8 Niesamowite korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania imbiru

Korzeń imbiru ma szereg zalet zdrowotnych, w tym poprawia trawienie, poprawia poziom cukru we krwi i szkodliwy poziom cholesterolu. Oto osiem zalet imbiru i pięć sposobów na zwiększenie spożycia.

Jego oficjalna nazwa to Zingiber officinale. Prawdopodobnie znasz kłącze, bardziej znane jako korzeń. Korzeń jest ostry i pieprzny w smaku, z mnóstwem właściwości leczniczych. Jest używany na całym świecie w zastosowaniach kulinarnych i klinicznych – i to nie bez powodu.

Imbir był wielokrotnie nazywany superżywnością, ale co sprawia, że jest tak potężny? Ten korzeń ma następujące osiem supermocy.

Stymuluje trawienie

Znasz to uczucie po zjedzeniu posiłku, kiedy wydaje się, że cegła jest w twoim żołądku? Zastanawiasz się, czy twoje ciało faktycznie trawi twoje jedzenie, czy po prostu będzie tam siedzieć na zawsze? A co z uczuciem niestrawności z nieprzyjemnym odbijaniem i refluksem? Zgaga jest prawdziwa i bolesna!

Imbir to twój nowy najlepszy przyjaciel, który wspiera wszystko, co dotyczy zdrowia układu pokarmowego. Funkcjonalna dyspepsja to termin kliniczny używany do opisania dyskomfortu w nadbrzuszu, takiego jak refluks żołądkowy, który uważa się za związany ze spowolnieniem układu pokarmowego. Wykazano, że imbir pomaga w tych problemach.

Imbir pomaga zwiększyć zdolność organizmu do szybszego opróżniania żołądka – nazywanego opróżnianiem żołądka. Przy tej zwiększonej ruchliwości układu pokarmowego jest mniej prawdopodobne, że wystąpi zgaga lub niestrawność. W rzeczywistości, jedno badanie zdrowych uczestników wykazało, że przyjmowanie kapsułek imbiru (1200 mg) z posiłkiem tak bardzo stymuluje trawienie, że prędkość opróżniania żołądka została podwojona! Wyobraź sobie, jaką ulgę przyniosłoby jedzenie opuszczające żołądek dwa razy szybciej.

Im wydajniejsze jest trawienie, tym więcej energii będziesz mieć, ponieważ naukowcy odkryli, że około 60% energii twojego organizmu trafia do metabolizmu . Jeśli imbir może poprawić trawienie, poprawi się metabolizm, a energia będzie bardziej dostępna. Jest to możliwe, ponieważ im szybciej trawisz jedzenie, tym szybciej wchłaniasz witaminy i minerały z pożywienia, które jesz. Będziesz mieć również mniej niestrawionego pokarmu w przewodzie pokarmowym; Jedzenie niestrawione zużywa energię. Tak więc imbir nie tylko stymuluje trawienie, łagodząc objawy niestrawności i przyspieszając opróżnianie żołądka, ale także korzystnie wpływa na ogólny poziom energii.

Obniża ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi (znane jako nadciśnienie) ) jest częstym objawem standardowej diety amerykańskiej, która jest bogata w przetworzoną żywność. Według Kliniki Mayo nieleczone nadciśnienie może prowadzić do uszkodzenia tętnic, serca, mózgu, nerek i oczu. Lekarze często przepisują swoim pacjentom leki na ciśnienie krwi, ale co by było, gdybyś mógł naturalnie obniżyć ciśnienie krwi?

Wykazano, że imbir poprawia ciśnienie krwi (w połączeniu z lekami), działając jako środek rozszerzający naczynia krwionośne – rozszerza się naczynia krwionośne. Jest to pomocne w zwiększeniu krążenia w organizmie, co obniża ogólne ciśnienie krwi w całym ciele. Imbir zawiera również potas, minerał, który według badań może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) imbir zawiera 415 mg potasu na 100 g. To więcej niż banan (pokarm znany z dużej ilości potasu), który zawiera tylko 358 mg na 100 g.

Zmniejsza nudności

Mdłości nie są zabawne. Niezależnie od tego, czy jest to choroba lokomocyjna, poranne mdłości, efekty pooperacyjne, chemioterapia czy ciąża, nikt nie chce mieć nudności. A kiedy poczujesz rozstrój żołądka, dasz wszystko, żeby to się skończyło! Wpisz imbir. Wykazano, że imbir jest skutecznym lekarstwem na nudności związane z ciążą i chemioterapią.

