Aromaterapia w zapaleniu stawów: stwórzmy zapachy tego domowego środka

Wiele osób, które borykają się z wieloma wyniszczającymi objawami zapalenia stawów – bólem, obrzękiem, ograniczonym zakresem ruchu i sztywność – są otwarci na wypróbowywanie alternatywnych środków, aby znaleźć ulgę wykraczającą poza to, co mogą zaoferować ich leki. Rzeczywiście, badania pokazują, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów (OA), najczęstszym typem zapalenia stawów, częściej stosują terapie uzupełniające niż osoby cierpiące na jakąkolwiek inną chorobę przewlekłą. I tak jak istnieją dowody na poparcie stosowania alternatywnych terapii, takich jak akupunktura i medytacja w leczeniu objawów zapalenia stawów, nauka pokazuje również pewne korzyści z włączenia aromaterapii do aromaterapii.

Co to jest aromaterapia?

Jeśli nie znasz aromaterapii, to olejki aromatyczne – najbardziej skoncentrowane ekstrakty z kwiatów, ziół, drzew i innych roślin – łagodzą dolegliwości fizyczne i emocjonalne. Praktyka istnieje od czasów starożytnych. Chociaż termin aromaterapia powstał dopiero w 1937 roku, Egipcjanie używali takich olejów do celów leczniczych już w 2000 roku p.n.e. Obecnie olejki aromaterapeutyczne, znane jako olejki eteryczne, są włączane do masażu, dodawane do kąpieli lub wdychane przez inhalator do nosa lub dyfuzor.

Jak aromaterapia może pomóc w bólu stawów

Kiedyś wyjaśniano, że korzyści płynące z olejków eterycznych pochodzą z siły życiowej rośliny, co wprawdzie brzmi trochę woo-woo. W rzeczywistości olejki eteryczne zawierają mnóstwo związków – czasami nawet 300 – które mogą mieć szereg skutków dla organizmu. Olejki eteryczne bezpośrednio stymulują część mózgu, która wpływa na emocje, tętno, ciśnienie krwi i oddychanie, ale nie musisz nawet wąchać olejków, aby czerpać z nich korzyści.

„Termin„ aromaterapia ”jest naprawdę mylący” – mówi Barb Picciano, dyplomowana pielęgniarka, holistyczna pielęgniarka z dyplomem zarządu i były dyrektor programu usług leczniczych w Cleveland Clinic. „Zastosowanie olejków eterycznych nazywa się aromaterapią, ale słowo to nie obejmuje wszystkich sposobów ich działania ”.

Na przykład rozmaryn stosowany miejscowo może złagodzić ból stawów, pomagając zdrętwiać nerwy; Wykazano, że przy wdychaniu olej rozmarynowy ma stymulujący wpływ na fale mózgowe beta, co może wyjaśniać jego zdolność do zwiększania czujności i energii – plus w przypadku chorób przewlekłych powoduje uczucie wyczerpania.

Próbując radzić sobie z bólem związanym z zapaleniem stawów, będziesz chciał użyć czegoś aktualnego, mówi Picciano, który jest obecnie dyrektorem edukacji Natural Options School of Aromatherapy, oddziału edukacyjnego firmy dostarczającej olejki eteryczne ponad 120 szpitali w kraju. „Wdychanie nie będzie wpływać na ból stawów, ale jeśli chodzi o relaksację, może to być skuteczne”.

Przestrogi dotyczące stosowania aromaterapii w leczeniu objawów zapalenia stawów

Tak przyjemne, jak istotne oleje często pachną, ważne jest, aby pamiętać, że mogą być potężne. Weź na przykład wintergreen. „To bardzo mocny olej” – mówi Debbie McElligott, pielęgniarka z Centrum Zdrowia i Medycyny Integracyjnej w Northwell Health w Roslyn, New York.

„Wiele książek o aromaterapii mówi, aby nigdy go nie używać, ale w małych ilościach – zaledwie kilka kropli – może być doskonały do uśmierzania bólu”. Obawa pojawia się, ponieważ wintergreen zawiera dużą ilość salicylanu metylu, substancji chemicznej z tej samej rodziny co aspiryna, stąd nazwa „płynna aspiryna”.

„Jeśli ktoś rozleje na sobie olejek wintergrinowy, istnieje możliwość na zatrucie aspiryną ”- mówi McElligott.

