Awokado dziennie?

Po rozpoznaniu choroby afektywnej dwubiegunowej większość lekarzy zaleca schemat leczenia i terapię – najlepszą linię obrony przed zaburzeniami nastroju. Ale te terapie mogą trwać tygodnie, zanim osiągną pełny efekt, i nie są to jedyne sposoby radzenia sobie z objawami i utrzymywania odpowiedniego nastroju.

Jak się okazuje, przestrzeganie właściwego harmonogramu snu, uzyskanie dużej ilości ćwiczeń i odpowiednich pokarmów może zdziałać cuda w przypadku objawów choroby afektywnej dwubiegunowej – i przez to poprawić ogólny stan zdrowia.

Zdrowa dieta w chorobie afektywnej dwubiegunowej obejmuje:

Omega-3: Liczne badania1 wykazały, że kwasy tłuszczowe Omega-3, takie jak te występujące w rybach i suplementach oleju rybnego, mogą pomóc zmniejszyć uczucie depresji tak częste u pacjentów z chorobą dwubiegunową. Wegetariański? Spróbuj zamiast tego spożywać kwasy Omega-3 z jajek lub orzechów.

Magnez: Magnez – występujący w produktach pełnoziarnistych, fasoli i ciemnych warzywach liściastych, takich jak szpinak – ma działanie podobne do litu, najpopularniejszego leku na chorobę afektywną dwubiegunową.2 Zwiększenie spożycia magnezu, naturalnego stabilizatora nastroju, może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki. (Należy jednak zauważyć, że magnez nie może całkowicie zastąpić litu.)

Sól: Wydaje się sprzeczne z intuicją, prawda? Jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, nie pozwól, aby spożycie soli było zbyt niskie i zdecydowanie nie eliminuj jej całkowicie – sól jest bardzo potrzebna do regulowania poziomu leków dwubiegunowych we krwi.

Zdrowy Tłuszcze: zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w awokado i oliwie z oliwek, mogą pomóc w utrzymaniu sytości na dłużej i zmniejszyć apetyt na wymienione poniżej „pokarmy, których należy unikać”.

Osoby z choroba afektywna dwubiegunowa powinna ograniczyć następujące możliwości:

Kofeina: Kofeina i inne używki mogą przyspieszyć manię. W fazie manii unikaj kawy, napojów gazowanych i napojów energetyzujących, jeśli to możliwe. Spróbuj herbat ziołowych lub zamiast tego zaparzona woda – zioła mogą dać ci naturalny zastrzyk energii, aby przezwyciężyć spadki.

Cukier: wzloty i upadki cukru mogą jeszcze bardziej pogorszyć i tak niezrównoważony nastrój, a załamanie cukru może znacznie pogorszyć fazę depresyjną Jeśli naprawdę potrzebujesz czegoś słodkiego, sięgnij po owoce – naturalne cukry nie spowodują tak drastycznej krwi skok cukru.

Rafinowane węglowodany: Pacjenci z chorobą afektywną dwubiegunową mogą być bardziej podatni na otyłość, ponieważ brak równowagi seratoniny w ich mózgach może prowadzić do apetytu na niezdrowe węglowodany. Porzuć przetworzone śmieci i zamiast tego spożywaj węglowodany z pełnych ziaren, owoców i warzyw.

Alkohol: alkohol i choroba afektywna dwubiegunowa po prostu się nie mieszają. Alkohol może nie tylko źle wchodzić w interakcje z lekami psychiatrycznymi, ale może również zakłócać sen – zła wiadomość dla osoby z chorobą afektywną dwubiegunową i tak już napiętą. Pacjenci z chorobą dwubiegunową są również bardziej narażeni na uzależnienie od narkotyków lub alkoholu niż osoby neurotypowe. Innymi słowy, alkohol nie jest wart ryzyka.

Grejpfrut: Porozmawiaj z lekarzem o swojej konkretnej sytuacji, ale niektóre leki dwubiegunowe – szczególnie leki przeciwdrgawkowe – słabo oddziałują z grejpfrutem i sokiem grejpfrutowym.

Jedzenie nie wyleczy choroby afektywnej dwubiegunowej i zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o najlepszym planie leczenia. Ale odpowiednia dieta i zdrowy styl życia mogą zdecydowanie pomóc w opanowaniu objawów – i przywróceniu życia na właściwe tory.

Zaktualizowano 28 marca 2018 roku