Stwierdzono również, że imbir zmniejsza ilość nudności, które mogłyby wystąpić podczas choroby morskiej. Po operacjach u niektórych osób często występują nudności i wymioty. Dobra wiadomość jest taka, że naukowcy odkryli, że imbir jest „skutecznym środkiem zmniejszania pooperacyjnych nudności i wymiotów”. Imbir nie tylko przynosi ulgę w nudnościach pooperacyjnych, ale może również pomóc pacjentom z rakiem. W badaniu obejmującym zarówno dorosłych, jak i dzieci poddawanych chemioterapii, imbir okazał się skuteczny w łagodzeniu nudności towarzyszących tym zabiegom. dowody naukowe wskazują, że imbir jest zdecydowanie warty spróbowania, gdy doświadczasz jakichkolwiek nudności.

Zmniejsza stan zapalny

Zapalenie występuje naturalnie nawet u zdrowych osób. To naturalna i zdrowa reakcja w celu ochrony organizmu przed urazami lub chorobami. Jednak gdy stan zapalny jest nadmierny lub przewlekły, może być bardzo szkodliwy.W rzeczywistości naukowcy odkryli, że przewlekłe zapalenie jest przyczyną wielu powszechnych chorób, takich jak choroby serca, choroby autoimmunologiczne i rak.

Aktywne składniki surowego imbiru – gingerol, szogaol i paradol – to odpowiada za wiele naturalnych efektów przeciwzapalnych, które zapewnia imbir. Wykazano, że imbir hamuje produkcję cytokin prozapalnych (małe białka uwalniane przez komórki w celu komunikowania się z innymi komórkami organizmu). Cytokiny prozapalne są odpowiedzialne za regulację w górę reakcji zapalnych, co oznacza, że reakcje te występują częściej w organizmie. Jest to bezpośrednio związane ze zwiększonym stanem zapalnym w organizmie. Ponieważ wykazano, że imbir zmniejsza poziom stanu zapalnego, który mogą wytwarzać te prozapalne cytokiny, naturalne jest, że stan zapalny również się zmniejszy. To wielka sprawa! Ponieważ stan zapalny może tak szerzyć się w organizmie – szczególnie przy złej diecie – imbir jest świetnym sposobem na zmniejszenie ogólnej ilości stanów zapalnych w organizmie. Jeśli cierpisz na stan zapalny, imbir jest naturalnym i silnym lekarstwem przeciwzapalnym.

Gotowy, by przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem? Pobierz aplikację Chopra, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia, do których masz dostęp w dowolnym miejscu.

Właściwości antybakteryjne

Jeśli nie jesteś jeszcze przekonany o leczniczych właściwościach imbiru, będziesz teraz! Naukowcy odkryli, że imbir jest skutecznym środkiem przeciwbakteryjnym dla wielu lekoopornych bakterii w zastosowaniach klinicznych. W swoich badaniach naukowcy stwierdzili, że „imbir ma ogromny potencjał w leczeniu wielu chorób bakteryjnych”.

Korzyści przeciwbakteryjne nie kończą się na tym. W zdrowiu jamy ustnej wykazano, że dwa rodzaje imbiru mają hamują rozwój patogenów, które przyczyniają się do zapalenia przyzębia (zapalenie dziąseł wywoływane przez bakterie dziąseł). Właściwości przeciwbakteryjne imbiru pokazują, że żywność jest naprawdę lekarstwem.

Regulator poziomu cukru we krwi

Cukrzyca jest najpowszechniejszą chorobą układu hormonalnego. Cukrzyca typu 2 jest przyczyną ponad 90 procent diagnoz cukrzycy. Jedną z przyczyn cukrzycy jest przewlekła hiperglikemia – kliniczne określenie wysokiego poziomu cukru we krwi. Jeśli możesz regulować poziom cukru we krwi, będzie mniej prawdopodobne, że doświadczysz przewlekłej hiperglikemii, która może z czasem doprowadzić do cukrzycy. Jedno z badań wykazało, że suplementacja imbirem obniżyła poziom cukru we krwi na czczo, a także poziom hemoglobiny A1c.

