25 pysznych obiadów wysokobiałkowych do pracy

Proste i pyszne pomysły na lunch o wysokiej zawartości białka, które możesz spakować i zabrać do pracy. Te białkowe lunche świetnie nadają się do sytości przez cały dzień.

Czy w środku popołudnia masz poważny przypadek przekąsek? Czy masz ochotę na czekoladę i słodycze około godziny 15:00?

Obiady mogą nie zawierać wystarczającej ilości białka! Białko jest niezwykle sycące.

W rzeczywistości jest bardziej sycące niż węglowodany, a nawet tłuszcz (źródło)! Prawda jest taka, że kiedy jesz wysokobiałkowy posiłek, rzadziej będziesz się napadać w środku popołudnia.

Tutaj przydaje się kilka pomysłów na lunch wysokobiałkowy. Dzisiaj dzielę się 25 pomysłami na lunch wysokobiałkowy.

Wszystkie te posiłki są bogate w białko i pomogą Ci uniknąć poważnego przypadku przekąsek po południu.

Co to jest Dobre posiłki wysokobiałkowe?

Większość posiłków bogatych w białko będzie zawierała niektóre z tych składników: chude mięso, ryby, fasolę, niskotłuszczowy nabiał, orzechy, nasiona, jajka itp.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć przykłady wysokobiałkowych posiłków, które możesz przygotować i zapakować na lunch.

Pikantne miski z sałatką i krewetkami & Edamame

Kredyt: eatingwell.com

Czy lubisz jeść sałatki? Ja też!

Są takie świeże, lekkie i pełne składników odżywczych. Czasami jednak może się wydawać, że jesz tylko trawę.

Dzięki temu przepisowi na pewno nie poczujesz, że jesz trawę. W rzeczywistości ta sałatka jest pełna zdrowych warzyw i zdrowych białek.

Aby uzyskać więcej białka, dodajemy edamame i krewetki. Edamame jest nie tylko bogate w białko, ale także bogate w błonnik, minerały i witaminy.

Na przykład jedna filiżanka gotowanego edamame dostarcza aż 32% dziennego zapotrzebowania na błonnik, czyli 79% dziennego zapotrzebowania na mangan potrzeb i 121% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Mangan pomaga budować zdrowe kości, a kwas foliowy pomaga budować DNA.

Ta sałatka jest również smaczna, a jej przygotowanie zajmuje tylko dziesięć minut. To piękne połączenie kremowego, chrupiącego, pikantnego i pikantnego z nutą ciepła.

W tym przepisie przygotowujemy sos sałatkowy z przypraw, nasion sezamu, octu ryżowego i oleju sezamowego . Jeśli chcesz zaopatrzyć się w olej sezamowy, polecam Ci wysokiej jakości olej sezamowy.

A do sałatki naszą chrupkość i kremowość uzyskamy dzięki mieszance coleslaw, rzodkiewki, edamame i awokado. Ta sałatka z ciecierzycy też jest dobrym wyborem!

Na porcję:

• Kalorie: 364
• Tłuszcz: 19 g
• Białko : 28g
• Węglowodany: 20g
• Błonnik: 9g
• Cukier: 3g

Przepis

Miski na lunch z kurczakiem i sezamem w miodzie

Kredyt: sweetpeasandsaffron.com

Kanapki i sałatki to idealne miejsce na lunch, ale czasami stają się trochę nieświeże. Ten przepis to doskonały sposób na zmianę rutyny lunchu.

Jest inspirowany kuchnią azjatycką, jest prosty w wykonaniu i składa się z 4 porcji – idealny do przygotowania obiadu! Nie zapomnij zaopatrzyć się w dobrej jakości zamykane szklane pojemniki do przygotowywania posiłków, takie jak te lub te bez BPA.

Dzięki nim Twój lunch będzie dłużej świeży. Do tego dania używamy piersi kurczaka jako naszego białka.

Piersi z kurczaka są niezwykle bogate w białko, ale mają bardzo niską zawartość tłuszczu. To sprawia, że są idealnym wyborem, jeśli chcesz kontrolować spożycie tłuszczu.

Robimy smażonego kurczaka z brokułami i groszkiem cukrowym. I tak pyszny, jak to smażone mięso, to sos, który uwielbiam najbardziej.

To świetne połączenie umami, słodkiego i pikantnego. Do przygotowania tego sosu potrzebujesz tylko bulionu drobiowego, miodu, oleju sezamowego, płatków czerwonej papryki, skrobi kukurydzianej i jakiegoś dobrej jakości sosu sojowego, takiego jak ten.

