9 naturalnych środków na ból w fibromialgii

Następujące naturalne środki mogą same złagodzić objawy lub poprawić skuteczność inne terapie.

Opowiem o tych środkach na przyszłych blogach, więc bądź na bieżąco.

Terapie uzupełniające

Wiele osób z fibromialgią decyduje się na terapie uzupełniające w celu opanowania objawów. Te strategie obejmują:

• akupunktura

• terapia masażu

• biofeedback

• z przewodnikiem zdjęcia

2. Aktywność fizyczna

Według badań z 2015 r. Istnieje związek między siedzącym trybem życia a przewlekłym bólem. Aktywność fizyczna może zapobiegać zanikowi mięśni i sztywności, które mogą sprawić, że osoba będzie bardziej zraniona.

Poniższe zalecenia często pomagają w objawach fibromialgii. Opcje poparte badaniami obejmują:

• ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, rozciąganie lub pływanie

• tai chi

• joga

Zacznij stopniowo i zrób co najmniej jeden taki, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu i stylu życia.

3. Terapia rozmowa

Niektóre badania sugerują, że terapia rozmowa może pomóc osobom z fibromialgią. Nie oznacza to, że fibromialgia jest „wszystkim w twojej głowie”. Ból może mieć charakter zarówno psychologiczny, jak i fizyczny.

Stres spowodowany tą chorobą i brak wsparcia społecznego może pogorszyć twój ból. Terapia rozmowa może stanowić ujście dla wyzwań, z którymi borykają się osoby z fibromialgią z powodu zmniejszonej mobilności, zajmowania się systemem medycznym i osobami niewrażliwymi.

Suplementy diety

Specyficzne suplementy mogą pomóc w odwróceniu niedoborów, które przyczyniają się do objawów fibromialgii. Na przykład niski poziom witaminy D lub magnezu może powodować objawy fibromialgii. Istnieją testy, które pozwalają określić, czy masz braki.

5. Zmiany w diecie

Istnieją dowody na to, że niektóre pokarmy nasilają objawy fibromialgii, a inne pomagają złagodzić objawy. Jednak nie dzieje się to z dnia na dzień. Zwykle trwa to co najmniej trzy tygodnie.

Ponieważ uważa się, że fibromialgia jest związana z przewlekłym stanem zapalnym, dieta przeciwzapalna może pomoc. Dieta przeciwzapalna zachęca do spożywania pokarmów, takich jak jagody, ryby i orzechy. Przetworzona żywność i alkohol mogą nasilać stan zapalny, więc osoby z fibromialgią powinny ich unikać. Bakłażany, papryka, pomidory i ziemniaki należą do rodziny psiankowatych. Warzywa te naturalnie zawierają chemiczną solaninę, która może nasilać ból i stany zapalne.

Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie i rozważ skorzystanie z pomocy certyfikowanego trenera zdrowia, aby zaplanuj zbilansowaną i zdrową dietę.

Możesz dowiedzieć się, które pokarmy wywołują objawy, prowadząc dziennik żywności zawierający wszystko, co pojawia się na ustach i śledząc objawy. Wypisz każdy dzień tygodnia po lewej stronie na stronie oraz Śniadanie, obiad, kolacja, przekąski i objawy u góry. Wrażliwość pokarmowa (w przeciwieństwie do alergii) może zająć do 72 godzin, zanim pojawią się objawy.

Radzenie sobie ze stresem

Wiele osób z fibromialgią stwierdza że stres pogarsza ich objawy. Dlatego, jeśli żyjesz w stresującej sytuacji, pomocne mogą być techniki zarządzania stresem. Niektórzy ludzie mają przyjaciół lub rodzinę, do których mogą się zwrócić, podczas gdy inni uważają, że hobby lub rozrywki działają na nich.

Medytacja

Praktykowanie medytacji uważności lub inne techniki poprawiają zdrowie psychiczne i fizyczne oraz mogą pomóc złagodzić objawy fibromialgii.

Badanie z 2014 roku wykazało, że redukcja stresu oparta na uważności znacząco zmniejszyła stres, zaburzenia snu i nasilenie objawów, ze wzrostem utrzymującym się w okresie obserwacji.

Są to jedne z najczęstszych czynników wywołujących zaostrzenia fibromialgii.

Styl życia

Styl życia odgrywa ważną rolę w przypadku fibromialgii.Oto kilka przykładów:

• ćwiczenie głębokiego oddychania

• używanie wygodnego, ale ergonomicznego krzesła, szczególnie podczas pracy

• opracowywanie rutyny snu, w tym kładzenie się spać o tym samym czasie noc

• inwestycja w wygodny materac i poduszkę

9. Współpraca ze wspierającym zespołem medycznym

Zespół medyczny, który rozumie i leczy podstawowe schorzenia tej choroby, ma kluczowe znaczenie dla uzyskania najlepszego możliwego leczenia. Lekarze praktykujący medycynę integracyjną, komplementarną, alternatywną lub funkcjonalną mogą pomóc w uzyskaniu leczenia dostosowanego do twoich konkretnych potrzeb. Często potrzeba trzech lub więcej pracowników służby zdrowia, aby zaspokoić różne potrzeby osób z fibromialgią.