10 sposobów na uratowanie małżeństwa przed rozwodem, prosto od ekspertów od związków

Kiedy myślisz, że możesz być na krawędzi rozwodu, być może nadal masz iskierka nadziei, że możesz uratować swoje małżeństwo. Chcesz zostać razem. I wkładając w to wysiłek, możesz to zrobić.

Jak tylko poczujesz pierwsze oznaki nieszczęścia, zacznij proaktywnie zmieniać melodię (no cóż, jak tylko skończysz ten artykuł). „Im szybciej ludzie zaczną pracować nad swoim małżeństwem, kiedy są nieszczęśliwi, tym łatwiej jest” – mówi terapeuta Maru Torres-Gregory, dr JD, LMFT, nauczycielka i nadzorująca wykładowca małżeństwa & Program terapii rodzinnej w Family Institute na Northwestern University.

OK, ale bądźmy szczerzy : Dusisz się w tych uczuciach od dłuższego czasu. I „nie jesteś sam”. Ludzie nie wiedzą, jak się zakochać. Życie zwykle przeszkadza, zwłaszcza gdy masz dzieci. Relacja przestaje być priorytetem ”- mówi dr Bonnie Eaker Weil, terapeutka par z Nowego Jorku i autorka książki Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Single and Couples. „Ale większość małżeństw można uratować”.

Sytuacja i okoliczności każdej pary są inne. Tak też są powody, dla których się od siebie oddalili, od braku komunikacji po oszukiwanie. Mimo to istnieją pewne ćwiczenia, które możesz wykonać jako para i indywidualnie, a także małe kroki, które możesz teraz wykonać ze swoim partnerem, aby zwiększyć miłość, zaufanie i intymność w nadziei, że utrzymają cię razem. Oto 10 miejsc, od których można zacząć:

Nakreśl to.

Indywidualnie i jako para Torres-Gregory sugeruje spisanie następujących informacji: jak zaczynaliście jako para, co przyciągnęło was do partnera, gdzie teraz jesteście, jak się tu dostaliście i dokąd chcecie iść.

„Nie będziesz w stanie zawrzeć małżeństwa, które miałeś na początku, ale możesz popracować nad nowym małżeństwem. Pomyśl o tym jak o małżeństwie 2.0” – mówi. Aby to jednak zrobić , najpierw musisz wiedzieć, jak by to wyglądało.

Zwróć się do wewnątrz.

Dzięki, komedie romantyczne, za to, że dałeś nam idylliczne oczekiwania na miłość. ”Musisz być spełniony indywidualnie, zamiast oczekiwać, że Twój partner spełni wszystko ”- mówi Torres-Gregory. Twój partner nie musi Cię „dopełniać” – i nie powinien. (Mam nadzieję, że nauczyłeś się tego, zanim złożyłeś śluby, ale niestety …)

„Powinieneś być kompletny, abyś nie obciążaj swojego partnera lub związku odpowiedzialnością za uczynienie cię szczęśliwym ”, mówi. Zanurz się głęboko w sobie: dlaczego polegasz na swoim partnerze w tej kwestii? Czy to dlatego, że to właśnie zostało ukształtowane w związku twojego rodzica? Kupujesz to, co mówią ci popularne media?

Zadając sobie te pytania, możesz dowiedzieć się, jaką pracę musisz wykonać, aby być szczęśliwszą wersją siebie, a nie tylko szczęśliwszą żoną. ( Przy okazji, jedno rodzi drugie)

Przestań zakładać.

Twój partner zadaje pytanie: „Czy miski są czyste?” i kładziesz się w nich – dlaczego oni zawsze mówią, że nie robisz swojej części, aby dbać o dom? Czy nie widzą, że też jesteś zalany życiem i pracą? „Kiedy pary są ze sobą przez długi czas, myślą, że się znają. Zaczynają przejmować myślenie i motywacje drugiej osoby, złościć się i reagować na te założenia” – mówi Torres-Gregory.

Tutaj Rzecz w tym: złość może pochodzić całkowicie z kłótni, którą masz w swojej głowie, a nie z rzeczywistości sytuacji. Postaraj się porzucić te założenia, a jeśli uważasz, że za pytaniem lub komentarzem kryje się jakaś motywacja, przynajmniej zapytaj. Pomoże Ci to wejść na ścieżkę do lepszej komunikacji, która może zmienić nieszczęśliwe małżeństwo.

Te gwiazdy nie uratowały swoich związków, ale z pewnością uratowały swoje przyjaźnie ze swoimi partnerami:

Ustaw reguły relacji.

Wzajemny szacunek i zaufanie są niezbędne do szczęśliwego małżeństwa, a jeśli te dwie rzeczy zostały utracone, musisz je ponownie odnaleźć. „Pary wchodzą w interakcje ze sobą i nie kwestionują tego. Robią to dalej” – mówi Torres-Gregory.

Aby zminimalizować natrętne i destrukcyjne komentarze, opracuj pewne zasady związku jeśli chodzi o komunikację. „Kiedy kochasz i szanujesz partnera, są rzeczy, których nie powinieneś robić ani mówić” – mówi. Na przykład, kiedy będziesz walczył w przyszłości, obiecuj sobie, że nie będziesz na siebie przeklinać ani nie uciekać się do wyzwisk.Ponownie, im bardziej konstruktywną komunikację możesz mieć, tym większe masz szanse na rozwiązanie podstawowych problemów.

