Ból kostki po bieganiu: oto, co możesz zrobić

Bieganie to prawdopodobnie najłatwiejsze ćwiczenie do opanowania . Dzięki dobrej parze butów do biegania i poświęceniu osoba, która nie biegnie, może trenować do wyścigu na 10 km lub maratonu – o ile najpierw opracuje plan treningowy, który skupi się na stopniowym budowaniu siły i wytrzymałości.

Bieganie ma wiele zalet – w tym poprawa funkcji układu krążenia, utrata wagi i chudnięcie. Bieganie dodaje energii i może sprawić, że poczujesz się świetnie.

Przy całym tym waleniu w stopy i kostki nic dziwnego, że biegacze mają tendencję do odczuwania bólu kostek. Porozmawiajmy o tym, jak rozwija się ból kostki u biegaczy i co możesz z tym zrobić.

Co mogę zrobić w przypadku bólu kostki po biegu?

Niektóre typowe problemy z kostkami związane z nadmiernym bieganiem to ścięgno Achillesa, skręcenie, złamanie stresowe i choroba zwyrodnieniowa stawów. Niezależnie od tego, czy jest to ból, napięcie w kostkach, czy zapalenie ścięgna Achillesa, oto, co możesz zrobić, gdy kostki bolą po bieganiu:

• Odpoczynek – Twoje ciało przechodzi naturalny proces gojenia, ponieważ nowe komórki zastępują uszkodzone ale wymaga czasu i odpoczynku. Więc przestań biegać, aż ból całkowicie ustąpi, w przeciwnym razie obrażenia mogą się pogorszyć. W międzyczasie zrelaksuj się lub znajdź alternatywne sposoby ćwiczeń – pływanie jest dobrą alternatywą – podczas gdy kostka goi się.
• Terapia lodem i zimnem – stosowanie okładów z lodu na dotkniętą kostkę jest skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu , a także zmniejszyć stan zapalny i obrzęk. Efekt odrętwienia może również łagodzić ból.
• Ucisk – Owiń bolesną kostkę taśmą KT (zapytaj fizjoterapeutę, trenera lub lekarza, jak) lub użyj szyny, która podpiera i stabilizuje kostkę oraz kontroluje wszelkie obrzęki.
• Podnieś – trzymaj kostkę uniesioną powyżej poziomu serca podczas siedzenia lub leżenia, aby zmniejszyć obrzęk.
• Rozciąganie – Delikatnie rozciągnij i masuj rannego kostki, aby zmniejszyć ból i napięcie.
• Leki przeciwbólowe – dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, zgodnie z zaleceniami lekarza, mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny zranionej kostki.

Jeśli pomimo tych wysiłków ból i dyskomfort nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać bardziej zaawansowane leczenie.

Co powoduje ból kostki po biegu?

Jest kilka rzeczy, które mogą powodować przewlekły ból w okolicy kostki u biegaczy i biegaczy, w tym:

Zapalenie ścięgna

Kiedy to się dzieje okolica kostki, to stan zapalny ścięgna Achillesa – dużego ścięgna, które łączy łydkę z tylną częścią pięty. Zapalenie powoduje ból i sztywność w tej okolicy, zwłaszcza gdy wstajesz rano, i jest zwykle wynikiem powtarzającego się obciążenia stopy i kostki. Zbyt szybkie zwiększenie dystansu do rutyny również może to spowodować.

Skręcenie kostki

Skręcenie kostki występuje w wyniku przypadkowego rozciągnięcia lub zerwania więzadeł otaczających kostkę, np. stopa skręca się lub toczy do wewnątrz. Chociaż jest to dość bolesne, skręcona kostka zwykle poprawia się po odpoczynku, oblodzeniu, kompresji i uniesieniu stopy – znanej również jako metoda RICE. Konieczne może być również założenie ortezy lub buta, aby ustabilizować kostkę, aż do jej poprawy.

Złamania stresowe

Do złamań stresowych kostki dochodzi, gdy dochodzi do dużego obciążenia lub przeciążenia struktur kostki. stopa i kostka powodują małe pęknięcia. Te drobne pęknięcia mogą być bolesne, ale zwykle zaczynają się naprawiać przy dużej ilości odpoczynku i lodu.

Lekarze kostki w Cincinnati

Tutaj, w Cincinnati Foot & Ankle Care, nasi chirurdzy z certyfikatem zarządu zapewniają wyjątkową opiekę Tobie i Twojej rodzinie. Od chwili umówienia się na wizytę do wyjścia z domu, otrzymasz uważną obsługę i zindywidualizowaną opiekę od wszystkich naszych pracowników służby zdrowia.

Jeśli chcesz umówić się na wizytę, skontaktuj się z nami już dziś dzwoniąc do najbliższej lokalizacji lub już teraz wypełnij nasz formularz zgłoszeniowy online. Z niecierpliwością czekamy na pomoc w znalezieniu ulgi w bólu!