10 sposobów, w jakie hipnoza może pomóc schudnąć – na dobre

4. Jeśli to sobie wyobrazisz, to nadejdzie. Podobnie jak sportowcy przygotowujący się do zawodów, wizualizacja zwycięstwa przygotowuje cię do zwycięskiej rzeczywistości. Wyobrażenie sobie dnia zdrowego odżywiania pomaga wyobrazić sobie niezbędne kroki, aby stać się zdrowym zjadaczem. Trudno sobie wyobrazić? Znajdź stare zdjęcie siebie w wygodnej wadze i przypomnij sobie, co wtedy robiłeś inaczej; wyobraź sobie, że wskrzeszasz te rutyny. Lub wyobraź sobie, że otrzymujesz radę od przyszłej, starszej, mądrzejszej osoby, gdy osiągnie pożądaną wagę.
5. Wysyłaj w powietrze apetyt. Hipnoterapeuci rutynowo wykorzystują moc symbolicznych wyobrażeń, zachęcając badanych do umieszczania zachcianek na puszystych białych chmurach balonów na ogrzane powietrze i wysyłaj je w górę, w górę i w dal. Jeśli złote łuki McDonalda mają moc odstraszania od diety, hipnotyzery rozumieją, że przeciwsymbol może cię odwrócić. Poproś swój umysł, aby przeglądał obrazy Rolodex, aż jeden z nich stanie się symbolem wyrzucania zachcianek. Heave-ho.
6. Dwie strategie są lepsze niż jedna. Jeśli chodzi o utratę wagi i utrzymanie jej na uboczu, zwycięską kombinacją jest hipnoza i terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga odnowić myśli i zachowania, które przynoszą skutek odwrotny do zamierzonego. Klienci, którzy uczą się, że oboje, tracą dwa razy więcej na wadze, nie wpadając w pułapkę dietetyków, którzy tracą – trochę, odzyskują – więcej. Próbowałeś już CBT, jeśli kiedykolwiek prowadziłeś dziennik jedzenia. Zanim moi klienci nauczą się hipnozy, śledzą wszystkiego, co przechodzi przez ich usta przez tydzień lub dwa. Podnoszenie świadomości, o czym wie każdy dobry hipnoterapeuta, jest kluczowym krokiem w kierunku trwałej zmiany.
7. Modyfikuj, modyfikuj, modyfikuj. Milton Erickson, doktor medycyny późnej hipnozy, podkreślił znaczenie stosowania istniejących wzorców. Aby zmienić schemat utraty-odzyskania, utraty-odzyskania u jednego klienta, Erickson zasugerował, aby najpierw przybrała na wadze, zanim ją utraciła – trudna sprzedaż w dzisiejszych czasach, chyba że jesteś Charlize Theron. Łatwiejsze do przełknięcia: zmodyfikuj swoje głód najwyższej kalorii. Zamiast kufla lodów, co powiesz na filiżankę mrożonego jogurtu?
8. Czy ci się to podoba, czy nie, to przetrwanie najgrubszych. Żadna sugestia nie jest na tyle silna, by pokonać instynkt przetrwania. Chociaż lubimy myśleć, że jest to przetrwanie najsilniejszych, nadal jesteśmy zaprogramowani, aby przetrwać najgrubsze w przypadku głodu. Przykład: osobisty trener na diecie głodowej, który chciał, żebym zasugerował jej uzależnienie od gumowatego niedźwiedzia. Próbowałam wyjaśnić, że jej organizm wierzy, że jej życie zależy od żucia cukierków i nie będzie z nich rezygnować, dopóki nie otrzyma wystarczającej ilości kalorii z bardziej pożywnych potraw. Nie, upierała się, potrzebowała tylko sugestii. Nie byłam zaskoczona, kiedy wypadła.
9. Praktyka czyni mistrza. Na jednych zajęciach Pilates nie ma mięśni brzucha, a jedna sesja hipnozy nie może wpłynąć na zmianę diety. Jednak ciche powtarzanie pozytywnej sugestii przez 15 do 20 minut dziennie może zmienić sposób odżywiania się, zwłaszcza w połączeniu z powolnymi, naturalnymi oddechami, które są podstawą każdego programu zmiany zachowania.
10. Gratulacje – to „nawrót. Kiedy klienci stwierdzają, że wbrew swoim najzdrowszym intencjom przesadzają, gratuluję im. Hipnoza postrzega nawrót jako okazję, a nie parodię. Jeśli możesz nauczyć się z prawdziwego lub wyimaginowanego nawrotu – dlaczego tak się stało, jak sobie z tym poradzić – będziesz lepiej przygotowana na nieuniknione pokusy życia.
Więcej o zdrowym odżywianiu

• Dr Oz rozmawia z Oprah o jedzeniu, rodzinie i tym, co to jest naprawdę znaczy być zdrowym
• 3 sposoby na sprytniejszy lunch
• Zjedz bajecznie – za 40 $ tygodniowo