Umawiaj się na cotygodniowe randki.

Musicie grać razem – no wiesz, jak za dawnych czasów. Wyjdź raz lub dwa razy w tygodniu na randkę, na której nie rozmawiasz o problemach (lub o dzieciach, jeśli je masz). „Wróć do podstaw. Co robiłeś przed ślubem, czego teraz nie robisz? Co robiłeś, kiedy po raz pierwszy się zakochałeś?” mówi dr Bonnie Eaker Weil, terapeutka par z Nowego Jorku i autorka książki Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Single and Couples.

Jeśli odpowiedzią jest zabawa minigolfa, kręgle lub spotkanie w modnym barze na modne drinki, więc masz już zaplanowaną następną randkę.

Dotykaj często.

Nawet nie jestem mówię tutaj o seksie. „Trzymaj się za ręce, gdy idziesz ulicą. Uściskaj się nawzajem przez 20 sekund. Pocałuj się nawzajem. Tańcz od policzków do policzków. Spójrz sobie w oczy przez 30 sekund przed pójściem spać” – sugeruje Eaker Weil.

Te proste ćwiczenia pomagają dostarczyć przypływ przyjemności i hormonów wiążących (takich jak oksytocyna), aby przywrócić intymność, której możesz teraz brakować, wyjaśnia.

Okaż wdzięczność.

„Chcę, żebyś miał romans ze swoim partnerem” – mówi Eaker Weil. Powiedz co teraz? Tak, Eaker Weil mówi, że jednym z najlepszych sposobów na uratowanie małżeństwa jest traktowanie ich tak, jakbyś nie miał ich dość. (Nawet jeśli, tbh, teraz możesz.)

Zaczyna się od wyrażenia wdzięczności i uznania dla drugiej osoby: otul jej nową fryzurę, napisz do niej, że możesz nie czekać, żeby zobaczyć je później – wszystkie te rzeczy, które ludzie mówią do siebie, gdy są w ferworze romansu. Czasami musisz udawać, że się uda, ale rozpalenie płomienia naprawdę rozpala ogień.

Walcz uczciwie.

Prawdziwa rozmowa: nie zamierzasz po prostu machać ręką jak różdżką, aby zniknąć czasami trwająca przez lata uraza. Ale to jest w porządku.

W tym ćwiczeniu Eakera Weila Twoim zadaniem jest umówienie się z partnerem na ograniczone czasowo (na przykład wtorek od 7:30 do 8). W tym czasie walczysz uczciwie. Zaczniesz od wyjaśnienia im, dlaczego jesteś zła lub jakiej urazy się trzymasz. Na koniec poproś ich o zmianę. Na przykład: „Czuję, że nigdy nie znajdziesz dla mnie czasu . Cały swój wolny czas poświęcasz na grę w golfa / wyjścia z chłopakami / zaszywanie się w domowym biurze. Chcę, żebyś znalazł dla mnie czas co tydzień, nawet jeśli jest to 10 minut ”.

Twój partner następnie robi coś, na co jest urażony; musisz tylko obiecać, że nie będziesz się złościć, zranić ani reagować, gdy ci się wyrażą. Aby to się stało, zaleca wyobrażenie sobie, że podczas mówienia trzymasz ich złość w pojemniku (aby to było coś, co obserwujesz, a nie atakujesz).

Wyobraź sobie przyszłość.

Niektóre z głównych składników kochającego i zdrowego małżeństwa to wspólne wartości, marzenia i cele życiowe – mówi Torres-Gregory. Usiądź i porozmawiaj o swojej wizji wspólnej przyszłości i o tym, jak będziecie się wzajemnie wspierać, mówi – jest to ważny i aktualny temat na długo po tym, jak przeszedłeś do ołtarza lub nawet miałeś dzieci.

Jeśli to wydaje się niemożliwe do zobaczenia teraz i nie możesz lub nie chcesz odbyć tej rozmowy, rozważ poradnictwo dla par. „Specjalista może pomóc Ci ponownie zacząć budować zaufanie i dobrą wolę, aby te rozmowy mogły odbywać się bardziej organicznie w domu”, ona mówi.

Spróbuj Zdrowaś Mario.

Powiedzmy, że chcesz uratować swoje małżeństwo, ale twój partner tego nie robi. (Przepraszam.) Eaker Weil sugeruje zaplanowaną, ustrukturyzowaną przerwę. „To nie pochodzi z miejsca bycia paskudny. Mówi: „Chcę ocalić nasze małżeństwo, ale widzę, że nie czujesz tego samego. Poświęćmy trochę czasu ”- mówi. Może to trwać tylko jedną noc, ale zwykle od czterech do sześciu tygodni daje partnerowi„ kopa w dupę ”- mówi Eaker Weil.

„To nie jest kara. To przebudzenie”. Żadnych telefonów, SMS-ów i zdecydowanie żadnego seksu przez cały czas – chodzi o to, żeby twój partner za tobą tęsknił.

A jeśli nie? Cóż, doradztwo jest zawsze dobrym pomysłem – podobnie jak ponowna ocena, czy twój partner na całe życie naprawdę spełnia swoje śluby. Trudna prawda jest taka, że niektóre małżeństwa nie są przeznaczone do ratowania – ale to Ty decydujesz, kiedy będziesz gotowy.