9 pokarmów, które dietetyk chce, abyś jadł po treningu, aby uzyskać lepsze wyniki
pitchwayz / Getty Images
Aby jak najlepiej wykorzystać nasze treningi, często myślimy o tym, co robimy przed i w trakcie treningu: sznurowanie najlepszych butów lub doskonalenie formy. Jednak maksymalne wykorzystanie ćwiczeń może trwać także później. Jeśli trenujesz z ciężarami lub po prostu wykonujesz aktywność fizyczną, która może później powodować bolesność mięśni, możesz jeść pokarmy, które pomogą uzupełnić mięśnie, a nawet zmniejszyć ból później.
„Po treningu Twój mięśnie wykorzystywały zapasy glikogenu do napędzania ćwiczeń ”- mówi Dylan Murphy, RD, LDN. Glikogen to sposób, w jaki organizm gromadzi energię z węglowodanów. Nie tylko mięśnie są częściowo pozbawione glikogenu, ale również białka w mięśniach uległy rozpadowi, wyjaśnia Murphy. Po treningu siłowym „idealnie trzeba będzie uzupełnić historie glikogenu i białka.
youngoldman / Getty Images
Istnieją również pokarmy, które można spożywać po treningu, które mogą zmniejszyć ból (a co za tym idzie, czas regeneracji) w nadchodzących dniach. Jedyny problem? Będziesz chciał je zjeść w ciągu jednej do dwóch godzin ćwiczeń. Jeśli następnego dnia obudzisz się z bólem, nie będzie magicznego koktajlu. W takich przypadkach najlepiej jest się rozciągać, mówi Murphy. Oto jej ulubione przekąski po treningu na regenerację mięśni…
Snack Wth Węglowodany i Białko
Treningi, które spowodują regenerację mięśni, powinny być połączone białka i węglowodanów. „Białko pomaga w odbudowie i naprawie mięśni, a węglowodany uzupełnią zapasy glikogenu” – mówi Murphy. Niektóre świetne (i łatwe do spakowania) przykłady to…
1. Twaróg i owoce
Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images
Jeśli chcesz czegoś bardziej pikantnego, ale wciąż z dużą ilością dobrego cukru, świetnym rozwiązaniem jest twarożek w połączeniu z owocami.
2. Jogurt i granola
Manuta / Getty Images
Co słodsze, możesz uzyskać dodatkowy wybuch białka, kupując muesli z nasionami.
3. Tosty z masłem orzechowym
Julia Dawidowicz / Getty Images
Super łatwe; zawsze pyszne. Możesz spróbować masła migdałowego, jeśli „jesteś uczulony na orzeszki ziemne i tosty bezglutenowe, jeśli masz nietolerancję glutenu.
4. Smoothie białkowe
PeopleImages / Getty Images
Jeśli chcesz uniknąć proszków, możesz znaleźć przepisy na koktajle proteinowe, które zawierają poncz białkowy ze składników takich jak grecki jogurt i masło orzechowe.
5. Banan i masło orzechowe
Manuta / Getty Images
Kolejne połączenie bogatego w białko masła orzechowego i bogatego w węglowodany owocu, którego nigdy nie będziemy mieć dość.
6.Mleko czekoladowe
Sharrocks / Getty Images
Tak, po prostu zwykłe stare mleko czekoladowe. Twoje wewnętrzne dziecko jest bardzo podekscytowane.
7. Hard-Boiled Jajka i owoce
Claudia Totir / Getty Images
Nie musisz ich jeść w tym samym czasie, ale razem dają one dwa uderzenia białka i cukru.
8. Tarta wiśnia
Gustavo Ramirez / Getty Images
„Sok z kwaśnych wiśni pomaga skrócić czas regeneracji, zmniejszyć ból mięśni oraz naprawić i zapobiegać uszkodzeniom mięśni” – mówi Murphy. Możesz łatwo dodać cierpkie wiśnie do niektórych ulubionych przekąsek bogatych w białko i węglowodany Murphyego, takich jak:
Koktajl białkowy z sokiem wiśniowym: wiśnie świetnie komponują się z greckim jogurtem, masłem migdałowym, a nawet mleko czekoladowe.
Jogurt, świeże wiśnie i muesli: W razie wątpliwości zawsze możesz trzymać wiśnie pod ręką jako połączenie owoców z jogurtem.
Mała szklanka soku wiśniowego: sok ma o wiele więcej cukru niż cały owoc, więc mała szklanka zapewni Ci wszystkie potrzebne korzyści w zakresie uzupełnienia glikogenu, a jednocześnie pomoże w regeneracji mięśni.
9 . Kurkuma
Lacaosa / Getty Images
Kurkuma jest często używana ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne. Z tego powodu jest świetna na ból mięśnie. Murphy zaleca posypanie go smoothie lub płatkami owsianymi.
Dalej: 10 potraw, które powinieneś jeść, jeśli jesteś anemiczny