Blog (Polski)
Dla wielu kobiet wypadanie włosów w okresie menopauzy jest stresującym i zbyt częstym zjawiskiem. Bio-identyczna hormonalna terapia zastępcza może być doskonałą opcją leczenia. Jednak Twoja dieta może również odgrywać ogromną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów w okresie menopauzy. Te dziesięć składników odżywczych może stanowić doskonałe uzupełnienie Twojej diety.
10 składników odżywczych dla zdrowych włosów w okresie menopauzy
Białko
Keratyna jest białkiem i jest budulcem twoich włosów i chociaż nie występuje bezpośrednio w pożywieniu, na jej produkcję wpływa bezpośrednio ilość białka w diecie. Brak białka w diecie może mieć trwały wpływ na zdrowie włosów, zwłaszcza w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie. Keratyna składa się z aminokwasów, które organizm otrzymuje z pokarmów bogatych w białko, takich jak czerwone mięso, fasola, ryby, jajka i mleko, a także warzyw, takich jak jarmuż i szparagi.
Witamina C
Witamina C jest składnikiem odżywczym, który po prostu daje i jest niezbędny do utrzymania zdrowych włosów w okresie menopauzy. Może nie tylko pomóc w promowaniu zdrowego wzrostu włosów, ale może również stymulować odrastanie po wypadaniu włosów. Witamina C to potoczna nazwa kwasu askorbinowego, w szczególności kwasu L-askorbinowego, i jest to kwas organiczny o małych cząsteczkach. Oznacza to, że dodany do produktów do włosów, takich jak szampon, może skutecznie usunąć nagromadzone minerały, a tym samym poprawić zdolność włosów do wchłaniania wilgoci, poprawiając w ten sposób zdrowie włosów. Skutecznie zapobiega również uszkodzeniom włosów, ponieważ działa jako przeciwutleniacz, który usuwa wolne rodniki, chroniąc przed strukturalnym uszkodzeniem białek włosów.
Witamina A
Kolejna cudowna witamina, witamina A może przyspieszyć regenerację i syntezę komórek. Dlatego niedobór może mieć bezpośredni wpływ na utrzymanie zdrowych włosów w okresie menopauzy. Ma kluczowe znaczenie dla nawilżenia włosów i zapobiegania ich łamliwości.
Tłuszcze
Od wielu lat dyskutuje się o tym, ile tłuszczu należy uwzględnić w diecie, jednak jest to ogólnie przyjęte że potrzebujesz zdrowych tłuszczów w swojej diecie. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz uszkodzenie włosów, ponieważ te zdrowe tłuszcze dostarczają organizmowi kwasu linolowego, a także długołańcuchowych wielonienasyconych tłuszczów, które są niezbędne dla struktury włosów. Jeśli szukasz dobrych tłuszczów do swojej diety, ryby mogą być doskonałym źródłem, podobnie jak nasiona lnu i oliwa z oliwek.
Niacyna
Niacyna jest mało znanym lekarstwem na problemy z włosami i może być doskonałym dodatkiem do promowania zdrowych włosów w okresie menopauzy. Niacyna jest również znana jako witamina B3 lub kwas nikotynowy i jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię i pomaga w utrzymaniu struktury komórek krwi i poprawie krążenia. Ma wpływ na porost włosów, ponieważ może poprawić krążenie krwi w skórze głowy, co z kolei dostarcza tlen i inne składniki odżywcze do mieszków włosowych.
Kwas pantotenowy
Kwas pantotenowy jest również znana jako witamina B5 i jest bardzo ważna dla zdrowych włosów w okresie menopauzy. Wzmacniając komórki mieszków włosowych, pomaga im w prawidłowej pracy, a tym samym wspomaga wzrost włosów. Nie tylko to, ale zwiększenie ilości witaminy B5 w diecie może pomóc w problemach, takich jak łupież lub swędzenie skóry. Dobre źródła kwasu pantotenowego obejmują żółtko jaja, ryby, wołowinę, drożdże piwne, wątrobę, wieprzowinę, słodkie ziemniaki i pomidory.
Żelazo
Niedobór żelaza często może być przyczyną wypadania włosów, dlatego w okresie menopauzy należy spożywać odpowiednią ilość żelaza w swojej diecie. Pomoże to w zapewnieniu zdrowych włosów, ponieważ podobnie jak niacyna przyczynia się do zwiększonego przepływu krwi do skóry głowy, a tym samym do lepszej konserwacji mieszków włosowych.
Witamina B12
Witamina B12 jest kolejny składnik odżywczy, który pomaga promować zdrowy przepływ krwi, ponieważ pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Czerwone krwinki są odpowiedzialne za przenoszenie tlenu do tkanek, w tym do mieszków włosowych, a także odgrywają rolę w utrzymaniu koloru włosów. Pokarmy zawierające duże ilości witaminy B12 to mięso, ryby, jaja i produkty mleczne; dlatego kobiety, które stosują dietę wegetariańską lub wegańską, powinny rozważyć dodanie suplementu witaminy B12, aby uniknąć jej niedoboru.
Foliany
Kwas foliowy to kolejna witamina B, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów w okresie menopauzy. Występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, w tym w zielonym groszku, białej fasoli, jajach, dorszu i wątrobie, a także można go znaleźć w wielu suplementach. Kwas foliowy odgrywa kluczową rolę we wzroście tkanki włosa, ponieważ stymuluje odbudowę komórek mieszków włosowych.Nie tylko to, ale zapobiega siwieniu włosów i poprawia przepływ krwi, co, jak już odkryliśmy, odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów.
Cynk
Wielu ekspertów uważa, że niedobór cynku może prowadzić do rozpadu struktur białkowych w mieszku włosowym, co może prowadzić do wypadania włosów. Uważa się również, że odgrywa ważną rolę w produkcji DNA i może pomóc w regulacji hormonów, co może być ważne, jeśli utrata włosów jest rzeczywiście spowodowana brakiem równowagi hormonalnej. Suplementy cynku mogą być świetnym sposobem na zapewnienie dużej ilości tego konkretnego składnika odżywczego, jednak pokarmy takie jak ostrygi, orzechy, jajka, ciecierzyca, słodkie ziemniaki i szpinak są również pełne i mogą być świetne do uzyskania zdrowych włosów w okresie menopauzy.
Więcej informacji na temat tego, jak menopauza powoduje wypadanie włosów, znajduje się w przydatnym artykule o tym, jak menopauza może wpływać na wypadanie włosów.
Jeśli doświadczasz wypadania włosów, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby zdiagnozować źródło tego problemu. Jeśli jest to związane z brakiem równowagi hormonalnej, wtedy leczenie BHRT może być odpowiedzią! Dowiedz się więcej o BHRT tutaj. Te składniki odżywcze mogą być bardzo pomocne w promowaniu zdrowych włosów w okresie menopauzy, a zatem mogą stanowić świetne uzupełnienie codziennej diety!
Zarezerwuj konsultację dzisiaj
Umów się na konsultację z jednym z naszych ekspertów dzisiaj. Aby zarezerwować, zadzwoń do naszego Zespołu Opieki nad Pacjentem pod numer 020 7191 2378, wyślij e-mail na adres [email protected] lub skorzystaj z naszego formularza rezerwacji i formularza wizyty.