7 skutecznych suplementów, które wzmocnią układ odpornościowy

„Nabierasz już tych pokarmów wzmacniających odporność?” Ale oczywiście – odpowiadasz. Nikt nie chce zachorować na kaszel, ból głowy, gorączkę, katar, przekrwienie, pracę. Aby podnieść poziom ochrony przed przeziębieniem i grypą i wzmocnić odporność, skonsultowaliśmy się z dietetykami i ekspertami w dziedzinie zdrowia, aby znaleźć najlepsze witaminy i suplementy zwiększające układ odpornościowy, który powinieneś wzmocnić, aby zachować zdrowie i siłę.

Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakiejkolwiek nowej witaminy lub suplementu do dieta. Warto pamiętać: „Zdrowa dieta to najlepszy sposób na utrzymanie silnego układu odpornościowego. Ale suplementy układu odpornościowego to wygodny sposób na zaspokojenie potrzeb żywieniowych ”- mówi Karen Cooney, MA, CHHC, dietetyk w The Vitamin Shoppe.

Następnym razem, gdy pójdziesz do apteki, upewnij się, że zaopatrz się w te 7 witamin dla układu odpornościowego. Aby podwoić zdrowie układu odpornościowego, unikaj 100 najgorszych pokarmów na sezon przeziębienia i grypy.

Dawkowanie: 1000 IU witaminy D dziennie

„Witamina D odgrywa kluczową rolę we wspomaganiu układu odpornościowego w walce z najeźdźcami, zanim się rozwiną na ostre infekcje ”- mówi dietetyk Bri Bell z Frugal Minimalist Kitchen. Zaleca osobom przyjmowanie 1000 IU witaminy D dziennie podczas chłodniejszych miesięcy, aby zapewnić „wystarczającą ilość przez cały rok.

” Metaanaliza BMJ wykazała, że przyjmowanie witaminy Suplementy D zmniejszyły ryzyko infekcji dróg oddechowych ”- mówi Bell. Zamiast suplementu, możesz naturalnie uzyskać ten składnik odżywczy w pokarmach bogatych w witaminę D, takich jak grzyby, żółtka jaj, tłuste ryby i produkty wzbogacone witaminą D, takie jak na bazie mleka i płatków zbożowych.

Dawkowanie: 1 miliard do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) suplementów probiotycznych dziennie

Jest powód, dla którego tak wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia wlewa poetykę na tych facetach. „Jedną z zalet probiotyków jest to, że pomagają one w utrzymaniu zdrowych jelit, które badania pokazują, że mogą utrzymać układ odpornościowy lepiej dzięki ogólnemu planowi zdrowia immunologicznego” – mówi dietetyk Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, która służy komitet doradczy ds. Smart Healthy Living. „Probiotyki pomagają stworzyć zdrowy biom jelitowy, wspierając dobre bakterie, których potrzebujemy w jelitach”.

Jeśli nie lubisz przyjmować probiotyków w celu wzmocnienia układu odpornościowego, możesz również poszukać naturalnych źródeł pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak kimchi, kiszona kapusta i inne produkty fermentowane.

BĄDŹ NA INFORMACJI : Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości o jedzeniu prosto do swojej skrzynki odbiorczej.

Dawkowanie: 75 miligramów cynku dziennie

„Cynk wpływa na wiele aspekty układu odpornościowego, w tym odporność wrodzona (naturalna lub wrodzona), neutrofile (białe krwinki zwalczające patogeny i komórki NK). Niedobór cynku może mieć wpływ na makrofagi – pierwszy system obronny organizmu , ”udostępnia Donese Worden, NMD, dyplomowany lekarz i adiunkt na Arizona Sta te University. „Pastylki cynkowe przyjmowane w ciągu 24 godzin od wystąpienia pierwszych objawów przeziębienia mogą skrócić czas trwania przeziębienia o ponad 75 miligramów dziennie u dorosłych” – radzi Worden, który mówi, że kontynuowanie dziennej dawki 75 miligramów, gdy masz Zimno jest idealne.

Warto również zauważyć: „Ze względu na niewystarczające dowody nie ma uzgodnionych zaleceń dotyczących przyjmowania cynku w celu zapobiegania przeziębieniu. Nawet bez twardych dowodów nadal zalecam pacjentowi rozpoczęcie stosowania pastylek do ssania kiedy zostały narażone lub odczuły objawy. ” Jakieś świetne pokarmy dla cynku? Mięczaki, rośliny strączkowe, orzechy i jajka.

Dawkowanie: 500 miligramów kurkumy dziennie

Ten silny korzeń z rodziny imbirów jest wart włączenia do rutynowe suplementy układu odpornościowego. „Kurkuma ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć stan zapalny całego organizmu, ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, które pomagają zwalczać przeziębienia i grypę oraz wzmacniają układ odpornościowy” – mówi lekarz medycyny funkcjonalnej i integracyjnej Yeral Patel.

Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego: „Próby kliniczne i badania wykazały, że kurkuma zmniejsza sygnały zapalne, takie jak Nf kappa Beta” – mówi Patel. Toksyny środowiskowe; zanieczyszczenia; chemikalia; fizyczne, stres mechaniczny i psychologiczny, podwyższony poziom cukru we krwi, uszkodzenie UV, promieniowanie i palenie – wszystko to przyczynia się do wysokiego poziomu tego markera stanu zapalnego. Kurkuma obniża poziom Nf-kB. W ten sposób zmniejsza stan zapalny w organizmie, poprawiając zarówno układ odpornościowy, jak i ogólne funkcjonowanie komórek w organizmie ”- mówi Patel. Zaznacza również, że osoby karmiące piersią i kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem. jak również pacjenci przyjmujący leki rozrzedzające krew, powinni unikać kurkumy.

Kurkumę można kupić jako organiczny proszek i zażywać z czarnym pieprzem w celu zwiększenia wchłaniania lub można ją kupić świeżo w sklep spożywczy w dziale produktów. Patel zaleca dążenie do 500 miligramów dziennie, aby był to jeden ze skutecznych suplementów wzmacniających układ odpornościowy.

POKREWNE: Twój przewodnik po diecie przeciwzapalnej, która leczy jelita, spowalnia oznaki starzenia i pomaga schudnąć.

Dawkowanie: 80 gramów owoców czarnego bzu dziennie, 50 gramów bardziej skoncentrowanego soku z czarnego bzu lub 5 gramów najbardziej skoncentrowanych kryształków czarnego bzu dziennie

To może nie być tak powszechne podobnie jak inne witaminy w rutynowych czynnościach układu odpornościowego, ale istnieją dowody na to, że czarny bez może pomóc w zwalczaniu chorób. „Czarny bez zawiera fitochemikalia, które zapobiegają przedostawaniu się wirusów do ludzkich komórek i powstrzymują ich replikację. Czarny bez może również poprawiać zdolność układu odpornościowego do komunikowania się i reagowania na cytokiny” – wyjaśnia zarejestrowana holistyczna dietetyk Dana Remedios, RNCP, NNCP ds. = „9334f11743”> firma wellness Flora. „Badania pokazują, że czarny bez hamuje wirusa grypy, zmniejsza długość i nasilenie chorób układu oddechowego, moduluje odpowiedź immunologiczną organizmu i blokuje białka wirusowe.”

28,79 USD w Amazon

Kup teraz

6

Witamina C

Dawkowanie: 1000 miligramów dziennie lub rozważ przyjmowanie 500 miligramów dwa razy dziennie

Witamina C jest prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych suplementów aby wzmocnić układ odpornościowy. Badania pokazują, jak dobrodziejstwem dla zdrowia jest witamina C w okresie przeziębienia i grypy. Jeśli nie spożywasz regularnie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak papryka, pomarańcze, brokuły i kiwi, weź 500 miligramów witaminy C.

„Podczas przeziębienia lub infekcji przyjmuj 1000 miligramów na dzień. Lub rozważ przyjmowanie 500 miligramów dwa razy dziennie, ponieważ wchłanianie witaminy C zmniejsza się wraz ze zwiększaniem dawki. Górne tolerowane spożycie dla dorosłych to 2000 miligramów, a nastolatków w wieku 14-18 lat to 1800 miligramów ”- mówi Roseanne Schnell, CDN, dietetyk w The Vitamin Shoppe.

„ Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i silną przeciwutleniacz. Ta witamina przyczynia się do obrony immunologicznej poprzez wspieranie różnych funkcji komórkowych w układzie odpornościowym. Witamina C chroni przed środowiskowym stresem oksydacyjnym. Twój poziom witaminy C może szybko spaść podczas choroby oraz stresu emocjonalnego i fizycznego. Jeśli „cierpisz na niedobór witaminy C, może to skutkować osłabieniem układu odpornościowego. Naraża Cię również na większe ryzyko infekcji” – dodaje Schnell.

15,10 USD w Amazon

Kup teraz

7

Olejek oregano

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie lub 4 krople płynnego oleju z oregano

Jeśli chodzi o suplementy układu odpornościowego, olejek z oregano może być najmniej znany ludziom. „Olejek z oregano jest silnym ziołem przeciwdrobnoustrojowym, które zwalcza infekcje. Stosuj rozcieńczony iw małych ilościach przez krótki czas, ponieważ może zmienić mikrobiom jelitowy” – komentuje Cooney.

„Badanie z 2017 roku wykazało, że olej z oregano , zwłaszcza z liści rośliny oregano, miał silne właściwości przeciwutleniające. Naukowcy zauważyli, że ludzie tradycyjnie stosują olej z oregano w leczeniu gorączki i objawów ze strony układu oddechowego. Oba te objawy są związane z grypą. Jest to prawdopodobnie spowodowane karwakrolem, jednym z głównych związki zawarte w oleju z oregano. Chociaż sam karwakrol był skuteczniejszy przeciwko niektórym wirusom, olej z oregano był skuteczniejszy przeciwko wirusom układu oddechowego, takim jak wirusy grypy. ”

23,99 USD w Amazon

Kup teraz

Pamiętaj, że jedzenie to też lekarstwo!Aby uzyskać więcej „suplementów” wzmacniających układ odpornościowy, sprawdź te 22 dietetyków, którzy jedzą, aby poprawić swój układ odpornościowy.