15 przekąsek paleo, które są tak szybkie i pyszne
Szybka p: Czy jaskiniowcy jedli przekąski? To może być pytanie, które sobie zadałeś, jeśli jesteś na diecie paleo, która zachęca fanów do jedzenia jak jaskiniowiec (ahem, osoba).
Oznacza to, że ta dieta jest bogata w rzeczy, które teoretycznie można by polować i zbierać, takie jak mięso, ryby, orzechy, regionalne owoce i warzywa, liściaste warzywa i nasiona. Ale nie tak bardzo z makaronami, produktami mlecznymi i zbożami. To samo dotyczy paczkowanych przekąsek (prawie na pewno jaskiniowcy nie trafili na CVS dla krakersów Goldfish na przepisach).
„Przekąski mogą wydawać się wyzwaniem” – przyznaje zarejestrowana dietetyczka Sonya Angelone, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki, dlatego warto mieć pod ręką składniki na te szybkie i łatwe paleo przekąski. Ponieważ TBH, nawet jeśli jaskiniowcy nie jedli przekąsek, cóż, regularnie używali pałek, więc teraz jest inaczej.
1. Najlepsza domowa wołowina suszona w piekarniku
Ta suszona wołowina nie zawiera dodatku cukru (wynik!) i składa się z pysznej mieszanki przypraw, takich jak oregano, czosnek w proszku, chili w proszku i papryka. Jest przyjemny do żucia i bogaty w białko, a porcja zawiera aż 20 gramów.
W jednej porcji: 124 kcal, 3 g tłuszczu (1 g nasyconych), 2 g węglowodanów, 0 g cukru, 750 mg sodu, 0 g błonnika, 20 g białka
Zdobądź przepis z pikantnej perspektywy.
Idealne Deviled Eggs (Paleo Approved)
Jajka faszerowane to świetna przekąska paleo. Ponadto ten przepis oferuje 12 odmian klasycznej wersji, aby zapewnić jeszcze więcej opcji smakowych. Niektóre dodatki to wędzona papryka, sriracha i limonka, cytryna i szczypiorek, curry, bekon z pieprzem i awokado.
W jednej porcji: 55 kcal, 4,4 g tłuszczu (1 g nasyconych), 0,4 g węglowodanów, 0,3 g cukru, 151,8 mg sodu, 0,1 g błonnika, 3,2 g białka
przepis z One Lovely Life.
Domowe batony białkowe paleo
Te batony proteinowe są bogate i sycące, a także zawierają gluten, zboża, i bez nabiału. Z białkiem jaja i masłem migdałowym jako głównymi składnikami, dostarczają prawie 11 gramów białka na baton. Dodaj kilka pysznych kawałków czekolady, aby były przyjemne i słodkie, bez uszczerbku dla wartości odżywczych.
Jedna porcja: 221 kcal, 10,4 g tłuszczu (2 g nasyconych), 23,4 g węglowodanów, 16,2 g cukru, 133,2 mg sód, 3,9 g błonnika, 10,7 g białka
Zdobądź przepis od Food Faith Fitness.
Pieczone kurczaki Paleo z dipem miodowo-musztardowym
Masz ochotę na kurczaki? Ta zdrowsza wersja tego smakowitego, chrupiącego dania jest świetną przekąską paleo. Używając mąki migdałowej, mąki kokosowej i mleka migdałowego do ciasta – te paski wypełnione białkiem są o wiele zdrowsze niż oryginał. Ale nadal są pełne smaku dzięki smacznemu zestawowi przypraw i miodowo-musztardowemu sosowi, który doskonale się komponuje.
W jednej porcji: 312 kcal, 15,1 g tłuszczu, 9 g węglowodanów, 0,9 g cukru, 4,6 g błonnika, 33,6 g białka
Zdobądź przepis z Ambitious Kitchen.
Extra Crisp Cynamon Toast Cereal
Te płatki są bezglutenowe i paleo, więc możesz cieszyć się kilkoma garściami cynamonowych tostów chrupkich bez pakowania na węglowodany. Porcja zawiera dwa gramy węglowodanów netto, a każdy kęs jest super chrupiący i aromatyczny dzięki meksykańskiemu cynamonowi.
W porcji: 172 kcal, 16 g tłuszczu (4 g nasyconych), 4 g węglowodanów, 0 g cukru, 234 mg sodu, 2 g błonnika, 4 g białka
Zdobądź przepis z Gnom Gnom.
Snickerdoodle Protein Balls
Te kulki proteinowe Snickerdoodle zawierają mąkę migdałową, orzechy nerkowca i masło migdałowe, które zwiększają ilość białka. Zawierają również dużo zdrowych tłuszczów dzięki tym orzechowym składnikom – idealne na przekąskę w ciągu dnia. Ten przepis jest gotowy w 10 minut i możesz zrobić dużą porcję na raz, aby mieć przekąski przez cały tydzień.
Na porcję (2 kęs): 180 kcal, 8 g tłuszczu (1 g nasyconych) , 21 g węglowodanów, 18 g cukru, 120 mg sodu, 3 g błonnika, 7 g białka
Zdobądź przepis od Paleo Crumbs.
Simply Amazing Paleo Sweet Potato Fries
Te frytki ze słodkich ziemniaków mają aprobatę paleo i mają chrupki i satysfakcjonujący smak.Uwaga: ten przepis ma być dodatkiem, więc po prostu zmniejsz porcję o połowę, aby była to przekąska. A jeśli robisz kilka naraz, nie tłocz ich w piekarniku, ponieważ frytki mogą być papkowate.