Aby zrobić smażenie, po prostu usmaż warzywa , a następnie dodaj piersi z kurczaka. Gdy piersi z kurczaka będą gotowe, dodaj sos, aby je podgrzać i podawaj z gotowanym ryżem.

Jeśli lubisz przygotowywanie posiłków z kurczaka, możesz również pokochać te miski burrito z kurczaka, które są bogate w białko i zdrowe!

Na porcję:

• Kalorie: 445
• Tłuszcze: 11 g
• Białko: 33 g
• Węglowodany: 56 g
• Błonnik: 3 g
• Cukier: 20 g

Przepis

Miski z kurczakiem Fajita do przygotowania posiłków

Źródło: primaverakitchen.com

Czy masz ochotę na meksykańską? Zapewniamy Cię – to danie jest nie tylko pyszne, ale także uczta dla Twoich oczu!

To danie jest pełne ton białka i błonnika, dzięki czemu jest podwójnie pewne, że nie będziesz trafiam do automatu po południu.

Jest zrobiony z ton warzyw. Nie ma jednego lub dwóch, a właściwie trzech różnych kolorów papryki.

Ale to, co nadaje potrawie blasku, to przyprawa Fajita. Jest ostry, słodki, pikantny i niezbyt słony.

Aby przyrządzić tę przyprawę, potrzebujesz sproszkowanego chili, pieprzu cayenne, soli, papryki i niedrogiego kminku w proszku.

Aby to danie było kompletne, podawaj z brązowym ryżem lub puree z kalafiora. Aby zrobić zacieru z kalafiora, potrzebujesz taniego, ale solidnego parowaru do warzyw, takiego jak ten.

Poza tym prawdopodobnie chcesz kupić robot kuchenny. Oto niskobudżetowa, którą zawsze polecam.

Oto moja własna wersja fajity z kurczakiem o niskiej zawartości węglowodanów, sprawdź to!

Na porcję:

• Kalorie: 324
• Tłuszcze: 15 g
• Białko: 30 g
• Węglowodany: 18 g
• Błonnik: 7 g
• Cukier: 5 g

Przepis

Pikantny kurczak

Credit: primaverakitchen.com

Jeśli uwielbiasz kurczaka i uwielbiasz ostre – to danie dla Ciebie.

Uwielbiam robić piersi z kurczaka, ale czasami mogą wyjść bez smaku. Spójrzmy prawdzie w oczy – tłuszcz nadaje smak potrawom, a piersi z kurczaka nie mają dużo tłuszczu.

Ale te piersi z kurczaka są nie tylko delikatne, ale także pyszne – dzięki przyprawom. A składniki przypraw są zaskakująco proste!

Do przygotowania przyprawy potrzebujesz suszonego tymianku, papryki, cebuli w proszku, mielonej kolendry, pokruszonej czerwonej papryki oraz soli i pieprzu.

Aby zrobić piersi z kurczaka, wrzuć piersi z kurczaka do przyprawy i odrobinę oliwy z oliwek. Następnie ułóż piersi z kurczaka na wyłożonej pergaminem blasze do pieczenia, aby się nie przykleiły.

Jeśli lubisz ostre, możesz cieszyć się tymi pikantnymi miskami z kurczaka w curry.

Na porcję:

• Kalorie: 437
• Tłuszcz: 24 g
• Białko: 39 g
• Węglowodany: 13 g
• Błonnik: 7 g
• Cukier: 6 g

Przepis

Wysokobiałkowe Ceviche z Krewetkami Niskowęglowodanowymi

Credit: trifectanutrition.com

Czy lubisz krewetki? W takim razie pokochasz to danie.

To danie jest zrobione z gotowanych krewetek. Uważam krewetki za pożywienie, ponieważ jest nie tylko bogate w białko, ale także niskotłuszczowe i niskokaloryczne.

Czy wspominałem, że jest po prostu pyszny?

Na przykład 3 uncje gotowanych krewetek dostarcza 36% dziennego zapotrzebowania na białko, ale zawiera tylko 84 kalorie i 0,9 grama tłuszczu. Nie tylko to, ale krewetki są również doskonałym źródłem selenu, silnego przeciwutleniacza.

To danie to fiesta pikantnych, pikantnych i pikantnych z powiewem świeżości. Najbardziej podoba mi się to, że przygotowanie zajmuje tylko 6 minut.

Tak naprawdę to krojenie warzyw zajmuje najwięcej czasu. Aby znacznie przyspieszyć krojenie ich w kostkę i ułatwić sobie życie, kup niskobudżetowy robot kuchenny, taki jak ten.

