8 najlepszych herbat, które pomogą ci lepiej zasnąć (dzisiaj)
Od ponad 4000 lat parzy się herbatę na całym świecie. Ale czy wiesz, że jest to właściwie drugi najpopularniejszy napój każdego dnia po wodzie, pije go ponad 159 milionów Amerykanów.
Typ, który najbardziej nas interesuje i kochamy, to zioła! „Dlaczego?” – pytasz.
Cóż, naukowo udowodniono, że zmniejsza niepokój, a co za tym idzie, pomoże nam osiągnąć dobry sen, na który wszyscy tak zasługujemy.
Oto osiem naszych najlepszych herbat, wszystkie poparte badaniami, które poprawią Twój sen:
1. Herbata rumiankowa
Istnieje wiele niepotwierdzonych dowodów wskazujących, że rumianek jest bezpiecznym i wysoce skutecznym naturalnym środkiem wspomagającym sen.
Ale to nie wszystko, jest również uważane za silne zioło stosowane w leczeniu wielu schorzeń – od chorób skóry po choroby serca.
Raporty medycyny molekularnej ujawniły właściwości lecznicze rumianku i ma właściwości zapobiegawcze, zwłaszcza jeśli chodzi o stany zapalne i zmniejszanie bólu fizycznego.
Kiedy nie czujemy się dobrze, częściej się rzucamy i obracamy.
Rumianek również został udowodniony być ważnym składnikiem dla lepszej jakości snu.
W próbnym zaangażowaniu g pacjentów sercowo-naczyniowych, 10 z 12 pacjentów zapadło w głęboki sen przez 90 minut po wypiciu filiżanki rumianku.
Szanse na bezsenność rosną wraz z wiekiem, ale nie obawiaj się, rumianek może w tym pomóc.
- PRZECZYTAJ: 23 rzeczy, które pomogą Ci lepiej spać tej nocy (oparte na faktach)
W jednym z badań przeprowadzonych w domu opieki sprawdzono, jak skuteczne może bądź, jeśli chodzi o przymknięcie oczu. Przez 28 kolejnych dni 60 rezydentów domów opieki wzięło udział w eksperymencie snu.
Niektórym uczestnikom podawano dawkę 200 mg ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie i mieli znacznie lepszy sen pod względem jakości, w porównaniu z tymi, którzy go nie otrzymali.
W innym badaniu na szczurach wyciąg z rumianku pomógł zasnąć gryzoniom z problemami ze snem. Wielu badaczy jest głęboko przekonanych, że rumianek wiąże się z receptorami benzodiazepinowymi (znajdującymi się w naszych mózgach), wywołując sen.
Optymalny czas na wypicie filiżanki rumianku to: tuż przed snem. Zalecamy co najmniej 30 minut przed uderzeniem w kołdrę.
Przypnij na później!
Nie zapomnij przypiąć tych herbatek, aby pomóc Ci zasnąć na później!
2. Zielona herbata
Z technicznego punktu widzenia zielona herbata obejmuje szeroki zakres napojów – od senchy, przez jaśmin, po oolong.
Dr William Lu, światowej sławy lekarz i naukowiec w książce Eat to Beat Disease: The New Nauka o tym, jak Twoje ciało może się leczyć, opisuje zieloną herbatę jako niesamowity wzmacniacz zdrowia, pełen korzyści.
Dzieje się tak, ponieważ głównym związkiem aktywnym w zielonej herbacie jest galusan epigallokatechiny (EGCG).
Jest znana ze swoich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych, zmniejszających szkodliwy wzrost raka, obniżających ciśnienie krwi i poprawiających poziom lipidów we krwi.
Gdyby to nie wystarczyło, aby Cię wciągnąć zielona herbata to fantastycznie ic induktor snu.
Zawiera aminokwas teaninę, który, jak udowodniono, zmniejsza hormony związane ze stresem i pobudzenie neuronów w mózgu, pomagając Ci się zrelaksować, a następnie odpłynąć.
Badania przeprowadzone w Japonii wskazują, że picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny w ciągu dnia może zmniejszyć zmęczenie i stres, a także poprawić jakość snu.
OSTRZEŻENIE:
Jest jedna ważna rzecz, o której należy pamiętać o zielonej herbacie, niezależnie od tego, czy jest to bezkofeinowa, czy o niskiej zawartości kofeiny, nadal zawiera kofeinę!
Przed pójściem spać musisz stworzyć strefę wolną od kofeiny, ponieważ będzie to spustoszenie podczas snu.