Na porcję: 247 kcal, 7,6 g tłuszczu (6,2 g nasyconych), 36,2 g węglowodanów, 0,8 g cukru, 15 mg sodu, 7,6 g błonnika, 2,5 g białka
Zdobądź przepis z Paleo Crash Course.
Migdałowe naleśniki
Naleśniki to fajny i smaczny posiłek, a także „idealna przekąska na wynos”. Najlepsza część tych pełnowartościowych naleśników paleo – jest ich tylko pięć (tak , pięć) składników Po prostu wymieszaj mąkę migdałową, jajka, proszek do pieczenia, mleko kokosowe i wanilię i gotowe. Ożyw je ulubionymi dodatkami lub dodatkami, takimi jak jagody lub orzechy włoskie.
W jednej porcji: 334 kcal, 27,9 g tłuszczu (3,9 g nasyconych), 11,2 g węglowodanów, 2 g cukru, 5 g błonnika, 14,4,5 g białka
Masło jabłkowo-migdałowe Ukąszenia
Te przyjazne dla paleo ugryzienia masła jabłkowego i migdałowego są łatwe do spożycia (bez sztućców). Wybierz swoje ulubione masło jabłkowo-orzechowe i baw się z dodatkami, takimi jak orzechy lub wiórki kokosowe. Aby uzyskać lżejszą przekąskę, zmniejsz o połowę wielkość porcji.
W jednej porcji: 476 kcal, 24 g tłuszczu (16 g nasyconych), 66 g węglowodanów, 50 g cukru, 132 mg sodu, 9,9 g błonnika, 4,5 g białka
przepis z Paleo Leap.
Kalafior Hummus Paleo + Low Carb
Ten kalafiorowy hummus jest bogaty i kremowy, ale z niską zawartością węglowodanów i doskonale zatwierdzony jako paleo. Wykorzystuje tahini, cytrynę i wędzoną paprykę jako aromatyczny dip z ostrym kopnięciem – i świetnie smakuje jako nadzienie do filiżanek sałaty lub jako dip z warzywnym crudité.
W porcji: 119 kcal, 10,9 g tłuszczu (4,8 g nasyconych), 4,8 g węglowodanów, 1,1 g cukru, 1,8 g błonnika, 2,3 g białka
Pobierz przepis od Sweet as Miód.
Garnek Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Ta pyszna mieszanka Paleo Trail zawiera plastry suszonych bananów, chipsy czekoladowe, płatki kokosowe i orzechy – takie jak orzechy nerkowca , orzechy włoskie lub migdały – na słodki przepis o dekadenckim smaku, który naprawdę jest dla Ciebie dobry. Aby je rozjaśnić, użyj pół szklanki kawałków czekolady.
Na porcję: 250-260 kcal, 20,2 g węglowodanów, 3,5 do 4 g cukru, 18,6 do 22 g błonnika, 12,5 do 13 g białka
Zdobądź przepis od Cotter Crunch.
Zdrowe batony cytrynowe (bezglutenowe, bez nabiału & paleo)
Te cytrynowe batony są smaczne i dekadenckie, ale każdy ma mniej niż 200 kalorii. Są również wykonane ze zdrowszych składników niż klasyczny przepis – takich jak mąka migdałowa, miód i olej kokosowy. Skórka jest przyjemna i chrupiąca, a nadzienie cytrynowe jest super bogate i kremowe.
W jednej porcji: 189 kcal, 11,5 g tłuszczu (4,9 g nasyconych), 18,9 g węglowodanów, 15,2 g cukru, 1,5 g błonnika, 4,9 g białka
Zdobądź przepis z Ambitious Kitchen.
Kurkuma Kuchenka Najlepsza Paleo Granola
Ten łatwy, 15-minutowy przepis na muesli jest pełen przypraw przeciwzapalnych, takich jak kurkuma i cynamon, i ma cudowną równowagę słodyczy, pikantnych i pikantnych. Porcja przekąski ma mniej niż 200 kalorii i zawiera dużo dobrych tłuszczów i białka z orzechów kokosowych, nasion i orzechów. Aby uzyskać bardziej treściwą przekąskę, dodaj do zwykłego greckiego jogurtu.
Jedna porcja: 191 kcal , 16 g tłuszczu (8 g nasyconych), 9 g węglowodanów, 8 g cukru, 6 mg sodu, 3 g błonnika, 3 g białka
Zdobądź przepis z A Saucy Kitchen.
Ubierz ranczo paleo & Dip
Ten kremowy, bogaty strój rancza został zatwierdzony przez paleo i sprawia, że oznacza dip w połączeniu z warzywami lub przyjaznymi dla paleo krakersami. Co więcej, możesz go używać jako dressingu do sałatek, nadziewany do kanapek o niskiej zawartości węglowodanów lub filiżanek do sałaty, polewany kurczakiem lub stekiem. Najlepsza część? Ugotowanie zajmuje tylko pięć minut.
Na porcję: 120 kal., 14 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 200 mg sodu, 0 g błonnika.
Zdobądź przepis od The Real Food Dietitians.
Paleo Cucchini Bread Bars
Te cukiniowe batony są idealne, gdy masz ochotę na coś słodkiego.Te smaczne kwadraty całkowicie trafią w dziesiątkę i są wypełnione lepszymi dla Ciebie składnikami, takimi jak cukinia, masło z orzechów nerkowca, mąka kokosowa i jajka. Ponadto są naturalnie słodzone przy pomocy banana i odrobina syropu klonowego. Śmiało, traktuj siebie!
Na porcję: 154 kcal, 9,2 g tłuszczu (2,8 g tłuszczów nasyconych) 16,6 g węglowodanów, 7,7 g cukru, 4 g błonnika
przepis z Ambitious Kitchen.