6 powodów, dla których budzisz się głodny

Oto sześć powodów, dla których twoje napady głodu w środku nocy po prostu nie ustępują, oraz modyfikacje diety, które możesz wprowadzić, aby je powstrzymać kontynuacja.

Zmieniłeś swój trening

Kiedy przez jakiś czas ćwiczysz z konkretnym treningiem, twoje ciało dostosowuje się i staje się bardziej wydajne w wykonywaniu tego treningu, ostatecznie spalając mniej kalorii. Jeśli więc zdecydujesz się przełączyć swój trening na taki, który jest nie tylko inny, ale dłuższy lub bardziej intensywny, możesz doświadczyć przejściowego wzrostu spalania kalorii – a brak zwiększania spożycia pokarmu podczas przejścia może prowadzić do deficytu energetycznego, który powoduje budzisz się z napadami głodu, mówi Suzanne Dixon, RD, zarejestrowana dietetyk w The Mesothelioma Center w Portland w stanie Oregon.

„Jest mało prawdopodobne, Zmiana deficytu energetycznego to więcej niż kilkaset kalorii ”- mówi Dixon.„ Z tego powodu prawdopodobnie można rozwiązać problem, dodając wieczorem zbilansowaną przekąskę o wartości 200–300 kalorii, około jedną do dwóch godzin przed pójściem do łóżko.” (Na przykład jogurt grecki i banan lub kilka jagód).

Spożywasz duże posiłki zbyt blisko snu

„Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na duże dawki węglowodanów, które może prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi po dużym posiłku ”- mówi Dixon.„ Ich ciała mogą nieco „przekroczyć” produkcję insuliny w odpowiedzi na posiłek bogaty w węglowodany (zwłaszcza jeśli węglowodany są proste) ”. Wynik? Poziom glukozy we krwi może spaść zbyt nisko około godzinę po jedzeniu i może to być przyczyną, dla której ktoś budzi się bardzo głodny po zjedzeniu dużego posiłku tuż przed snem.

Kiedy Twoje kolacje są z ostatniej chwili, najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniejszego posiłku, który zawiera chude białko, złożone węglowodany i trochę tłuszczu, mówi Dixon. (Zbyt dużo tłuszczu sprawia, że jedzenie dłużej siedzi w żołądku, a tuż przed snem byłby to przepis na zgagę, rzucanie się i obracanie). błonnik, odmiana o niskiej zawartości cukru.

Twoje nawyki związane ze snem uległy zmianie

Brak snu może powodować zaburzenia równowagi poziom hormonów, co powoduje, że czujesz się głodny, nawet jeśli twoje ciało nie potrzebuje jedzenia, mówi Petre. Hormony głodu, grelina i leptyna, odpowiednio stymulują i hamują apetyt – a kiedy jesteś pozbawiony snu, poziom greliny wzrasta, a leptyna spada. „Prowadzi to do zwiększonego głodu i bardziej nieumyślnego podjadania w dzień i w nocy” – mówi Petre. Najlepiej opanować wszelkie nawyki, które przeszkadzają w zdobywaniu wysokiej jakości Shuteye, tak aby Twój zepsuty żołądek podążał za tym. / p>

Pomijałeś posiłki

W dzisiejszych czasach, z naszymi napiętymi harmonogramami i ciągłym pośpiechem, jest to łatwiejsze niż aby pominąć posiłki. A jeśli deficyt kalorii stanie się zbyt duży, może to zakłócić sen. „Sygnały głodu mogą być wystarczająco silne, aby obudzić osobę, ponieważ ciało i mózg przedkładają jedzenie nad sen” – mówi Dixon. Postaraj się zerwać z tym złym nawykiem – a kiedy jesz, upewnij się, że posiłki i przekąski konsekwentnie zawierają mieszankę chudego białka, błonnika i zdrowych dla serca tłuszczów. „Jedzenie w ten sposób utrzyma stały poziom cukru we krwi i energii, pomagając powstrzymać głód i lepszy sen” – mówi Petre.

Ty Jesteś naprawdę spragniony

Ponieważ każda komórka w organizmie potrzebuje H20 do optymalnego funkcjonowania, nie jest zaskoczeniem, że kiedy zaczyna Ci brakować, Twoje ciało uruchomi alarm – nawet jeśli jest to w połowie – mówi Amy Sunderman, RD, dyrektor ds. nauki i innowacji w Swanson Health. Głód można łatwo pomylić z pragnieniem, więc zastanów się nad pozostawieniem szklanki wody przy łóżku i wypij ją jako pierwszą, aby potwierdzić, że tak naprawdę to Twój apetyt strzały.

Twój poziom cukru we krwi nie działa

Jeśli masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy, twoje komórki nie są nie są w stanie prawidłowo wchłonąć energii (w postaci glukozy), ponieważ nie reagują na insulinę – hormon, który reguluje ilość glukozy we krwi – w sposób, w jaki powinni, mówi Dixon. Oznacza to, że nawet jeśli jesteś jedząc g, twoje ciało nadal czuje, że jesteś „głodny”, ponieważ komórki nie otrzymują paliwa, a te sygnały głodu mogą cię obudzić.

Jeśli nie odchudzasz się, nie zmieniłeś zbytnio nawyków żywieniowych lub stylu życia i nagle budzisz się cały czas głodny, mówi Dixon, skonsultuj się z lekarzem w sprawie wykonania podstawowych prac laboratoryjnych, aby sprawdzić poziom glukozy i insuliny.

Zarejestruj się w Cooking Light Daily Newsletter

Szybkie pomysły na kolację, porady żywieniowe i świeże przepisy sezonowe.