Bóle głowy i odwodnienie
Często uważa się, że bóle głowy są oznaką większego problemu i w większości przypadków jest to prawda. Bóle głowy często towarzyszą przeziębieniom, grypie, przewlekłym bólom, a nawet zatruciom pokarmowym. Jednak czasami bóle głowy pojawiają się pozornie przypadkowo, ale tak naprawdę może być powód – odwodnienie.
Wierz lub nie, odwodnienie może powodować bóle głowy. Odwodnienie pojawia się, gdy tracimy więcej płynów, niż wkładamy, a organizm nie ma wystarczającej ilości wody i innych płynów, aby wykonywać swoje normalne funkcje. Odwodnienie może wystąpić w każdej grupie wiekowej i jest kilka przyczyn. Biegunka i wymioty mogą prowadzić odwodnienie, podobnie jak zwiększone oddawanie moczu. Jednak w gorących miesiącach letnich główną przyczyną odwodnienia jest picie niewystarczającej ilości wody lub płynów, aby zastąpić wodę utraconą podczas pocenia się. Jeśli wykonujesz energiczne zajęcia lub po prostu ciesz się naszym upalnym latem klimat – i nie wymieniaj płynów w trakcie podróży, możesz się odwodnić.
W takim przypadku pojawiają się różne nieprzyjemne objawy, w tym bóle głowy. Odwodnione bóle głowy mogą powodować ból z przodu, tyłu lub tylko z jednej strony głowy, lub ból może być odczuwany w całej głowie. Pochylanie głowy lub przesuwanie jej na boki często pogarsza ból głowy. Nawet zwykły spacer może powodować większy ból głowy.
Inne objawy odwodnienia
Początkowe objawy odwodnienia obejmują pragnienie i niewielki dyskomfort, ale mogą również obejmować następujące przed lub w trakcie odwodnienie ból głowy:
- zmęczenie
- osłabienie
- zaparcie
- suchość w ustach
- spieczone usta
- Zawroty głowy
- Sucha lub zaczerwieniona skóra
- Szybkie bicie serca
- Skurcze mięśni
Zmniejszenie ilości moczu wydalanie moczu i ciemny lub bursztynowy kolor moczu również są oznaką odwodnienia. Poważne odwodnienie może prowadzić do niskiego ciśnienia krwi, obrzęku języka, utraty przytomności, a nawet śmierci w skrajnych przypadkach. Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli odczuwasz silne pragnienie, uczucie niezwykłego zmęczenia (ospałość) lub dezorientację, nie oddajesz moczu przez osiem godzin, masz szybkie bicie serca lub zawroty głowy podczas wstawania, które nie ustępują po kilku sekund.
Unikanie bólów głowy spowodowanych odwodnieniem
Kluczem do uniknięcia bólu głowy spowodowanego odwodnieniem jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Większość ludzi potrzebuje od 4 do 6 filiżanek wody dziennie, chociaż niektórzy mogą potrzebować więcej wypić lub mniej. Podczas ćwiczeń lub ekspozycji na upały będziesz musiał pić więcej płynów, aby uzupełnić wodę utraconą wraz z potem.
Możesz także pomóc w utrzymaniu odpowiedniego spożycia płynów, jedząc pokarmy, które są naturalnie bogate w zawartość wody, na przykład warzywa i owoce.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie płyny są równe, jeśli chodzi o zastępowanie płynów. Kawa i alkohol to zły wybór, ponieważ oba działają jako diuretyki. Tego typu napoje sprzyjają oddawanie moczu i utrata płynów, które mogą powodować lub nasilać odwodnienie i bóle głowy. Jeśli ktoś jest chronicznie odwodniony, nie zawsze może odczuwać pragnienie przed odwodnieniem. Dlatego ważne jest, aby słuchać ciała w inny sposób i szukać suchej skóry, ciemnego moczu, suchych oczu i innych objawów.
Jeśli odczuwasz odwodnienie, zwiększ spożycie płynów , zastąp utracone elektrolity napojem dla sportowców, zmniejsz aktywność fizyczną i unikaj ciepła, aby zmniejszyć pocenie się. Podczas gdy 16 do 32 uncji wody lub płynów powinno załatwić sprawę, zbyt szybkie picie może prowadzić do powolnego, wzdęcia, dlatego najlepiej jest stopniowo pić wodę co około 10 minut. W przypadku poważnego odwodnienia konieczne może być powolne położenie się i picie większej ilości płynów. W skrajnych przypadkach może być konieczne ponowne nawodnienie dożylne (IV).
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia w celu zapobiegania migrenom
Picie wystarczającej ilości wody nie tylko zapobiega bólom głowy z powodu odwodnienia – może również zapobiegać migrenom. Chociaż nie wiemy dokładnie, co powoduje migrenę, wiemy, że odwodnienie jest znanym wyzwalaczem migrenowych bólów głowy. Jedno z badań wykazało nawet, że kiedy uczestnicy badania pili więcej wody każdego dnia, mieli mniej objawów i ogólnie mniej nasilonych migren.