Artykuły dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia

Życie może być gorączkowe, a przy wszystkim, z czym musimy sobie poradzić, czasami uczucie stresu jest normalne. Ale ten stres może wpływać na nasze ciała na więcej sposobów, niż nam się wydaje.

Jak stres wpływa na organizm?

„Każdy odczuwa stres w różnych momentach życia. presja pozostaje nierozwiązana i narasta z czasem, co prowadzi do chronicznego stresu ”- wyjaśnia dr Michael Kayal, kardiolog z Geisinger Community Medical Center,„ który może objawiać się w organizmie jako objawy fizyczne ”.

Niektóre z tych objawów to:

• Problemy ze snem
• Depresja lub lęk
• Nudności
• Biegunka
• Bóle głowy
• Kołatanie serca
• Bóle ciała

Przewlekły stres, jeśli nie jest leczony, może również prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi. „Podwyższone ciśnienie krwi jest częstym efektem ubocznym stresu. A ponieważ wysokie ciśnienie krwi zazwyczaj nie powoduje objawów, często nie mamy pojęcia” – mówi dr Kayal.

Przez długi czas okres, nieleczone nadciśnienie tętnicze (zwane także nadciśnieniem) może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca lub zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

W jaki sposób stresuje mnie ryzyko nadciśnienia?

W sytuacjach stresowych organizm wytwarza hormony, takie jak adrenalina, które wyzwalają reakcję walki lub ucieczki. Ta naturalna, oparta na strachu reakcja może sprawić, że serce będzie chwilowo bić szybciej i pracować ciężej. Kiedy serce bije szybciej i mocniej, naczynia krwionośne zwężają się, co może prowadzić do nadciśnienia.

W stresujących chwilach ciśnienie krwi może wzrosnąć na krótki czas. Zwykle ciśnienie krwi powróci do normy po zakończeniu stresującej sytuacji.

Jak zmniejszyć stres

W drogę Nowością jest to, że radzenie sobie ze stresem jest łatwe i nic nie kosztuje. Wprowadzenie kilku prostych, zdrowych nawyków do stylu życia może pomóc obniżyć poziom stresu.

• Ćwicz: Ćwiczenia są dobre dla serca. Nie tylko pomaga zmniejszyć stres i obniżyć ciśnienie krwi, ale także poprawia samopoczucie. Kiedy ćwiczysz, Twój mózg uwalnia endorfiny, substancje chemiczne odpowiedzialne za poprawę nastroju. Celuj przez 20 minut dziennie, 3 do 4 razy w tygodniu, na aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, bieganie, pływanie lub podnoszenie ciężarów, aby przyspieszyć pompowanie krwi.
• Zmniejsz spożycie kofeiny: podczas gdy wiele osób polega na kofeinie, aby przetrwać cały dzień, zbyt duża jej ilość może zwiększyć poziom stresu. Kawa nie jest jedynym winowajcą – herbata, czekolada, wiele napojów gazowanych i niektóre leki zawierają kofeinę. Zmniejszenie spożycia może obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić niektóre fizyczne objawy stresu, takie jak przyspieszone tętno lub roztrzęsienie.
• Połaskocz swoją śmieszną kość: mówią, że najlepszym lekarstwem jest śmiech – iw tym przypadku jest świetny. Śmiech poprawia nastrój i po prostu poprawia samopoczucie. Przeczytaj książkę z żartami, wygłupiaj się z rodziną lub oglądaj ulubioną komedię i śmiej się ze stresu.
• Rozmawiaj z ludźmi, których kochasz: rozmowy telefoniczne, czaty wideo i SMS-y to świetne sposoby pozostawać w kontakcie z bliskimi, nawet przez kilka minut. Poświęć trochę czasu, aby porozmawiać o czymkolwiek – nawet omawianie zwykłych tematów, takich jak to, co przygotowałeś na obiad, może polepszyć Twój nastrój.
• Oddychaj: kiedy czujesz się zestresowany, ćwicz głęboki oddech lub medytację przez kilka osób minuty dziennie mogą cię uspokoić. Dostępnych jest wiele bezpłatnych aplikacji do medytacji lub uważności, które można pobrać na telefon komórkowy lub tablet. Jeśli masz asystenta domowego, możesz nawet poprosić go o pomoc w głębokim oddychaniu lub medytacji. W Internecie dostępnych jest również wiele medytacji z przewodnikiem.
• Odpoczywaj wystarczająco: kiedy nie odpoczywamy wystarczająco, wpływa to na nasz nastrój. Zmęczenie może również wpływać na zdolność oceny sytuacji i powodować mgłę mózgową. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu dla siebie i upewnić się, że wystarczająco dużo wypoczywasz. Krótka popołudniowa drzemka lub pójście do łóżka kilka minut wcześniej może zapewnić spokojny sen, którego potrzebuje Twoje ciało.

„Można odpocząć i nabrać sił, niezależnie od tego, czy uprawiać ogródek, oglądać ulubiony program lub spacerować ”- przypomina dr Kayal.

Nie bój się prosić o pomoc

Jeśli masz problemy nie jesteś sam. To normalne, że czujesz się zestresowany i przytłoczony, i możesz poprosić o pomoc. Niezależnie od tego, czy chodzi o proszenie o pomoc w obowiązkach domowych, angażowanie przyjaciół lub rodziny, czy rozmowę z profesjonalistą.

Następne kroki:

Umów się na spotkanie z Michaelem Kayalem, ZRÓB
Uzyskaj pomoc w kontrolowaniu ciśnienia krwi
Dowiedz się więcej o pielęgnacji serca