5 kroków do uwolnienia funkcji prostownika kręgosłupa i narządów równowagi
Erica Yeary for Yoga Medicine® dzieli się kilkoma kluczowymi informacjami na temat tego, czym jest prostownik kręgosłupa, co robi i jak go leczyć.
5 kroków do uwolnienia prostownika kręgosłupa & Równowaga funkcji organów
Im więcej czasu ja spędzam na studiowaniu anatomii ludzkiego ciała, tym bardziej jestem zafascynowany. Zarówno funkcja poszczególnych systemów, jak i sposób, w jaki systemy są ze sobą misternie połączone, są zdumiewające. Aby zagłębić się w oba, przyjrzymy się konkretnie funkcji mięśni prostownika kręgosłupa, ich połączeniu z innymi systemami w tradycyjnej medycynie chińskiej oraz sposobowi wykorzystania technik uwalniania mięśniowo-powięziowego (MFR) w celu rozwiązania problemów w całym ciele.
Erector Spinae
Najpierw poznajmy funkcję mięśni prostownika grzbietu. Prostownik kręgosłupa to grupa mięśni, które rozciągają się po obu stronach kręgosłupa od czaszki do powięzi piersiowo-lędźwiowej w okolicy miednicy. Trzy mięśnie, od przyśrodkowej do bocznej, to kręgosłup, logissimus i iliocostalis. Są to silne, zorientowane na ruch mięśnie, które powodują obustronne wyprostowanie kręgosłupa oraz jednostronny obrót i / lub zgięcie boczne. Bez siły prostowników nie bylibyśmy w stanie stać prosto, podczas gdy siła w tym mięśniu jest niezbędna, wiele osób może mieć zbyt napięte mięśnie prostownika kręgosłupa i mieć zespół dolnego krzyża, który jest stanem, w którym kręgosłup lędźwiowy jest nadmiernie zakrzywiony z przednim pochyleniem miednicy i hiperlordozą. W rezultacie wiele osób mogłoby odnieść korzyści ze stosowania technik MFR w tej grupie mięśni. Ale co, jeśli czujesz wzdłuż boków kręgosłupa, a mięśnie nie są napięte ani wrażliwe? Nadal możesz czerpać korzyści z MFR ze względu na wzajemną komunikację między tymi mięśniami a innymi układami ciała. Podobnie jak nasze fizyczne biodra są powiązane z naszą „emocjonalną szufladą śmieci”, mięśnie prostownika to coś więcej niż tylko fizyczne ruchy kręgosłupa. punkty wzdłuż prostowników są bezpośrednimi połączeniami z głównymi układami ciała, jak wyjaśniono w Tradycyjnej medycynie chińskiej. Poniższe kroki wyjaśniają, jak używać piłek tenisowych lub piłek MFR, aby nie tylko rozluźnić same mięśnie, ale także wspomóc funkcję określonych wewnętrznych Ogólnie rzecz biorąc, trzymaj się każdego kroku od 30 sekund do 2 minut, aby uzyskać pełne efekty.
Krok 1
Umieść dwie piłki, które dotykają się na środku maty. Połóż się na z powrotem na kulki tak, aby znajdowały się po obu stronach kręgosłupa (nie na samej górze kręgosłupa lf) na wysokości górnej części łopatki lub T1. Kolana mogą być zgięte lub wyprostowane. Jeśli intensywność jest zbyt duża, połóż koc na kulkach, a następnie połóż na kocu. Możesz swobodnie poruszać ramionami w sposób odpowiedni dla siebie, co może obejmować przytulanie się lub po prostu opuszczanie ramion na boki. To miejsce jest znane jako punkt acu UB11 i odnosi się do płuc poprzez rozprzestrzenianie i opadanie Qi płuc w tradycyjnej medycynie chińskiej. Stymulowanie tego miejsca może pomóc w kaszlu lub niemożności połączenia się z oddechem.
Krok 2
Przetocz kulki w dół, aż znajdą się na poziomie dolnej części łopatki w punkcie T7 po obu stronach kręgosłup. Rozluźnij ramiona na ziemi. Stymulowanie tego miejsca, znane jako UB17, może ożywić krew, aby pomóc we wszelkich chorobach związanych z krwią lub układem sercowo-naczyniowym, ponieważ jest to punkt zbieżności krwi.
Krok 3
Przetocz kulki nieco dalej do T9. Jeśli nosisz stanik, jest to mniej więcej poziom poziomego paska na plecach. Kontynuuj, aby całe ciało było ciężkie na ziemi z kulkami po obu stronach kręgosłupa. Ta lokalizacja byłaby szczególnie ważna, jeśli regularnie spożywasz alkohol, ponieważ punkt acu UB18 jest powiązany z wątrobą i woreczkiem żółciowym.
Krok 4
Pozostań na plecach, tocząc kulki dalej w dół kręgosłup do podstawy klatki piersiowej w T11 i T12. To jest nieco poniżej poziomu pępka. Kontynuuj głęboki oddech i rozluźnij mięśnie stykające się z piłeczkami. Aby zwiększyć intensywność, możesz powoli zbliżać kolana w kierunku klatki piersiowej. Znany jako punkt acu UB20, stymulacja tego miejsca może pomóc w wzdęciach, biegunce, wymiotach i wszelkich stanach śledziony, ponieważ jest związana ze śledzioną i żołądkiem.
Krok 5
Ostateczna lokalizacja MFR jest na początku krzywizny lędźwiowej kręgosłupa w L2. Upewnij się, że piłki wciąż się dotykają i po obu stronach kręgosłupa.Ta lokalizacja, UB23, jest znana z wzmacniania i równoważenia nerek. Po 30 sekundach do 2 minut wyjmij piłki i połóż płasko na ziemi, aby zastanowić się nad wszelkimi odczuwanymi zmianami.
Szybkie porady dotyczące MFR
Zawsze szukaj obszar, w którym możesz spokojnie oddychać i relaksować się bez bólu, ostrych i / lub strzelających wrażeń. Unikaj nerwów, kości (w tym przypadku szczególnie kręgosłupa!), Widocznego obrzęku lub siniaków oraz pękniętej skóry. Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nie ma to zastąpić opieki medycznej.