BreakingMuscle (Polski)

Masz udka z kurczaka? Nie zapomnij o skrzydełkach z kurczaka. Mięśnie zębate przednie nazywam naszymi „skrzydłami”. Pomagają nam poruszać rękami w wielu wymiarach iz dużą szybkością.

Masz udka z kurczaka? Nie zapomnij o skrzydełkach z kurczaka. Mięśnie ząbkowane przednie to, co nazywam naszymi „skrzydłami”. Pomagają nam poruszać ramionami w wielu wymiarach iz dużą prędkością. Niekoniecznie możemy na nich polegać w czworonogowych lokomotywach, ale pomagają nam poruszać się naprzód, zwiększając odległość naszych ramion od niebezpieczeństwa, trzymając drapieżniki na wyciągnięcie ręki lub wyznaczając wyimaginowaną granicę. zgięty, wydaje się wydłużać ramię, owijając łopatkę do przodu w kierunku klatki piersiowej. Wykonywane w sposób powtarzalny, tworzy ruch podobny do trzepotania skrzydeł lub wzorców ruchowych, jak u czworonożnego zwierzęcia. Mięśnie przednie Serratus są również znane jako „mięśnie boksera” ze względu na ich wzorzec ruchliwości. Uderzenie i zasięg boksera wynika ze skuteczności wyciągania i cofania łopatki.

Mięśnie ząbkowane przednie są również mięśniami pomocniczymi oddechowymi . Zaczynają się na ośmiu górnych żebrach i wchodzą w przyśrodkową granicę łopatki. Stabilizują łopatki i po zgięciu rozszerzają żebra do wdechu. Im większy wdech, tym większe ciśnienie wewnętrzne. Ucisk ten tworzy silny wsparcie dla akcji, równowagi lub oporu.

Funkcje jogi

Kiedy mięśnie zębate przednie są słabe, przyczyniają się do problemów z szyją, problemami z rotatorami, drętwieniem ramienia, słabym krążeniem i powrót limfatyczny przez pachy. Ta ostatnia kwestia budzi szczególne obawy, ponieważ może prowadzić do zalegania toksyn w tkance piersi i węzłach chłonnych. Obszar ten musi pozostać otwarty iz powrotem płynąć żylnym.

Ponieważ ząbkowany stabilizuje pozycję ramienia i barku, ten mięsień jest ważny przy odwracaniach, takich jak turbo pies, pies zwrócony w dół przy ścianie, delfin, stania na rękach, równowaga przedramienia i koło. Serratus jest również wsparciem przy balansowaniu ramion. Uaktywniając serratus możesz wykonywać różnorodne pompki bez zginania łokci. Jest to szczególnie zabawne w przypadku pozycji wrony z prostymi ramionami.

Ćwiczenia wzmacniające

Oddychaj. Połóż dłonie na klatce piersiowej tuż pod pachami i oddychaj głęboko. Poczuj, jak te mięśnie się aktywują. Poczuj, jak klatka piersiowa rozszerza się i kurczy. Teraz spróbuj tych dwóch ćwiczeń:

Wyciskanie ścian

Stań twarzą do ściany, na odległość ramienia, z dłońmi na wysokości ramion na ścianie. Pochyl się do przodu z tułowiem w kierunku ściany, nie zginając rąk, czując, jak łopatki zbliżają się do siebie w kręgosłupie. Równocześnie napinasz romby i ząbki.

Wyciskanie podłogi

Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi ze stopami na ziemi. Połóż dłonie na podłodze przy biodrach, z prostymi ramionami. Odsuń ciało od podłogi za pomocą zębatki przedniej. Na początku możesz zyskać tylko osiem cali, ale ćwicz dalej. Wkrótce będziesz mógł poruszać stopami w powietrzu, pod warunkiem, że tułów jest zawieszony wystarczająco wysoko, aby uzyskać prześwit. Większy prześwit jest tworzony przez ząbkowany odpychający tułów od wszelkich przeszkód lub przedmiotów.

Serratus anterior przypomina nam o używaniu mięśni, których nie widzimy, oraz o zwróceniu większej uwagi na połączenie i czucie. Różnią się one od bicepsa lub czworogłowego, ponieważ musisz zwracać większą uwagę na subtelne zmiany i sprzężenie zwrotne. Nie będą wrzeszczeć i wrzeszczeć jak bardziej wytrzymałe i ekstrawertyczne mięśnie. To dobra lekcja. Bądź bardziej świadomy wszystkiego, co jest cichsze, aby odpowiedzieć.