwubiegunową, aby skuteczniej rozumieć intensywne emocje i zarządzać nimi. Ta terapia, odbywająca się zarówno w trybie indywidualnym, jak i grupowym, może dostarczyć narzędzi, których możesz użyć do zmniejszenia intensywności nastrojów i położyć kres wszelkim niezdrowym strategiom radzenia sobie, których używasz do radzenia sobie z tymi emocjami.

Informacje dla rodziny i przyjaciół

Mieszkając z osobą z chorobą afektywną dwubiegunową, prawdopodobnie będziesz świadkiem złości. Może być intensywne i nieoczekiwane, a może być spowodowane komentarzem lub pytaniem, które nie miały na celu wzbudzenia takich emocji.

Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wspierać osobę, na której Ci zależy, abyś są w stanie poradzić sobie z ekstremalnym gniewem, którego doświadczają.

Niektóre strategie do przemyślenia obejmują:

• Bądź świadomy wyzwalaczy – pracuj z osobą, aby zrozumieć ich wyzwala i co pomaga im zachować spokój i stabilność. Pracujcie w parze, aby opracować strategię, która nakreśla, co będziecie robić oboje, gdy zostaną wyzwolone. Na przykład możesz zdecydować się na wspólne rozproszenie uwagi, takie jak ćwiczenia, malowanie lub wykonywanie prac domowych. Upewnij się, że rozmowa jest opanowana, a nie emocjonalna.
• Staraj się nie brać ich złości do siebie – pamiętaj, że gniew, który wyrażają, jest prawdopodobnie spowodowany chorobą afektywną dwubiegunową i że mogą nie być źli na coś, co powiedziałeś lub zrobiłeś.
• Uzyskaj wsparcie dla siebie obojga – mieszkając z kimś, kto ma chorobę afektywną dwubiegunową, ważne jest, aby mieć własny system wsparcia. Możesz dołączyć do grupy wsparcia, gdzie możesz porozmawiać z innymi, którzy przeżywają podobne sytuacje. Ważne jest również, aby spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi – również musisz czuć się pod opieką.

Uzyskanie dostępu do odpowiedniego leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej & wsparcie

Dla osoby z chorobą afektywną dwubiegunową ważne jest, aby zaangażować się w odpowiednie leczenie.W Priory pracujemy z ludźmi zarówno ambulatoryjnie, jak i stacjonarnie, pomagając im radzić sobie z objawami i zmniejszać intensywność przyszłych epizodów. Współpracujemy również z rodziną i przyjaciółmi, aby upewnić się, że wszyscy mają pełne wsparcie w życiu.