9 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić, jeśli chcesz mieć mięśnie brzucha przez cały rok
Możesz pomyśleć, że musisz wycisnąć serce i przejść na ścisłą dietę jeśli chcesz, aby Twój brzuch wyszedł z ukrycia. Czy tak naprawdę masz mięśnie brzucha?
Wyjaśnijmy jedno: każdy ma mięśnie brzucha, ale to warstwa tłuszczu wokół brzucha uniemożliwia ich zobaczenie.
Jeśli zastanawiasz się, jak uzyskać mięśnie brzucha w domu, a co ważniejsze, jak sprawić, by były widoczne przez cały rok – sprawdź te 9 rzeczy, których zdecydowanie powinieneś unikać i co robić zamiast tego!
Zdobądź abs & zachowaj je: 9 rzeczy, których NIGDY nie powinieneś robić, jeśli chcesz mieć abs przez cały rok
Uskocz swoje życie
Ćwiczenia skoncentrowane na Ab, takie jak brzuszki i brzuszki, mają swoje miejsce. Jednak większość ludzi wykonuje je nieprawidłowo i ma inne zaburzenia równowagi mięśniowej (słaby rdzeń, w tym biodra i plecy), które sprawiają, że to ćwiczenie jest bardzo nieefektywne i bolesną stratą czasu.
Co zamiast tego zrobić, jeśli chcesz mieć mięśnie brzucha:
Jeśli chcesz pozbyć się tej warstwy tłuszczu na brzuchu, najlepiej jest zaangażować całe ciało w złożone ruchy, takie jak przysiady, wypady czy burpee. Dodatkowo, ruchy ciała oparte na deskach, takie jak pompki i kolano-łokieć z wysokimi deskami, które można znaleźć w aplikacji adidas Training, są znacznie lepszymi spalaczami tłuszczu niż jakiekolwiek ćwiczenia izolacyjne na mięśnie brzucha.
Trenuj swoje mięśnie każdego dnia
Podobnie jak każdy inny mięsień, Twój brzuch również potrzebuje przerwy! Nie oznacza to, że nie możesz aktywować mięśni brzucha podczas rozgrzewki za pomocą ćwiczeń typu Planks, Inchworms i innych ćwiczeń równowagi i stabilizacji, ale nie powinieneś trenować ich codziennie.
Co zamiast tego zrobić, jeśli chcesz mieć mięśnie brzucha:
Zamiast trenować mięśnie brzucha każdego dnia, wykonuj intensywny trening tu i tam, aby spalić więcej tłuszczu i szybciej odsłonić mięśnie brzucha, w ten sposób szalony 10-minutowy trening całego ciała w domu lub jeden z tych treningów Tabata.
Przejdź na dietę awaryjną
Zmieniając nawyki żywieniowe, nie rób niczego że nie możesz utrzymać CO NAJMNIEJ 80% czasu (jeśli nie więcej!). Jeśli obiecuje szybką utratę wagi, możesz prawie zagwarantować szybki powrót do zdrowia.
Co zamiast tego zrobić, jeśli chcesz uzyskać mięśnie brzucha:
Powolny i stabilny wygrywa wyścig. Zmniejsz dzienne spożycie kalorii (obliczone za pomocą kalkulatora całkowitego dziennego wydatku energetycznego) o 300-500 kalorii dziennie, a nie więcej. Skoncentruj się na powolnej poprawie swojej diety i utrzymuj ją w zdrowiu przez długi czas – zacznij od rzucenia cukru i unikania tego, co niektórzy błędnie uważają za „zdrową żywność”! Nie martw się, dzięki tym wskazówkom możesz również jeść zdrowo przy ograniczonym budżecie.
Całkowicie zapomnij o swojej diecie
To w 100% prawda: mięśnie brzucha są robione w kuchni. Musisz uważać na to, co jesz. Nawet jeśli ćwiczysz 3 -5 razy w tygodniu okropne nawyki żywieniowe uniemożliwiają uzyskanie brzucha.Jeśli nie możesz stracić tkanki tłuszczowej, może to być spowodowane tym, że jesz za dużo (prawda!), Ale także za mało jesz!