Zaoszczędzi Ci to mnóstwo czasu w kuchni!

Na Porcja:

• Kalorie: 182
• Tłuszcz: 6 g
• Białko: 21 g
• Węglowodany: 10 g

Przepis

Łatwa sałatka jajeczna

Źródło: kristineskitchenblog.com

Jeśli szukasz innego spojrzenia na klasyczną kanapkę z sałatką jajeczną, ten przepis jest dla Was. Po spróbowaniu tej sałatki jajecznej możesz już nigdy nie wrócić do swojej klasycznej kanapki z sałatką jajeczną.

Jajka zawierają mnóstwo białka i są bardzo pożywne. Na przykład jedno jajko na twardo dostarcza 13% dziennego zapotrzebowania na białko, 15% zapotrzebowania na witaminę B2 i 22% na selen.

Teraz wszyscy wiemy, jak trudno jest przyrządzić idealne jajko na twardo. Aby uniknąć zgadywania podczas gotowania jajek, polecam użycie tego wysokiej jakości, ale taniego urządzenia do jajek.

Następnie, aby przygotować sałatkę jajeczną, po prostu połącz jajka na twardo, czerwoną cebulę, musztardę Dijon i zwykły jogurt grecki , sól i pieprz… Masz sałatkę jajeczną, która jest idealnym sposobem na rozpoczęcie popołudnia.

To wspaniały, wysokobiałkowy przepis na posiłek, który jest również wegetariański! Oto kolejny przepis na miskę do przygotowywania posiłków wegetariańskich – pikantna ciecierzyca!

W porcji:

• Kalorie: 135
• Tłuszcze: 8 g
• Białko: 11 g
• Węglowodany: 3 g
• Cukier: 2 g

Przepis

Smażone rybne tacos

Źródło: evolvingtable.com

Masz ochotę na ryby? W takim razie musisz spróbować tych poczerniałych rybnych tacos.

Te rybne tacos inspirowane Meksykiem mają odpowiednią ilość ciepła, w połączeniu z pysznym sosem z awokado, aby schłodzić paletę.

Do tego dania używamy tilapii, ale możesz użyć innych białych ryb, takich jak dorsz. Uwielbiam białą rybę, ponieważ jest dobrym źródłem chudego białka, idealnego, jeśli chcesz monitorować kalorie i zawartość tłuszczu.

Na przykład 3 uncje pieczonej tilapii dostarcza 15% dziennego zapotrzebowania na białko , ale zawiera tylko 36 kalorii i 0,7 grama tłuszczu.

Innym powodem, dla którego uwielbiam białą rybę, jest to, że jest tak łatwa w przygotowaniu, a przygotowanie jej zajmuje niewiele czasu. Przydaje się to, gdy chcesz zdrowego posiłku, ale nie chcesz spędzać godzin w kuchni.

Aby przyrządzić poczerniałą rybę, musisz wrzucić filety z tilapii do czarnej przyprawy. W tym celu używamy prostej, ale smacznej kombinacji soli, oregano, pieprzu cayenne, papryki i wysokiej jakości organicznego czosnku w proszku, takiego jak ten.

Gdy ryba będzie gotowa, umieść ją w kilku tacos dodaj sos z awokado i ulubione dodatki do taco.

Na porcję:

• Kalorie: 401
• Tłuszcz: 19g
• Białko: 29 g
• Węglowodany: 30 g
• Błonnik: 7 g
• Cukier: 1 g

Przepis

Keto Bang Bang Shrimp

Źródło: jenniferbanz.com

Czy jesteś na diecie ketonowej? Mamy idealne danie z krewetek, które jest bogate w białko, ale także w tłuszczu.

To danie z krewetek jest delikatne, chrupiące i po prostu pyszne. Właściwie wolę tę wersję od tradycyjnej.

Zamiast skrobi kukurydzianej jako ciasta używamy parmezanu i mąki migdałowej. Dzięki temu krewetki mają serowy, słodki i pikantny smak, którego nie znajdziesz w zwykłych krewetkach bang bang.

Jeśli chcesz jeść zdrowiej, zdecydowanie zalecam włączenie do diety większej ilości mąki migdałowej zamiast zwykła mąka pszenna. To jest mąka migdałowa, którą zwykle zaopatruję.

Innym sposobem na zachowanie niskowęglowodanowego przepisu jest pokruszenie części skórki wieprzowej i użycie jej do pokrycia krewetek. Dodaj trochę sałatki coleslaw i podamy lunch!

Zobacz więcej pomysłów na lunch keto, takich jak ten!