Nawet spożywanie kofeiny na sześć godzin przed pójściem spać może skrócić całkowity czas snu o jedną godzinę.
Optymalny czas na delektowanie się filiżanką zielonej herbaty to: przed południem teraz wiemy wszystko o kofeinie.
3. Herbata waleriana
Shawn Stevenson, dietetyk i best-selli Autor znany z Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success twierdzi, że waleriana jest „umiarkowanym środkiem uspokajającym”.
Herbata z waleriany jest wytwarzana z korzenia lub liście rośliny. Jest idealny dla osób, które mają problemy z zasypianiem, a także pomoże Ci doświadczyć nieprzerwanego snu, którego wszyscy pragniemy.
Czego nie można kochać w walerianie ?!
Stevenson zaleca herbata waleriana:
Zalej jedną filiżankę wrzącej wody na jedną łyżeczkę (dwie do trzech gramów) suszonego korzenia i zaparzaj przez 5 do 10 minut.
Optymalny czas na napicie się herbaty walerianowej to: od 30 minut do 2 godzin przed snem.
- PRZECZYTAJ: 19 prezentów na sen: pomysły dla potrzebujących of a Better Nights Slumber
4. Herbata z męczennicy
Jeśli szukasz spokojnego i spokojnego snu, na pewno będziesz chciał zainwestować w ten.
Passionflower (znany również jako Passiflora incarnata) to pnącze pnące pochodzące z południowo-wschodniej Ameryki Północnej.
Jest kojarzony z relaksacją, poprawionym nastrojem, złagodzeniem bólu i lepszą jakością snu .
Badania wskazują, że passiflora zwiększa poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. GABA to naturalnie występujący aminokwas, który blokuje impulsy między komórkami nerwowymi w mózgu.
Naukowcy podejrzewają, że GABA może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i mieć uspokajający, relaksujący wpływ na układ nerwowy, co z kolei może Ci pomóc zasnąć.
Badanie przeprowadzone przez School of Psychology and Psychiatry, Monash University (jeden z wiodących australijskich uniwersytetów) pokazuje, że passionflower ma wiele pozytywnych skutków dla jakości snu.
Czterdzieści jeden osoby w wieku 18-35 lat poproszono o wypicie jednej filiżanki herbaty z passiflory lub placebo w ciągu tygodnia.
Każdy prowadził dziennik snu, a 10 uczestników wzięło udział w nocnej polisomnografii (również powszechnie określane jako PSG) – jest to zasadniczo test stosowany do diagnozowania zaburzeń snu.
Po dokładnej analizie osoby, które spożywały passiflory, spały znacznie lepiej.
Optymalna czas na delektowanie się filiżanką passiflory to: około godziny przed snem.
5. Herbata miętowa
Jest to pozycja obowiązkowa dla każdego, kto cierpi na bezsenność. Jest to jeden z najlepszych napojów przed snem, ponieważ w naturalny sposób nie zawiera kofeiny.
Herbata zawiera również związki, które pomagają rozluźnić mięśnie i pozostawiają uczucie spokoju.
Ponadto wykazano, że zmniejsza niestrawność, która potencjalnie może powodować, że nie śpisz i czujesz się nieswojo.
Jeśli masz mdłości lub cierpisz na poranne mdłości, musisz zaparzyć herbatę miętową iść na drinka, żeby się porządnie wyspać.
Journal of Natural Science udostępnił badanie, w którym zbadano wpływ olejku miętowego na 101 ciężarnych kobiet, które cierpiały na obie te dolegliwości.
Naukowcy odkryli, że olejek miętowy łagodził te objawy.
Optymalny czas na delektowanie się filiżanką miętowej herbaty to: o każdej porze dnia!
Możesz wysłać go pocztą – posiłek łagodzący niestrawność, po południu jako środek pobudzający lub tuż przed snem jako środek odprężający.
- PRZECZYTAJ: 68 (Zaskakujące) Fakty dotyczące snu: Straszne, ważne, Ciekawe, zabawne!
6. Herbata z melisy
Nie jest tak powszechny jak inne, ale to nie znaczy, że nie jest tak dobry.
mam dla Ciebie kilka faktów!
Czy wiesz, że?
Herbata z melisy pochodzi z melisy znanej naukowo jako „Melissa officinalis”.
Oraz:
Mimo że ma piękny, ostry cytrynowy zapach, w rzeczywistości należy do rodziny miętów?