Ponieważ osoby z zapaleniem stawów często przyjmują co najmniej jeden lek, ważne jest, aby się zgłębić – lub jeszcze lepiej skonsultować się z certyfikowanym aromaterapeutą – aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie stosować aromaterapię i unikaj interakcji z innymi kuracjami. Na przykład wintergreen powinien być stosowany ostrożnie przez każdego, kto przyjmuje rozcieńczalniki krwi.

Musisz także wiedzieć, jak prawidłowo używać olejków. Dwie wskazówki: można używać tylko lawendy bezpośrednio na skórę (inne należy najpierw zmieszać z olejem nośnikowym, takim jak olej jojoba lub frakcjonowany olej kokosowy), a użycie mniej oznacza więcej. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli użyjesz zbyt dużej ilości oleju, uzyskasz efekt odwrotny od tego, czego chcesz, mówi Picciano, a National Association fo r Holistic Aromatherapy pomoże Ci znaleźć certyfikowanego aromaterapeutę.

Kolejne ważne zastrzeżenie: jeśli zdecydujesz się zastosować alternatywną terapię w leczeniu bólu związanego z zapaleniem stawów, musisz kontynuować współpracę z członkami zespołu opieki zdrowotnej. „Aromaterapia i inne holistyczne metody są wspaniałym uzupełnieniem medycyny zachodniej” – mówi Picciano.„Chociaż dobrze jest mieć uzupełniające się rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc innym metodom leczenia, nadal powinieneś robić to, co zaleci ci lekarz”. Postępowanie w inny sposób może być niebezpieczne: badania pokazują, że osoby z zapaleniem stawów, które całkowicie ignorują tradycyjną medycynę na rzecz metod alternatywnych, stwierdzają, że ich stan zdrowia pogarsza się w zastraszającym tempie.

Popularne aromaterapeutyczne propozycje leczenia zapalenia stawów

Chociaż badania są czasami niewielkie i nie zawsze dobrze zaprojektowane, istnieją dowody na to, że olejki eteryczne mogą być dobrym lekarstwem, jeśli chodzi o łagodzenie objawów zapalenia stawów. Ponadto przewlekły ból często prowadzi do innych stanów, takich jak zły sen, lęk, depresja i ogólne obniżenie jakości życia – a badania pokazują, że aromaterapia może być korzystna dla wszystkich z nich. Niektóre badania wykazały nawet, że pacjenci z zapaleniem stawów, którzy stosowali aromaterapię, byli w stanie zmniejszyć spożycie środków przeciwbólowych przy jednoczesnym utrzymaniu lub poprawie obecnego poziomu komfort.

Oto zestawienie niektórych z najpopularniejszych olejków eterycznych stosowanych w zapaleniu stawów:

Imbir

Dzięki substancji zwanej gingerolem, erb ma silne działanie przeciwzapalne. W rzeczywistości, kiedy naukowcy porównali imbir z ibuprofenem, oba wykazywały podobne działanie przeciwzapalne. Ma to sens, ponieważ oba blokują COX-2, enzym wytwarzający substancje chemiczne wywołujące stan zapalny i ból.

W wielu badaniach udowodniono, że imbir jest skuteczny jako środek przeciwbólowy. W jednym, który obejmował osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, 95 procent pacjentów leczonych imbirem zgłosiło zmniejszenie bólu. W innym badaniu osób z przewlekłym bólem kolana masaż olejkiem imbirowym porównywano z samym masażem i grupą leczoną jak zwykle. Po tygodniu ból i sztywność kolana były podobne we wszystkich trzech grupach. Jednak po czterech tygodniach obserwacji grupa aromaterapeutyczna zgłosiła zmniejszenie bólu kolana, a także poprawę sprawności fizycznej w porównaniu z grupami kontrolnymi.

Mięta pieprzowa

Siła mięty pieprzowej wynika z mentolu – zawiera co najmniej 44 procent wolnego mentolu, który wywołuje uczucie ciepła lub zimna, które może chwilowo osłabić zdolność odczuwania ból stawów.

Wintergreen

Powszechnie stosuje się połączenie olejku wintergrinowego i olejku z mięty pieprzowej, ponieważ uważa się, że zapewnia znacznie lepszą ulgę w bólu niż sam olej – zauważają naukowcy w badaniu z 2014 roku opublikowanym w Journal Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej. Olejek kombinowany może nasilać indywidualne działanie każdego olejku, umożliwiając stosowanie mniejszych dawek każdego z nich, co prawdopodobnie spowoduje mniej skutków ubocznych.