Na porcję:

• Kalorie: 474
• Tłuszcze: 36 g
• Białko: 38 g
• Węglowodany: 5 g
• Błonnik: 1 g

Przepis

Chipotle Chicken Meal Prep Lunch Bowls

Źródło: myfoodstory.com

Jeśli masz dość tego samego nudnego kurczaka, muszę spróbować tego przepisu! Ten kurczak też dobrze wygląda i smakuje!

Dzięki marynacie te udka z kurczaka są soczyste, pikantne i smaczne. Marynata jest tak niesamowita, że może stać się twoją ulubioną marynatą do kurczaka.

Do tego używamy cebuli, ząbków czosnku, papryczek jalapeno, kminku w proszku, proszku oregano, oliwy z oliwek, soli i do dodatkowe ciepło, papryczki chipotle w sosie adobo. Uwielbiam te papryczki chipotle w sosie adobo, ponieważ nie zawierają konserwantów.

Na porcję:

• Kalorie: 458
• Tłuszcz: 29,5 g
• Białko: 32,9 g
• Węglowodany: 16,2 g
• Cukier: 1 g

Przepis

Pieczony dorsz

Kredyt: africanbites.com

Czy można mieć niskokaloryczne, wysokobiałkowe i niskotłuszczowe danie, które jest również smaczne? To danie obejmuje wszystkie Twoje bazy!

Danie rybne jest delikatne i kruche, a sos cytrynowo-czosnkowy jest maślany, pikantny i pikantny. A najlepsze jest to, że używamy codziennych przypraw, takich jak cebula w proszku, sól i pieprz.

Sok z cytryny nadaje sosowi jego cierpkości, więc upewnij się, że masz trochę pod ręką.

Do tego dania używamy dorsza jako naszego białka, ale zdecydowanie możesz go zamienić na inne białe ryby, takie jak mahi-mahi, tilapia i plamiak.

Dorsz jest idealny, jeśli chcesz. Próbujesz zmniejszyć kalorie, ale nadal czujesz się nasycony. Na przykład 3 uncje pieczonego dorsza dostarcza 39% dziennego zapotrzebowania na białko, ale zawiera tylko 89 kalorii.

Podawaj to danie z brązowym ryżem i warzywami gotowanymi na parze, a masz lunch mistrzów !

Jeśli konsekwentnie jesz ryż, dobrym pomysłem może być zakup takiej błyskawicznej garnka, jak ta. Po prostu wrzucasz ryż, wodę i zostawiasz resztę.

To moje ulubione urządzenie w kuchni!Poszukaj więcej inspiracji tutaj.

Na porcję:

• Kalorie: 126
• Tłuszcze: 5 g
• Białko: 17 g
• Węglowodany: 3 g

Przepis

Francuski Cebulowy Kotlet z Kurczaka

Źródło: thegirlonbloor .com

Jeśli masz ochotę na wygodne, bogate w białko jedzenie, to jest to danie dla Ciebie! To danie łączy francuską zupę cebulową z kurczakiem, dzięki czemu jest idealnym, wygodnym jedzeniem.

Ten delikatny kurczak z serem jest duszony w sosie i karmelizowanej cebuli, dzięki czemu danie to mmm… mmm… dobrze! >

Do sosu używamy mąki, czerwonego wina i bulionu wołowego, więc jeśli nie masz pod ręką bulionu wołowego, oto dobry bulion wołowy. Knorr to moja ulubiona marka.

A dla świeżości pieczemy brokuły. Aby zrobić pieczone brokuły, wystarczy połączyć kilka brokułów z solą, czosnkiem, pieprzem i odrobiną oliwy z oliwek i piec w piekarniku przez około 10 minut.

Na porcję:

• Kalorie: 400
• Tłuszcz: 28 g
• Białko: 28 g
• Węglowodany: 8 g
• Błonnik: 1 g
• Cukier: 1 g

Przepis

Instant Pot Buffalo Chicken

Źródło: withpeanutbutterontop.com

Czy masz ochotę na coś Pikantny? W takim razie to danie jest właśnie dla Ciebie.

To danie z kurczaka Buffalo jest delikatne, pikantne i ma posmak serowatości. Jest również wypełniony aromatycznymi, chrupiącymi warzywami, więc masz danie pełne białka i błonnika, co stanowi jeden bardzo sycący posiłek!

Aby stać się miękkim, spadnij z widelca kurczaka, jednocześnie skracając czas gotowania, używamy Instant Pot. Jeśli nie masz jeszcze Instant Pot, oto niedrogi Instant Pot.