Ponadto:
Według Brytyjskiego Stowarzyszenia Medycyny Ziołowej stosowanie melisy sięga średniowiecza?
Przez lata, a nawet dzisiaj, jest to zioło, do którego można się udać, poprawiające apetyt, łagodzące trawienie problemów, zmniejszania stresu i leczenia bezsenności.
- PRZECZYTAJ: (Otwieranie oczu) Fakty dotyczące bezsenności: w tym przyczyny, objawy, leczenie
Opublikowano jedno badanie behawioralne w The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism wykazał 42% redukcję objawów bezsenności ms po tym, jak uczestnicy zażywali 600 mg ekstraktu z melisy codziennie przez 15 dni.
Badania wskazują, że melisa wyzwala wspomniane powyżej receptory GABA naszych przyjaciół – kluczowi gracze, jeśli chodzi o przymknięcie oczu!
Optymalny czas na wypicie filiżanki herbaty z melisy to: po wieczornym posiłku, ponieważ pomaga również w trawieniu.
7. Herbata Kava Kava
To jest narodowy napój Fidżi i jest faktycznie powszechnie stosowany przy problemach ze snem, w tym bezsenności.
W jednym badaniu 24 pacjentów cierpiących na bezsenność wywołaną stresem leczono przez 6 tygodni dzienną dawką 120 mg kavy.
Okazało się, że zmniejsza stres i bezsenność u wszystkich, którzy go przyjmowali.
Chociaż był pewien sceptycyzm co do tego badania, ponieważ uczestnikom powiedziano, czy otrzymali kava, czy placebo, więc potencjalnie wyniki mogły zostać wypaczone.
- PRZECZYTAJ: 26 Statystyki bezsenności: dane ujawniają wzrost w wielkiej epidemii
Jednak właściwości nasenne kavy nie powinny być lekceważone:
W badaniu klinicznym z udziałem 61 uczestników w ciągu czterech tygodni, uczestnicy otrzymywali dzienną dawkę 200 mg kavy lub placebo.
Osoby, które otrzymywały kava, zgłosiły zmniejszenie niepokoju i lepszy sen jakości.
Optymalny czas na wypicie filiżanki herbaty Kava Kava to: godzina przed snem, aby się zrelaksować.
8. Herbata lawendowa
Lawenda, nazywana również „ Lavandula angustifolia ”jest często stosowana w olejkach eterycznych, ponieważ jest powszechnie znana z umieszczania w mentalnej oazie spokoju.
Istnieje wiele badań wykazujących właściwości lawendowego aromatu wywołujące sen.
Na przykład, jak wspomniała National Sleep Foundation, lawenda została powiązana z de zwiększające się tętno i ciśnienie krwi, co pomaga wprowadzić Cię w bardziej zrelaksowany stan, tworząc odpowiednie warunki do snu.
Naukowcy zbadali w nocy fale mózgowe 31 zdrowych młodych śpiących i znaleźli tych, którzy wąchali lawendę przed snem znacznie głębszy sen i czułem się bardziej wypoczęty rano.
W eksperymencie z udziałem małych niemowląt udowodniono, że olejki o zapachu lawendy zmniejszają płacz i wprowadzają głębszy sen po kąpieli.
Lawenda jest również uważana za naturalny środek przeciwbólowy, ponieważ zawiera cząsteczkę: polisacharydy.
Jak wspomniano w Journal of Phytotherapy Research, rośliny zawierające te cząsteczki są „najsilniejsze w leczeniu chorób zapalnych”.
Gdyby to nie wystarczyło, aby przekonać Cię do filiżanki, Uniwersytet Fooyin na Tajwanie zbadał wpływ herbaty lawendowej na kobiety po porodzie.
Osiemdziesiąt matek wzięło udział w badaniu i ci, którzy wąchali aromat herbaty lawendowej i pili ją codziennie przez dwa tygodnie, relacjonowali mniej zmęczenia i depresji, a także lepsza więź z niemowlętami.
Ponieważ z herbaty wydostają się zapachy, nic dziwnego, że lawenda jest popularna. Upewnij się, że masz trochę na dół. Ciebie dziś wieczorem!
Optymalny czas na delektowanie się filiżanką lawendy to: wczesny wieczór.
Jeśli po tych ośmiu herbatach nadal masz ochotę na więcej, zebraliśmy : lista innych rzeczy i rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze się wyspać.
- CZYTAJ: Statystyki snu ujawniają (szokujące) koszty dla zdrowia i społeczeństwa.