6 wspaniałych produktów obniżających wysokie ciśnienie krwi

Odpowiedź brzmi: tak! Twoja dieta jest jednym z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania ciśnienia krwi i ogólnego stanu zdrowia. Zobaczmy, jak możesz wykorzystać swoją dietę, aby obniżyć ciśnienie krwi.

Ogólne porady dietetyczne

• Ogranicz sól
  To jest najbardziej oczywista zalecana zmiana diety tym z nas z wysokim ciśnieniem krwi. Uważa się, że najkorzystniejsza jest dieta niskosodowa bogata w co najmniej dwa minerały: magnez, wapń i potas.
• Jedz więcej owoców i warzyw.
  Zwróć szczególną uwagę na te, które są bogate w potas, który może pomóc zrównoważyć negatywne skutki soli.
• Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych.
  Dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia tłuszczu, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, ale musisz upewnij się, że ograniczasz odpowiedni rodzaj tłuszczu. Tłuszcz jest źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, których organizm potrzebuje, ale których sam nie może wytworzyć. Staraj się unikać tłuszczów nasyconych, ponieważ podnoszą one poziom cholesterolu i mogą zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Ustalenie, które pokarmy są najlepsze na nadciśnienie, może być trudne. sprawdzenie etykiety może być świetnym punktem wyjścia do poinformowania Cię o tym, co faktycznie znajduje się w tym, co jesz.

Oto sześć fantastycznych potraw, które są nie tylko zdrowe, ale mogą faktycznie pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

1) Buraki
Popularny burak ćwikłowy jest tak naprawdę warzywem o absolutnej mocy! Od obniżania ciśnienia krwi, przez poprawę wyników sportowych, po niezwykle bogate w niezbędne witaminy i minerały, takie jak żelazo, to niezawodne warzywo korzeniowe spełnia wszystkie te kryteria! Przeczytaj nasz artykuł „Sok z buraków, zdrowie serca i miesiączki – jaki jest związek?” dla wszystkich korzyści płynących z tego niesamowitego warzywa.

Buraki są doskonałym źródłem potasu i azotanów, jeśli chodzi o obniżenie ciśnienia krwi, które są uważane za ważne w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Uważa się, że chemiczne tworzenie azotynów z zawartych w pożywieniu azotanów w soku obniża ciśnienie krwi. Azotyny mogą być przekształcane w tlenek azotu (NO) przez komórki wyściełające naczynia krwionośne; ten tlenek azotu jest silnym rozszerzaczem naczyń krwionośnych, co powoduje obniżenie ciśnienie krwi.

Jedno badanie wykazało, że spożywanie zaledwie 100 g soku z buraków może znacznie obniżyć ciśnienie krwi w zaledwie 24 godziny! Przegląd z 2013 roku wykazał również, że spożycie buraków może obniżyć ciśnienie krwi o 4–10 mmHg w zaledwie kilka godzin. To obniżenie ciśnienia krwi zmniejsza również ryzyko udaru mózgu i chorób układu krążenia.

Nie wiesz, jak włączyć buraki do swojej diety? Wypróbuj 100% organiczny sok z buraków firmy Biotta, który jest pełen naturalnych witaminy i minerały. A może spróbuj swoich sił w przygotowaniu super pożywnego smoothie z buraków?

2) Granat
Granaty mają silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne i od dawna są związane z regulacją ciśnienia krwi. Badanie przeprowadzone na Scotlands Queen Margaret University wykazało, że ci, którzy wypili 500 ml soku z granatów, doświadczyli obniżenia ciśnienia krwi i niższego poziomu nienasyconych tłuszczów, które są związane z magazynowaniem tłuszczu brzusznego.

Granaty „zdolność do działania jako inhibitor konwertazy angiotensyny (ACE) jest tym, co czyni go tak skutecznym w obniżaniu ciśnienia krwi. Hamowanie ACE pomaga rozluźnić i otworzyć naczynia krwionośne, co z kolei obniża ciśnienie krwi i pozwala więcej krwi i tlenu dotrzeć do serca.

3) Gorzka czekolada
Wszyscy miłośnicy czekolady będą zadowoleni z zobacz na liście gorzką czekoladę! Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że codzienne spożywanie małego kawałka ciemnej czekolady może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Wynika to ze zdrowotnych właściwości flawonoidów zawartych w niesłodzonej czekoladzie, które powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Warto wspomnieć, że nie każda czekolada ma tak korzystny wpływ. Im wyższy procent masy kakaowej, tym więcej zdrowych dla serca flawonoidów zawiera czekolada. Staraj się dążyć do ciemnej czekolady zawierającej około 60% do 70% kakao.

4) Szpinak
Szpinak jest niezwykle bogaty w składniki odżywcze i ma wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych. Zawiera mnóstwo zdrowych dla serca składników odżywczych, takich jak potas, kwas foliowy i magnez, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Wysoka zawartość potasu w tym zielonych warzywach liściastych może przeciwdziałać negatywnemu wpływowi sodu na ciśnienie krwi. Dowiedz się, jak gotować szpinak tutaj.

5) Siemię lniane
Siemię lniane to doskonałe źródło błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zmniejszać stany zapalne w całym organizmie i poprawiać zdrowie serca i układu krążenia system. Badania wykazały, że spożywanie nasion lnu spowodowało wyraźny spadek zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi. Uważa się, że jest to głównie spowodowane zawartym w nich kwasem alfa-linolenowym.

Eksperci zalecają spożywanie mielonych nasion lnu, ponieważ całe nasiona mogą czasami przejść przez organizm, w większości niestrawione. Możesz łatwo kupić już zmielone siemię lniane lub kupić je w całości i zmielić samodzielnie lub wymieszać z koktajlami i jogurtem.

6) Czosnek
Uważa się, że korzystny wpływ czosnku na obniżenie ciśnienia krwi jest ze względu na związki zawierające siarkę, w tym allicynę, disiarczek diallilu i trisiarczek diallilu. W jednym z badań z 2016 r. Stwierdzono, że stary ekstrakt z czosnku skutecznie zmniejsza niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi u dużej części osób, które wzięły udział w badaniu. Odkryli również, że czosnek może potencjalnie poprawiać sztywność tętnic, stan zapalny i inne markery sercowo-naczyniowe u osób z nadciśnieniem.

Co więcej, te odkrycia nie są nowe; istnieją od tysięcy lat! Tradycyjnie czosnek nie był używany do gotowania, ale raczej do celów leczniczych, takich jak utrzymanie normalnej funkcji serca oraz wspomaganie ciśnienia krwi i krążenia. Te tradycyjne zastosowania czosnku można znaleźć zarówno w pożywieniu, jak i w postaci naturalnych suplementów.

Co jeszcze mogę zrobić w przypadku nadciśnienia?

Podjęcie kroków w celu zmiany diety, nawet jeśli na początku są to małe zmiany, to świetne miejsce do rozpoczęcia. Możesz także obniżyć ciśnienie krwi, wprowadzając zmiany w stylu życia, takie jak zmniejszenie stresu i więcej ćwiczeń.