A do przygotowania kremowej, chrupiącej sałatki używamy sałaty rzymskiej, cebuli, pomidorów winogronowych, selera łodygi, awokado i limonka.

Uwielbiając te przepisy na przygotowanie posiłków do tej pory, sprawdź te pomysły na przygotowanie posiłków wysokobiałkowych, którymi się podzieliłem jakiś czas temu!

Na porcję:

• Kalorie: 466
• Tłuszcze: 24 g
• Białko: 43 g
• Węglowodany: 22 g
• Błonnik: 13 g
• Cukier: 6 g

Przepis

Hawajska pizza z kurczakiem

Kredyt: mealpreponfleek.com

Jeśli możesz jadłabyś pizzę na lunch każdego dnia? Na pewno!

Ale spójrzmy prawdzie w oczy – pizza jest pełna węglowodanów. A kiedy jesz zbyt dużo węglowodanów, dostajesz ten skok cukru we krwi i załamanie się, które sprawia, że chcesz sięgnąć po pączki w środku popołudnia.

Dzięki tej nisko węglowodanowej wariacji Twojej ulubionej pizzy możesz zjedz posiłek, który smakuje jak pizza i uniknij tego cukru.

Ten hawajski kurczak do pizzy o niskiej zawartości węglowodanów zawiera 40 gramów białka i tylko 9 gramów węglowodanów netto. Jest również serowy, lepki i delikatny.

Aby przygotować to danie, po prostu posyp piersi kurczaka takim sosem do pizzy jak ten. Następnie dodaj ser i ulubione dodatki.

Do tego dania używamy szynki i ananasa – świetne, jeśli kochasz hawajską pizzę! Ale jeśli nie lubisz hawajskiego, po prostu wymień dodatki.

Na porcję:

• Kalorie: 296
• Tłuszcze: 11 g
• Białko: 40 g
• Węglowodany: 11 g
• Błonnik: 2 g

Przepis

Easy Turkey Pinwheels

Źródło: projectmealplan.com

Szukasz eleganckiej alternatywy dla zwykłych starych kanapek? W takim razie pokochasz to danie!

Te wiatraczki z indyka nie tylko świetnie wyglądają, ale również smakują. Twoi współpracownicy pomyślą, że kupiłeś je w delikatesach.

Do tych wiatraczek będziesz potrzebować młodego szpinaku, delikatesów z indyka, serka śmietankowego i takich tortilli dobrej jakości.

Aby zrobić te wiatraczki, posmaruj tortillę twarożkiem, a następnie deli mięso. Podążaj za tym ze swoim młodym szpinakiem.

Następnie zwiń razem swój wiatraczek i voila – podano lunch! Jeśli lubisz tego typu mniejsze przekąski, używanie pojemników na żywność z przegródkami może się przydać do przechowywania żywności.

Te szklane pojemniki pozwolą zachować świeżość żywności znacznie dłużej! Jednak te plastikowe bez BPA są równie dobre i trochę lżejsze.

Na porcję:

• Kalorie: 485
• Tłuszcze: 22 g
• Białko: 41 g
• Węglowodany: 32 g

Przepis

Kotlety wieprzowe do smażenia na powietrzu

Kredyt: jenniferbanz.com

Jeśli szukasz wersji kotletów schabowych o niskiej zawartości węglowodanów, która smakuje nawet lepiej niż tradycyjne kotlety schabowe (moim skromnym zdaniem), musisz spróbować tego przepisu.

Te kotlety wieprzowe są delikatne w środku, ale chrupiące na zewnątrz. Te kotlety wieprzowe są również pożywne. Zawierają 43 gramy białka i 0 węglowodanów – idealne, jeśli oglądasz swoje węglowodany.

Aby nie zawierały węglowodanów, zastępujemy bułkę tartą pokruszoną skórką wieprzową. Dzięki temu kotlety schabowe są nie tylko chrupiące na zewnątrz, ale także wyjątkowo aromatyczne.

Teraz możesz ręcznie kruszyć skórki wieprzowe, ale uważam, że za pomocą robota kuchennego jest to szybsze i łatwiejsze. Oto niedrogi robot kuchenny, który polecam.

Aby przygotować kotlety wieprzowe do smażenia na powietrzu, zanurz je w kilku jajach. Następnie zanurz je w mieszance pokruszonej skórki wieprzowej i przypraw (sól, wędzona papryka, czosnek w proszku i cebula w proszku).