Co zamiast tego zrobić, jeśli chcesz mieć mięśnie brzucha:
Zacznij śledzić swoje jedzenie już dziś – w mgnieniu oka staniesz się profesjonalistą! możesz poznać zalety i znaczenie śledzenia żywności oraz praktyczne wskazówki dotyczące śledzenia żywności. Konsekwencja, a nie perfekcja, jest celem!
Wykonuj ten sam trening dłużej niż 4-6 tygodni
Nasze ciała są naprawdę inteligentne i świetnie przystosowują się na. Jeśli zdasz sobie sprawę, że wykonujesz ten sam program ćwiczeń od miesięcy, musisz to pomieszać!
Co zamiast tego zrobić, jeśli chcesz uzyskać mięśnie brzucha:
Wypróbuj nowe ćwiczenia, przejdź na inne zajęcia treningowe… po prostu zrób coś innego!
Sprawdź następujące pomysły:
- Bieganie interwałowe
- Bieganie Fartlek
- Treningi domowe
- Pływanie
Regularnie pij alkohol
Dla niektórych osób nadmierne kalorie od alkoholu nie są tak naprawdę głównym problemem. To wybór jedzenia po wieczornym wyjściu: tłuste hamburgery, ciężarówka z taco, stoisko z hot dogami lub duża paczka frytek. Brzmi znajomo? Więc nie tylko otrzymujesz więcej płynnych kalorii niż potrzebujesz, ale także w końcu przejadasz się.
Co zamiast tego zrobić, jeśli chcesz mieć mięśnie brzucha:
Jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do utrzymania i utrzymania brzucha, możesz pomyśleć o swoich regularnych weekendach w barze.
Nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody! Aby uzyskać inspirację, zapoznaj się z tym świadectwem o tym, jak rzucenie alkoholu może pomóc Ci poprawić kondycję.
Stresować się przez cały czas (o mięśnie brzucha lub cokolwiek innego!)
To jedno. stresujący dzień tu i ówdzie, ale kiedy stresujące dni powtarzają się i prowadzą do stresującego życia, może to być ogromny powód, dla którego nie możesz zobaczyć swojego brzucha. Badania wykazały, że przewlekły stres wiąże się z wyższym poziomem otyłości.
Co zamiast tego zrobić, jeśli chcesz mieć mięśnie brzucha:
Poświęć trochę czasu, ponieważ jesteś jedyną osobą, która może to zrobić! Nie zapominaj o korzyściach płynących z chodzenia, medytacji oraz regularnego zapisywania i rozważania rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Wykonuj TYLKO kardio w stanie równowagi o niskiej intensywności (LISS)
Jak wspomniano w punkcie 5, musisz to pomieszać! Jeśli chodzi o cardio, nie chcesz iść tylko na wolne i stabilne biegi.
Co zamiast tego zrobić, jeśli chcesz uzyskać mięśnie brzucha:
Dodaj trochę HIIT do rutyny również. HIIT i LISS cardio odgrywają rolę w spalaniu tłuszczu i pomagają uzyskać definicję ab. Trening interwałowy naprawdę pomaga spalić dużo kalorii, więc włącz go do swoich treningów, jeśli chcesz uzyskać mięśnie brzucha!
Zapomnij o regeneracji
Trening siedem dni tydzień nie jest odpowiedzią. W rzeczywistości magia dzieje się podczas dni odpoczynku i regeneracji, a nie podczas treningu. Ćwiczenia fizyczne to stres dla twojego ciała, ale zdecydowanie dobry, o ile nie przesadzasz.
Co zamiast tego zrobić, jeśli chcesz uzyskać mięśnie brzucha:
Oto 6 znaków, które wskazują, czy musisz odpocząć. Słuchaj swojego ciała!
W dni odpoczynku nie musisz być nieaktywny; wybierz się na spacer lub wypróbuj niektóre z tych pozycji jogi.
Jak więc możesz zdobyć mięśnie brzucha w domu?
Brzuch można zrobić w domu, ale nie oczekuj magiczna kula! Przyjrzyj się bliżej swoim nawykom treningowym i żywieniowym. Unikaj 9 największych błędów wymienionych powyżej i pamiętaj o uwzględnieniu treningu interwałowego w swoim harmonogramie ćwiczeń. Przyspieszy to Twoje wyniki i pomoże utrzymać mięśnie brzucha przez cały rok.
***