Lawenda

Żaden zapach nie kojarzy się bardziej z dobrym snem niż lawenda. Zioło zawiera co najmniej dwa związki, linalol i octan linalilu, które mają działanie uspokajające. Ale lawenda wydaje się również pomagać bezpośrednio w przewlekłym bólu stawów. W badaniu 90 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, nasilenie bólu w grupie, której poddano masaż olejkiem lawendowym, natychmiast uległo znacznej poprawie w porównaniu z grupami placebo.

Eucalyptus

Możesz go najlepiej poznać z produktów takich jak Vicks VapoRub, gdzie działa oczyszczająco na drogi oddechowe. Ale olej zawiera również związki, które działają przeciwzapalnie, zmniejszając obrzęk i ból. W jednym badaniu z udziałem osób z OA, które przeszły operację wymiany stawu kolanowego, inhalacja olejku eukaliptusowego przez 30 minut przez trzy kolejne dni po operacji skutecznie zmniejszyła ból.

Kiedy mieszanie olejków aromaterapeutycznych jest lepsze

Często mieszanki olejków okazują się skuteczniejsze niż pojedyncze olejki. Na przykład jedno z najbardziej obiecujących badań dotyczących stosowania olejków eterycznych w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów zostało opublikowane w 2005 roku przez koreańskich naukowców, którzy ocenili konkretną mieszankę zawierającą olejki eteryczne z eukaliptusa, lawendy, majeranku, rozmarynu i mięty pieprzowej w proporcjach 2: 1. : 2: 1: 1 na 40 pacjentów. „Aromaterapia znacząco obniżyła zarówno nasilenie bólu, jak i depresję w grupie eksperymentalnej w porównaniu z grupą kontrolną” – donoszą naukowcy. Bonus: terapia nie przyniosła żadnych skutków ubocznych.

Możesz pomieszać swoją własną wersję tej mieszanki z recepturą z The Healing Power of Essential Oils autorstwa Erica Zielińskiego, DC:

Maść redukująca ból stawów

• 14 kropli olejku eukaliptusowego
• 14 kropli słodkiego olejku majerankowego
• 7 kropli olejku lawendowego
• 7 kropli olejku z mięty pieprzowej
• 7 kropli olejku rozmarynowego
• 2 uncje oleju migdałowego
• 1 łyżka oleju jojoba

Jeśli nie lubisz majsterkowania, niektóre firmy sprzedają wstępnie zmieszane produkty łagodzące zapalenie stawów. Na przykład Naturalne opcje Aromaterapia oferuje mieszankę rumianku rzymskiego, rozmarynu, goździków, lawendy, imbiru i zieleni w kremie do ciała, w kulce i soli do kąpieli, łagodzącą zapalenie stawów.

Wskazówki dotyczące wyboru najlepszych produktów do aromaterapii

Skorzystaj z tych wskazówek, aby mieć pewność, że otrzymujesz odpowiedni dla siebie produkt wysokiej jakości:

Szukaj czystych olejków . Oleje powinny być jedynymi składnikami wymienionymi na etykiecie.

Niech koszt będzie twoim przewodnikiem. Wytworzenie niewielkiej ilości olejku eterycznego wymaga wiele pracy i materiału roślinnego. Na przykład 60 000 kwiatów róży jest potrzebnych do wyprodukowania jednej uncji olejku różanego. Olejek eteryczny z lawendy jest bardziej obfity, ale nadal potrzeba 220 funtów, aby uzyskać jeden funt olejku. Jeśli cena jest naprawdę niska, być może otrzymujesz olej rozcieńczony składnikami syntetycznymi.

Test płatkowy. Przed zakupem olejku zapytaj, czy możesz wypróbować niewielką ilość na skórze i obserwuj reakcję. Niektóre olejki zawierają wysokie stężenia składników uczulających, takich jak linalool w lawendzie.

Czytaj dalej

• Kurkuma na zapalenie stawów: czy powinieneś spróbować?
• 22 porady dotyczące samodzielnej pielęgnacji, jak złagodzić stres
• Olej CBD na zapalenie stawów: jak to działa