Na koniec umieść je we frytkownicy, aby uzyskać lekką wieprzowinę o niskiej zawartości węglowodanów kotlety, które są po prostu niesamowite! Nie masz frytkownicy powietrznej, oto wysokiej jakości, którą możesz sprawdzić.

Oto więcej przepisów na wieprzowinę o niskiej zawartości węglowodanów, które zdecydowanie chcesz sprawdzić, jeśli lubisz wieprzowinę!

Na porcję:

• Kalorie: 301
• Tłuszcz: 12 g
• Białko: 43 g
• Węglowodany: 0 g

Przepis

Awokado nadziewane tuńczykiem

Źródło: downshiftology.com

Czy jesteś fanem kanapek z sałatką z tuńczyka? W takim razie wypróbuj ten przepis!

Zamiast umieszczać sałatkę z tuńczyka w chlebie, używamy awokado. Awokado jest nie tylko pyszne, ale jest też niezwykle pożywne.

Na przykład jedno awokado dostarcza 54% dziennego zapotrzebowania na błonnik, 53% zapotrzebowania na witaminę K i 41% na kwas foliowy.

Te awokado nadziewane tuńczykiem są kremowe, pikantne i pikantne z nutą słodyczy. Są również bardzo łatwe do wykonania.

Aby je zrobić, połącz tuńczyka, czerwoną cebulę, seler, szczypiorek, sól, pieprz i trochę musztardy Dijon. Następnie umieść mieszankę sałatki z tuńczyka w połówkach awokado i gotowe – łatwe awokado nadziewane tuńczykiem!

Na porcję:

• Kalorie: 478,4
• Tłuszcz: 39 g
• Białko: 23,3 g
• Węglowodany: 12,8 g
• Błonnik: 9,6 g
• Cukier: 0,9 g

Przepis

Przygotowanie posiłku z łososiem

Kredyt: flavcity.com

Jeśli szukasz lunchu który zapewni Ci sytość, a także zwiększy Twój mózg, to danie dla Ciebie.

Delikatny, łuszczący się łosoś w połączeniu z kolorowym, pikantnym, pikantnym ryżem kalafiorowym i pysznym, pikantnym groszkiem cukrowym to właśnie to, co lekarz – i Twój brzuch zamówiony!

Łosoś jest nie tylko pyszny, ale także dobry dla mózgu. Na przykład 3 uncje pieczonego dzikiego łososia atlantyckiego zawiera aż 2 198 mg kwasów omega-3 (świetnych dla zdrowia mózgu), a także pobudzających mózg witamin z grupy B.

Teraz tworzymy ryż kalafiorowy od podstaw. Ale jeśli brakuje Ci czasu, możesz użyć ekologicznego kalafiora w kostkach, takiego jak ten.

Po raz kolejny zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy, kupując robot kuchenny i parowar do warzyw. Kochający łosoś, sprawdź ten sposób przygotowania posiłku z łososia tutaj.

Na porcję:

• Kalorie: 402
• Tłuszcze: 18,5 g
• Białko: 42,6 g
• Węglowodany: 16,6 g
• Błonnik: 6,6 g

Przepis

Folia z krewetkami i brokułami Opakowania z sosem czosnkowo-cytrynowym i masłem

Kredyt: eatwell101.com

Uwielbiam krewetki. Jednak krewetki mogą czasami być nudne, ale te ostre krewetki i brokuły w folii z sosem czosnkowo-cytrynowym nie są nudne.

Te krewetki pieczone w piekarniku są wilgotne, pikantne, wędzone i po prostu pyszne. Są też bardzo łatwe do wykonania.

Muszę powiedzieć, że to przyprawy dodają potrawie z krewetek na wierzch. Do tego dania używamy mieszanki cebuli w proszku, soli, pieprzu, wędzonej papryki i włoskiej przyprawy.

Krewetki pieczemy również w foliowych saszetkach, aby para pieczenie. Tak więc, będziesz potrzebować folii aluminiowej do owinięcia krewetek.

Niedawno zacząłem kupować folię aluminiową w 100% pochodzącą z recyklingu firmy IF YOU CARE, całkowicie tego warte!

Aby opakowania foliowe, po napełnieniu folii krewetkami i brokułami, po prostu zawiń folię na krewetki i brokuły i zaciśnij razem brzegi.

Te foliowe opakowania krewetek i brokułów są świetne same w sobie , ale są również świetne z ryżem kalafiorowym lub ryżem brązowym.

