5 zdrowych przekąsek migdałowych

Kiedy między posiłkami pojawia się apetyt, rozsądnym wyborem jest zaspokojenie go przekąską migdałową. Migdały nie tylko dostarczają wielu składników odżywczych, ale również dodadzą energii i podtrzymają apetyt do następnego posiłku. Prawdopodobnie już słyszałeś, że orzechy są zdrowym tłuszczem, a migdały, w szczególności, zawierają witaminę E, magnez, witaminę B2, wapń, białko i wiele innych minerałów.

Te maluchy mają mają moc obniżania złego cholesterolu, korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwalczają oznaki starzenia na skórze. A ponieważ pomagają utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas, mogą również pomóc w utrzymaniu wagi. Jednak należy zachować ostrożność podczas spożywania migdałów, ponieważ są one niezwykle bogate w kalorie. Jedząc migdały jako zdrową przekąskę, pamiętaj, że trochę to dużo. Wypróbuj następujące opcje:

1. Pakiety 100 kalorii

Niektóre firmy dostarczają 100 kalorii w paczkach migdałów. Ta przekąska gwarantuje, że spożywasz odpowiednią ilość migdałów, aby czerpać korzyści zdrowotne i zapewnić Ci satysfakcję, ale nie na tyle dużo, aby odwrócić swoje wysiłki dietetyczne. Jeśli zdecydujesz się zainwestować w dużą torbę orzechów, pamiętaj, aby policzyć migdały, aby zapobiec ich nadmiernej konsumpcji. Staraj się utrzymywać swoją liczbę w przedziale 10-20 i pamiętaj, że 12 migdałów zawiera około 80 kalorii (60 kalorii z tłuszczu).

2. Aromatyzowane migdały

Chociaż naturalne i surowe migdały są najmądrzejszą przekąską, czasami fajnie jest je zmienić i wypróbować różne odmiany i smaki. Jest wiele smaków, którym możesz się delektować:

• Suszone prażone migdały
• Wędzone migdały
• Kakao prażone migdały
• Cynamonowe migdały

3. Migdały w czekoladzie

Tak, migdały w czekoladzie można uznać za zdrowy przysmak, o ile jest to ciemna czekolada bogata w przeciwutleniacze. Możesz nawet zrobić własne migdały w czekoladzie, topiąc ciemną czekoladę w podwójnym brojlerze, zanurzając w orzechach i pozwalając im schłodzić się w lodówce. Jeszcze lepiej, nie krępuj się i twórz grona gorzkiej czekolady i migdałów, ale jedz tylko jedną!

4. Trail Mix

Trail Mix może być zdrową przekąską, o ile zawiera dużo migdałów. Upewnij się, że suszone owoce w Twojej mieszance trailowej nie zawierają zbędnych cukrów. A jeśli jest tam czekolada w Twoim miksie powinno być oczywiście ciemne. Mieszankę Trail należy traktować jako ucztę, a nie śniadanie. Podobnie jak inne zdrowe przekąski migdałowe, należy go spożywać z dużym umiarem. Możesz także zdecydować się na pasek mieszania szlaków, który dostarcza około 140 kalorii.

5. Masło migdałowe

Masło migdałowe to zdrowe, smaczne i świetna (i wyjątkowa) alternatywa dla coraz bardziej popularnych orzeszków ziemnych. Upewnij się, że wolisz naturalne masło migdałowe, które nie zawiera nadmiaru cukru. Rozłóż je na plasterkach jabłek lub pełnoziarnistych krakersach lub po prostu zjedz je ze słoika.