Jeśli możesz utrzymuj poziom A1c poniżej 5,7 procent, to mieści się w normalnym zakresie. Ponieważ imbir obniża poziom cukru we krwi i A1c, można śmiało powiedzieć, że imbir pomaga regulować system ciała i umysłu, aby kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać przewlekłej hiperglikemii.

Zmniejsza bóle menstruacyjne

Wiele kobiet wie, jak osłabiający może być ból menstruacyjny. Istnieją dostępne bez recepty leki przeciwbólowe przeznaczone do tego konkretnego bólu, ale imbir może również przynosić ulgę.

Jedno badanie wykazało, że imbir jest równie skuteczny jak ibuprofen w zmniejszaniu bólu związanego z bolesnym miesiączkowaniem (bolesne miesiączki) u kobiet. W przypadku bolesnego miesiączkowania często występują skurcze miesiączkowe brzucha i dolnej części pleców. To wspaniała wiadomość dla kobiet! Następnym razem, gdy wystąpią skurcze podczas cyklu miesiączkowego, spróbuj imbiru.

Pozytywnie wpływa na poziom cholesterolu

Jak wspomniano wcześniej, imbir jest pomocny w obniżaniu ciśnienia krwi, ale jest również korzystny dla poziom cholesterolu. Stwierdzono, że imbir obniża poziom cholesterolu – w szczególności redukując lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL). Według American Heart Association „cholesterol LDL nazywany jest„ złym ”cholesterolem. Pomyśl o nim jako o mniej pożądanym lub nawet kiepskim cholesterolu, ponieważ przyczynia się do odkładania się tłuszczu w tętnicach”. To nagromadzenie tłuszczu jest znane jako miażdżyca i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Jak używać imbiru

Znajomość wszystkich tych korzyści zdrowotnych wynikających z imbiru jest świetna, ale jak czy możesz łatwo włączyć imbir do swojej codziennej rutyny? Imbir jest dość ostry, więc możesz nie cieszyć się jego smakiem. Na szczęście jest wiele opcji dla tych, którzy kochają imbir i tych, którzy mogą być nowi w korzeniu.

• Świeży korzeń imbiru: jest to najsilniejsza forma imbiru, ale także najbardziej wszechstronna. Można go pokroić i zanurzyć w gorącej wodzie na herbatę, rozdrobnić na naczynia do smażenia, wycisnąć sok, dodać do swoje koktajle, a nawet weź kawałek i ssij! Suszony imbir lub sok imbirowy są świetne na przekąskę w środku dnia.
• Mielony imbir: Mielony imbir można stosować w podobny sposób jak świeży imbir. zanurzyć w gorącej wodzie na herbatę lub dodać do ulubionych przepisów. Sproszkowany imbir świetnie nadaje się również do pieczenia.
• Kapsułki z imbirem: to najłatwiejszy sposób na uzyskanie imbiru. do swojej diety – zwłaszcza jeśli nie jesteś fanem smaku! Kapsułki z imbirem lub suplementy imbiru są proste. Mielony imbir w proszku dodaje się do kapsułki w celu łatwego spożycia o każdej porze dnia.
• Herbata imbirowa: jak już wspomniano, można zrobić herbatę imbirową ze świeżego lub mielonego imbiru. Ale możesz też kupić w sklepie gotowe torebki herbaty z ekstraktem z imbiru. Wspaniale jest mieć je pod ręką, jeśli poczujesz mdłości lub chcesz uspokoić żołądek po jedzeniu.
• Imbirowe gryzaki: imbirowe gryzaki są jak cukierki imbirowe i mają zwykle łagodniejszy smak i można je zabrać wszędzie. Upewnij się, że sprawdziłeś składniki, aby upewnić się, że nie spożywasz niepożądanych składników, takich jak syrop kukurydziany.
• Olejek imbirowy: olej imbirowy można przyjmować wewnętrznie lub wcierać miejscowo, aby złagodzić ból. Olejek eteryczny z imbiru ma wiele właściwości kojących i jest przydatny do masaży.

Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne, jakie ma do zaoferowania imbir i wszystkie różne sposoby spożywania imbiru, nie ma sensu zacznij włączać go do swojego codziennego życia!

* Uwaga redaktora: informacje zawarte w tym artykule są przeznaczone wyłącznie do użytku edukacyjnego i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zasięgnij porady swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące stanu zdrowia i przed podjęciem jakiejkolwiek diety, suplementów, sprawności lub innych programów zdrowotnych.