Na porcję (obliczone):

• Kalorie: 415
• Tłuszcz: 13,4 g
• Białko: 58,2 g
• Węglowodany: 22,5 g
• Błonnik: 7,7 g
• Cukier: 6.5g

Przepis

Jedna patelnia z miodem i cytrynowym kurczakiem

Kredyt: cafedelites.com

Czy masz dość mycia garnków i patelni? W takim razie pokochasz tego One Pan Honey Lemon Chicken.

Nie tylko skraca czas przygotowania dania, ale zajmuje tylko 5 minut. Następnie piekarnik zajmuje się resztą gotowania.

Ten kurczak jest doskonale przyprawiony i wychodzi delikatny, pikantny i słodki z nutą ciepła – tak jak lubię.

Aby zrobić to danie, należy wyłożyć blachę do pieczenia papierem do pieczenia i spryskać ją olejem. Piersi z kurczaka mają bardzo niską zawartość tłuszczu, więc mają tendencję do przyklejania się, jeśli nie posmarujesz ich olejem.

Następnie ułóż piersi z kurczaka na folii i dopraw, układając na wierzch kilka plasterków cytryny. Następnie piecz przez 20 minut, zanim włożysz do piekarnika trochę szparagów do grillowania.

Po upieczeniu podawaj z brązowym ryżem lub pieczonymi batatami. Oto więcej przepisów na kurczaka, które są idealne do przygotowywania posiłków. Ten kurczak z miodem i czosnkiem jest jednym z nich.

Na porcję:

• Kalorie: 215
• Tłuszcze: 3g
• Białko : 25g
• Węglowodany: 23g
• Błonnik: 1g
• Cukier: 18g

Przepis

Chrupiąca ryba smażona w piekarniku

Źródło: savorynothings.com

Jeśli jesteś fanem mrożonych paluszków rybnych, pokochasz te chrupiące ryby smażone w piekarniku. Są zdrowsze, zawierają więcej białka i co najważniejsze są smaczniejsze niż mrożone paluszki rybne.

Przyznaję, że uwielbiam mrożone paluszki rybne; Jadłem je dużo jako dziecko. Jednak spójrzmy prawdzie w oczy, mogą być tak mdłe, że trzeba je pokryć keczupem!

Z tymi „paluszkami rybnymi” można jednak pominąć keczup. Same w sobie są pyszne dzięki przyprawy.

Do przypraw używamy drobnej soli morskiej, mielonej papryki, suszonej cebuli i suszonego czosnku. Dodajemy to do uniwersalnej mąki, bułki tartej i drobnego mąka kukurydziana do panierowania.

Rozważ użycie mąki migdałowej zamiast mąki migdałowej, aby posiłek był bardziej pożywny. Mąka uniwersalna nie ma zbyt wiele do zaoferowania pod względem odżywczym.

Teraz Prawdopodobnie zastanawiasz się, jak zapobiec spadaniu ciasta z ryby. Oto sekret: lekko ugotuj rybę, następnie zanurz ją w jajku, a następnie ponownie zanurz w panierce, wkładając jak najwięcej panierki.

Jeśli używasz mąki migdałowej, możesz użyć dokładnie tego samego procesu, aby ją utrzymać.

Gdy skończysz pieczenie ryby, podawaj z sałatką coleslaw dla odrobiny świeżości .

Na porcję:

• Kalorie: 390
• Tłuszcz: 15 g
• Białko: 27 g
• Węglowodany: 33 g
• Błonnik : 1g

Przepis

Patelni Mahi Mahi z miodowo-limonkowym Coleslaw

Źródło: jessicagavin.com

Czy jesteś zmęczony tą samą nudną starą rybą? W takim razie musisz spróbować tego dania Mahi Mahi.

To danie jest słodkie, wędzone i pikantne dzięki przyprawom. I czy wspomniałem, że jest również kruchy?

Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś mahi-mahi, ma łagodny smak i prawie nabiera smaków Twoich przypraw.

Mahi-mahi jest również bardzo pożywne. Ma niską zawartość kalorii i tłuszczu, ale jest bogata w białko, dzięki czemu idealnie nadaje się na lekki, wysokobiałkowy lunch.

Ponadto surówka coleslaw dodaje mahi-mahi lekkości i świeżości. Jest tak kolorowa i pyszna, że Twoi współpracownicy mogą chcieć ukraść… ahem, spróbuj swojego lunchu!

Na porcję:

• Kalorie: 283
• Tłuszcz: 12 g
• Białko: 36 g
• Węglowodany: 16 g
• Błonnik: 3 g
• Cukier: 9 g

Przepis

Udka z kurczaka w garnku z grilla

Źródło: jenniferbanz.com

Jeśli masz ochotę na kurczaka z grilla , ale na zewnątrz jest za zimno, aby rozpalić grilla. Albo spójrzmy prawdzie w oczy, odpalanie jest zbyt ciężkim obowiązkiem, więc musisz spróbować tych udek z kurczaka w garnku z grilla.

