5 sposobów na walkę ze zmęczeniem menstruacyjnym

Uczucie zmęczenia jest aż nazbyt dobrze znane w tygodniu poprzedzającym miesiączkę iw jej trakcie. Nasze hormony się zmieniają, poziom żelaza spada, nawet nie potrafimy się wyspać! Istnieje wiele powodów, dla których nasz poziom energii będzie niski, a poddawanie się pragnieniu cukru też nie pomoże…

Dowiedzmy się, co powoduje zmęczenie PMS i jak możemy z nim walczyć.

Czy uczucie zmęczenia podczas miesiączki jest normalne?

Tak, zmęczenie w trakcie miesiączki i na początku jest zupełnie normalne. W najlepszym okresie PMS nasz poziom progesteronu rośnie i osiąga szczyt, a następnie spada, kontynuując spadek przez nasze okresy. To sprawia, że czujesz przerażające zmęczenie menstruacyjne.

Zmęczenie przed miesiączką iw trakcie: co je powoduje?

• Hormony

  Kolejka górska przejażdżka, czyli nasze hormony, są jednym z głównych winowajców zmęczenia przed okresem iw jego trakcie, ale w grę wchodzą też inne elementy.

• Zachcianki

  Pragnienie węglowodanów lub smakołyków z rafinowanymi cukrami może być tak kuszące, a zapadnięcie się oznacza, że poczujesz przypływ energii. Ale szybko nastąpi załamanie cukru i będziesz chciał znowu złapać te ciastka – to błędne koło.

• Niedobór żelaza

  niski poziom żelaza może w tej chwili sprawić, że będziemy gorzej nosić. Niezależnie od tego, czy chodzi o miesiączkę, stres, czy brak dobrego snu, dobrze jest mieć oko na spożycie żelaza.

Jak pokonać osłabienie w okresie

Użyj modułu do śledzenia okresu

Po pierwsze, zalecamy skorzystanie z aplikacji do śledzenia okresu. Nie tylko przewiduje, kiedy nadejdzie następny okres, ale możesz śledzić swoje emocje i poziom energii. Jeśli rozpoznasz wzorce w odczuwaniu przed miesiączką, pomoże Ci to się przygotować. Możesz zmienić sposób ćwiczeń, dietę lub rutynę snu, aby dostosować się do miejsca w cyklu miesiączkowym. Dowiedz się, która aplikacja do monitorowania miesiączki jest dla Ciebie odpowiednia.

Jedz właściwe jedzenie we właściwym czasie

Zachcianki na fast food i słodkie smakołyki są trudne do oparcia. Są lepsze opcje, które nie sprawią, że popołudniowy zjazd po cukrze zachęci Cię do drzemki. Pakuj w produkty na bazie białka, takie jak warzywa strączkowe i warzywa. Wybierz także pokarmy bogate w żelazo, takie jak szpinak – utrata krwi oznacza niską zawartość żelaza, która jest również przyczyną zmęczenia. Sprawdź 9 produktów, które powinieneś jeść w okresie, aby złagodzić skurcze! Sprawdź 9 pokarmów, które powinieneś jeść podczas okresu, aby złagodzić skurcze!

Mniejsze, ale częstsze posiłki w ciągu dnia również pomogą powstrzymać opadanie organizmu. Duże porcje oznaczają, że Twój organizm wkłada więcej energii w trawienie – przyczyniając się do zmęczenia – i musisz dłużej czekać na następny posiłek. Nie bez powodu to odwieczna sztuczka!

Używanie diety i czasu do kontrolowania poziomu energii pomoże Ci utrzymać się przez cały dzień!

Wyśpij się dobrze

Brzmi to jak oczywiste rozwiązanie i tak naprawdę dzieje się tak, gdy śpisz dobrze! Ludzie mają tendencję do zapominania o „wyciszającej się” części zasypiania i w rezultacie; nie dostań tych niebiańskich 8 godzin. Zapewnienie pełnego wypoczynku ma kluczowe znaczenie w walce ze zmęczeniem przedmiesiączkowym. Oto jak:

• Unikaj kofeiny w drugiej połowie dnia
• Wyłącz wszystkie ekrany na godzinę przed pójściem spać
• Uderz w siano o tej samej porze każdej nocy
• Miej sanktuarium, w którym chcesz spać

Dowiedz się, jak zatrzymać wycieki miesiączki w nocy i spać spokojniej.

Ćwiczenia

Aby uzyskać gwarantowany zastrzyk energii, spróbuj ćwiczeń. Spraw, aby krew płynęła i serce biło szybciej, aby uwolnić te endorfiny. Ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, jeśli uniemożliwiają Ci spanie. Nawet zwiększenie liczby spacerów w tygodniu poprzedzającym miesiączkę pomoże, jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie wykonać pełnego treningu.

Sprawdź na naszym blogu, czy spalasz więcej kalorii w okresie.

Utrzymuj nawodnienie i unikaj alkoholu

Odwodnienie często idzie w parze ze zmęczeniem. Upewnij się, że wypijasz co najmniej 2 litry wody dziennie i jesteś odświeżony. Wybór wody zamiast słodkich napojów lub kofeiny oznacza, że nie będziesz musiał radzić sobie z wypadkami lub zaburzeniami snu!

Alkohol jest środkiem uspokajającym, który pogarsza uczucie zmęczenia. Spróbuj i unikaj kieliszka wina do kolacji lub drinków po pracy.

Kiedy zasięgnąć porady lekarza

Jeśli próbowałeś wszystkiego, aby zwalczyć zmęczenie i nadal czujesz się wyczerpany, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy są inne problemy, które mogą powodować problem.