5 naturalnych sposobów na obniżenie cholesterolu

Podjęcie działań zmierzających do obniżenia cholesterolu to podstawowa kwestia, kiedy zostanie nam zdiagnozowany bardzo wysoki poziom. Jeśli tego nie zrobimy, narażamy się na różne problemy zdrowotne, aw szczególności na ryzyko chorób układu krążenia.

Problem pogarsza się, mamy genetyczne predyspozycje do chorób serca, ale także jeśli mamy nadwagę lub otyłość, utrzymujemy złe nawyki (takie jak palenie i alkoholizm), popełniamy ekscesy i ogólnie nie odżywiamy się dobrze.

Zdrowy styl życia może poprawić profil lipidowy. Wskazane jest, aby udać się do lekarza w celu uzyskania podstawowych wskazówek dotyczących leczenia tej patologii.

Dieta połączona z ćwiczeniami może mieć wpływ, choć niewielki, na poziom cholesterolu. Dlatego warto poznać strategie, które można zastosować, aby zapobiec przyszłym patologiom lub powikłaniom związanym z niezdrowym profilem lipidowym.

Przyjrzyjmy się niektórym pokarmom, które możemy uwzględnić, aby utrzymać zbilansowaną dietę. Wielu uważa je za „naturalne środki zaradcze”.

Nasiona dla ptaków

Kanarek trawa (Phalaris canariensis) to rodzaj nasion, który zawiera skrobię, lipidy, żywicę, kwas salicylowy i szczawiowy oraz substancje azotowe. Można ją spożywać w naparach, koktajlach, koktajlach, sokach lub sałatkach.

• Należy zauważyć, że z mleka można przygotować napój bogaty w wapń i białko.

Aby przygotować mleko z nasion kanarka:

• Musimy zostawić nasiona kanarka namoczone przez noc.
• Ubijamy je wodą następnego dnia.
• Odcedzimy napój i zjemy.

Marchew

Marchew to jedna z tych potraw, które zawsze mamy w domu. Jest to warzywo, które przy zbilansowanej diecie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu z dwóch powodów:

• Z jednej strony jest bogaty w beta-karoteny, które stymulują produkcję witaminy A, a przeciwutleniacz, który poprawia syntezę dobrego cholesterolu lub HDL i zmniejsza zły cholesterol lub LDL.
• Z drugiej strony zawiera dużo błonnika, który jest niezbędny w diecie do kontrolowania cholesterolu. Błonnik ten odprowadza cholesterol i ułatwia jego eliminację przez jelita.

Poniższe badanie pokazuje, w jaki sposób spożycie błonnika może mieć niewielki wpływ na skład profilu lipidowego. W każdym razie należy pamiętać, że cholesterol jest substancją, którą można syntetyzować endogennie i której produkcja zależy od czynników zewnętrznych. Z tego powodu wpływ blokowania jego wchłaniania jest ograniczony.

Owies, najlepsze zboża obniżające poziom cholesterolu

Płatki owsiane to doskonałe dla zdrowia płatki, o ile nie tolerujemy glutenu. Charakteryzuje się dużą zawartością rozpuszczalnego błonnika, który utrudnia wchłanianie tłuszczów i cholesterolu.

Oprócz tego dostarcza między innymi witaminy E, B, białek i kwasu linolowego. Skutecznie stabilizuje również poziom cukru we krwi. Ułatwia również trawienie. Zaleca się spożywanie od 10 do 25 gramów płatków owsianych dziennie.

Odkryj: powody, by spożywać wszystkie poranki z owsem

Czosnek

Zgodnie z popularnymi przekonaniami czosnek może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. W ostatnich latach przeprowadzono kilka badań w tym zakresie, ale znalezione dowody wskazują, że czosnek nie jest pokarmem, który sam w sobie mógłby pomóc w osiągnięciu tego celu. Z drugiej strony wyjaśniono, że spożycie surowego czosnku jako pomocy i tybetański lek na czosnek to mity.

Jednak czosnek ma interesującą moc przeciwutleniającą. Dlatego warto rozważyć ten pokarm w walce ze stresem oksydacyjnym i procesem starzenia.

Zalecamy przeczytanie: 8 korzyści, które dają codziennie ząbek czosnku

Imbir

Imbir to egzotyczny, aromatyczny i korzenny korzeń, zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu w ramach zbalansowana dieta. Ponadto sprzyjałoby zdrowiu układu sercowo-naczyniowego.

Poniższe badanie sugeruje, że spożycie imbiru może stymulować produkcję cholesterolu HDL w jelicie.

To cię interesuje: Jak rodzinna hipercholesterolemia wpływa na codzienne życie człowieka?

Inne pokarmy uzupełniające dietę i obniżające poziom cholesterolu

Aby obniżyć poziom cholesterolu, jasne jest, że należy przestrzegać zaleceń lekarza wytyczne i uwzględnij w diecie zdrową żywność, która dostarcza nam potrzebnych nam składników odżywczych.

Oto niektóre z nich:

• Nasiona kolendry: w W różnych badaniach stwierdzono, że nasiona kolendry mogą zwiększać degradację cholesterolu.
• Migdały: są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, fitosterole i regulują enzymy związane z syntezą cholesterolu.

• Jagody: są bogate w przeciwutleniacze, więc mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego.

Środki na obniżanie cholesterolu to suplementy

Nigdy nie powinniśmy opierać naszej diety na pojedynczym pożywieniu, bez względu na to, ile zawiera on składników odżywczych. Musimy zawsze zachować różnorodność i równowagę, aby zapewnić organizmowi wartościowe odżywianie, które zapewni nam długoterminowe dobre samopoczucie.

Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki obniżające poziom cholesterolu, będzie to zawsze należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, a przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w rutynowych czynnościach w związku z tym skonsultować się z profesjonalistą.

Należy również zauważyć, że żadne z tych środków nie jest cudowne i że najlepsze sposobem na utrzymanie prawidłowego stanu zdrowia jest połączenie zdrowej diety z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi.