Brak snu i migreny

Dobry nocny wypoczynek jest niezbędny zarówno dla naszego przetrwania, jak i dobrego samopoczucia. Sen reguluje i przywraca wiele funkcji organizmu, takich jak uczenie się, pamięć i układ odpornościowy. Sen wpływa również na nasz nastrój, a także na nasze narządy, takie jak mózg, serce i płuca. Nie jest więc zaskoczeniem, że brak snu może negatywnie wpływać na te systemy i prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. W rzeczywistości migreny i inne rodzaje bólów głowy należą do jednych z najbardziej frustrujących chorób związanych z brakiem snu.

Co to jest brak snu?

W przeciwieństwie do bezsenności, która jest trudnością z upadkiem lub pozostawanie we śnie, gdy poza tym ma się czas i warunki do snu, brak snu występuje, gdy nie ma się wystarczającej ilości snu.Zmniejszone możliwości snu mogą być wynikiem wielu barier, w tym zawodów o długich lub nieregularnych godzinach pracy, nadużywania substancji odurzających stres i niepokój, leki lub schorzenia, które zakłócają sen. Niektórzy ludzie doświadczają braku snu, ponieważ bariery te uniemożliwiają im poświęcenie wystarczającej ilości czasu na sen. Inni mają wystarczająco dużo czasu na sen, ale często budzą się w nocy, co powoduje, że sen jest niewystarczający. Brak snu jest powiązany z obniżoną wydajnością poznawczą i skupieniem, nadmierną sennością w ciągu dnia, zmianami nastroju oraz problemami z pamięcią i podejmowaniem decyzji. Badania powiązały również brak snu z szeregiem zaburzeń związanych z bólami głowy. Wśród nich wyróżnia się migrena, która najczęściej dotyka osoby po przebudzeniu.

Czym są migreny?

Migreny występują u około 12% populacji USA. Są to nawracające bóle głowy charakteryzujące się umiarkowanym do silnego pulsującym lub pulsującym bólem, który najczęściej koncentruje się po jednej stronie głowy. Inne typowe objawy to nudności, osłabienie i wrażliwość na światło i dźwięk.

Migreny są dalej klasyfikowane według tego, czy obejmują aurę. Odnosi się to do dodatkowych objawów, które mogą wystąpić przed migreną lub w jej trakcie, takich jak osłabienie mięśni, mrowienie, zaburzenia widzenia, utrata wzroku i inne objawy neurologiczne. Kobiety są trzy razy bardziej narażone na migreny niż mężczyźni, a osoby z migrenami w rodzinie są bardziej narażone na same migreny.

Czy brak snu powoduje migreny?

Badania od dawna ustalił związek między problemami ze snem a zaburzeniami związanymi z bólami głowy, w tym migrenami, napięciowymi bólami głowy oraz rzadziej występującym klasterowym bólem głowy i bólem hipnikicznym. Jednak osoby, które w szczególności doświadczają migreny, częściej cierpią z powodu niedostatecznej ilości snu niż osoby z innymi zaburzeniami związanymi z bólami głowy. Oprócz zwiększania ryzyka migreny wykazano również, że brak snu zwiększa nasilenie i częstotliwość migreny.

W jaki sposób deprywacja snu wyzwala migrenę?

Potrzebne są dodatkowe badania, aby w pełni rozumieją związek między brakiem snu a migreną, jednak mają one wspólne mechanizmy mózgowe. Na przykład podwzgórze – część mózgu, która reguluje sen i pobudzenie – również zawiera neurony uczestniczące w modulowaniu bólu. Podwzgórze zawiera również jądro nadskrzyżowane (SCN), które odbiera sygnały z naszych oczu i pomaga nam dopasować nasze zachowania podczas snu do zewnętrznego cyklu światła i ciemności na zewnątrz. Uszkodzony SCN może powodować nieregularny sen w ciągu dnia i zakłócać cykl snu i czuwania.

Inną kluczową częścią mózgu zaangażowaną w sen jest szyszynka, która produkuje melatoninę, hormon, który pomaga nam zasnąć, gdy jesteśmy rozpoznać zmianę między dniem a nocą. Niski poziom melatoniny jest powiązany z migrenami i klasterowymi bólami głowy, a także budzeniem się z bólami głowy.

Czy inne problemy ze snem mogą wyzwalać migreny?

Badania wykazały, że nie tylko zbyt mało sen (brak snu), ale także zbyt długi sen (hipersomnia) może wywoływać migreny. Podczas gdy spokojny sen może złagodzić objawy migreny w trakcie ich trwania, dłuższy sen może pogorszyć problemy. Termin „migrena weekendowa” jest często używany w odniesieniu do migren, które często występują u osób śpiących w weekendy, aby nadrobić utracony sen w ciągu tygodnia.

Związek między brakiem snu a migrenami jest również dwukierunkowy. Oznacza to, że zaburzenia snu mogą wywoływać migreny, ale migreny mogą również negatywnie wpływać na nasz sen. Migreny mogą powodować uczucie wyczerpania i nadmiernej senności, co może zakłócić nasz cykl snu i czuwania.

Obudziłem się z migreną . Co mogę zrobić?

Chociaż nie ma lekarstwa na migrenę, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, szklanka wody lub zimny, wilgotny szmatka na czole może przynieść ulgę.Możesz także upewnić się, że otoczenie jest ciche, ciemne i spokojne. Jeśli Twoje migreny są uporczywe lub ciężkie, możesz porozmawiać z lekarzem. Pracownik służby zdrowia może z Tobą współpracować, aby zrozumieć objawy, omówić historię choroby i przeprowadzić badania fizyczne lub neurologiczne, aby wykluczyć inne schorzenia, które mogą wpływać na migreny. Mogą również przepisać inne leki, które pomogą w leczeniu migreny.

Jak zapobiegać migrenom w przyszłości?

Jest jasne, że interakcja między snem a migrenami jest zarówno skomplikowana, jak i wrażliwa. Ponieważ zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość snu wiąże się z migrenami i innymi zaburzeniami związanymi z bólami głowy, jednym z najważniejszych sposobów zwalczania tych problemów jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu. Wytyczne National Sleep Foundation zalecają dorosłym spanie od 7-8 godzin w ciągu nocy, aby zapewnić optymalny stan zdrowia, podczas gdy młodsze osoby mogą potrzebować więcej snu. Ponadto, aby mieć pewność, że sen jest jak najbardziej spokojny, konieczne jest przestrzeganie zasad higieny snu. Poniżej znajduje się tylko kilka wskazówek, które mogą pomóc w opracowaniu i utrzymaniu zdrowej rutyny snu.

• Trzymaj się harmonogramu: staraj się chodzić do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Utrzymywanie stałego harmonogramu snu pomaga uniknąć niewystarczającej lub nadmiernej ilości snu, która może wywoływać migreny.
• Unikaj substancji przed snem: alkohol, nikotyna i kofeina mogą wpływać na jakość i konsystencję snu.
• Rozluźnij się: poświęć czas na relaks przed snem, wykonując uspokajające czynności, takie jak czytanie, medytacja lub słuchanie muzyki. Upewnij się, że w pokoju jest chłodna i komfortowa temperatura, a materac zapewnia odpowiednie wsparcie.
• Wyłącz światła: oprócz lamp i górnych lamp światło emitowane przez telefony komórkowe i tablety , Telewizory i inne urządzenia elektroniczne mogą zakłócać rytm dobowy i utrudniać zasypianie. Najlepiej jest wyłączyć te urządzenia przed snem i nie używać ich w łóżku.