Tak, dobrze słyszałeś – kurczak z grilla crockpot! A te grillowane udka z kurczaka są tak soczyste, wędzone i pyszne, że dają grilowane grillowane udka z kurczaka za swoje pieniądze.

Aby zrobić te udka z kurczaka, potrzebujesz suchej musztardy, mielonego kminku, cebula w proszku, czosnek w proszku, pieprz cayenne, wędzona papryka i oczywiście sos barbecue. Jeśli zaczyna Ci brakować sosu barbecue, polecam Ci niskocukrowy sos barbecue.

Te udka z kurczaka świetnie pasują do bułki z dodatkiem sałatki coleslaw. Mniam!

Jeśli nie masz jeszcze garnka, oto bardzo tani i solidny garnek, który spełni swoje zadanie.

Na porcję:

• Kalorie: 180
• Tłuszcze: 8 g
• Białko: 22 g
• Węglowodany: 4g
• Błonnik: 0g
• Cukier: 0g

Przepis

Najlepszy grillowany łosoś

Kredyt: lifeloveandgoodfood.com

Jeśli chcesz zwiększyć swoją zdolność mózgową i spożycie białka, musisz spróbować tego dania.

To danie z łososia jest łuszcząca się, cierpka, pikantna i ma trochę ciepła – i jest wyjątkowo pożywna.

Jest bogata w pobudzające mózg kwasy omega 3 i witaminy z grupy B oraz wysoką zawartość białka. A co najważniejsze, gotowanie zajmuje tylko 20 minut!

Aby uzyskać chrupiącą polewę na łososiu, używamy marynaty z przypraw, soku z cytryny, oliwy z oliwek i wody. Teraz, aby ułatwić sprzątanie, możesz użyć dużej torby wielokrotnego użytku, takiej jak ta.

Po marynowaniu i grillowaniu łososia podawaj z kilkoma pieczonymi batatami i sałatką ogrodową na naprawdę pyszne i pożywne danie.

Na porcję:

• Kalorie: 643
• Tłuszcz: 42 g
• Białko: 52 g
• Węglowodany: 13 g
• Błonnik: 0 g
• Cukier: 11 g

Przepis

Pieczona szynka i paluszki serowej mozzarelli

Kredyt: thecookierookie.com

Jeśli uwielbiasz smażone paluszki z mozzarellą, musisz spróbować pieczonej szynki i sera mozzarella. Są nie tylko pełne smaku, ale także zdrowsze.

Pieczemy te paluszki mozzarelli, dodając lekkości tradycyjnym paluszkom smażonej mozzarelli. Dodajemy również szynkę, dzięki czemu rozpływa się w ustach ser mozzarella o wysokiej zawartości białka.

Z przyjemnością usłyszysz, że ten przepis wymaga tylko 5 składników. Będziesz potrzebować oliwy z oliwek, soli czosnkowej, paluszków mozzarelli, szynki miodowej i owijki z eggrollem. Oto kilka niedrogich opakowań po bułkach.

Te mozzarell są tak samo pyszne, jak są, ale jeśli lubisz maczać paluszki serowe, możesz spróbować zanurzyć je w musztardzie Dijon!

Na porcję:

• Kalorie: 557
• Tłuszcze: 32 g
• Białko: 39 g
• Węglowodany: 25 g

Przepis

Kremowe kotlety wieprzowe z czosnkiem i parmezanem

Kredyt: thecookierookie.com

Wraz z nadejściem jesieni, teraz jest idealny czas pomyśleć o kotletach wieprzowych. A te kotlety schabowe nie tylko rozgrzeją Twój brzuch, ale również zapewnią Ci sytość!

Te kotlety parmezanowe są pyszne i och, tak kremowe dzięki parmezanowemu sosowi czosnkowemu. Co więcej, wystarczy jeden garnek, a obiad podaje się w 30 minut.

W sosie czosnkowym podoba mi się to, że jest pyszny, a jednocześnie zawiera proste składniki. Będziesz potrzebować przypraw, solonego masła, parmezanu, mąki uniwersalnej i trochę gęstej śmietany.

Aby przygotować posiłek, dodaj trochę pieczonych szparagów i ziemniaków i gotowe !

Na porcję:

• Kalorie: 651
• Tłuszcze: 51 g
• Białko: 38 g
• Węglowodany: 6ga

Przepis

Wniosek