5 treningów górnej części brzucha, aby uzyskać idealne mięśnie brzucha

Kiedy mówisz, że ćwiczysz mięśnie brzucha, obejmuje to różne obszary. Obszary te obejmują górne mięśnie brzucha, dolne mięśnie brzucha, skośne itp. Jednak niezwykle trudno jest rozróżnić górne i dolne mięśnie brzucha, ponieważ ćwiczenia dla jednego z nich mogą pozwolić na jednoczesne trenowanie drugiego. Nie oznacza to jednak, że koniecznie chciałbyś trenować oba naraz. Dlatego zamieściliśmy kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń mięśni brzucha, które pomogą Ci trenować górne mięśnie brzucha.

Zanim zaczniemy zacznij od ćwiczeń, ważne jest, aby zrozumieć kilka wskazówek dotyczących treningu mięśni brzucha. Są to:

1. Sposób oddychania jest bardzo ważny. Wydychanie i wdychanie to w dużej mierze sedno ćwiczenia. Musisz zrobić wydech podczas napinania mięśni, a wdech, gdy je rozluźniasz.

2. Cardio jest warunkiem koniecznym dla stonowanych i płaskich mięśni brzucha. Chociaż nie wymieniamy tego jako osobnego programu ćwiczeń, wprowadzenie 30-40 minutowej sesji cardio w formie energicznego spaceru, joggingu, pływania itp. Może okazać się korzystne.

3. Nie koncentruj się na liczbie powtórzeń lub zestawów, które wykonujesz. Twoja postawa i forma pozostają kluczowe podczas wykonywania tych ćwiczeń. Zmniejsz liczbę powtórzeń i zwróć uwagę na to, jak wykonywać ruchy.

4. Nie przestawaj w momencie, gdy poczujesz oparzenie. Idź dalej i zatrzymaj się dopiero po zakończeniu serii. Pamiętaj, nie ma bólu, nie ma korzyści.

5. Górne mięśnie brzucha są najtrudniejsze do pracy w porównaniu z tułowiem i dolną częścią. Trenuj religijnie, aby zobaczyć różnicę.

Oto kilka ważnych wskazówek, o których musisz pamiętać przed rozpoczęciem pracy nad górnymi mięśniami brzucha.

Ćwiczenie 1

To są podstawowe ćwiczenia brzuszne, które bardzo dobrze sprawdzają się przy treningu górnych mięśni brzucha.

Przeczytaj także 8 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, aby uzyskać te idealnie wyrzeźbione sześciopaki.

Instrukcje:

Krok 1: Połóż się na podłodze i ugnij w kolanach tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze.

Krok 2: Połóż dłonie za głową lub wyciągnij je przed siebie.

Krok 3: Podnieś górną część ciała do przodu i unieś głowę oraz łopatki z podłogi. Zaangażuj swój rdzeń przez to.

Krok 4: Wróć na podłogę i powtórz.

Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń. Unikaj nadwyrężania szyi.

Kupuj online maty do ćwiczeń | Najlepsza cena

Dalej: Swiss Ball Crunches