10 najważniejszych powodów, dla których gruszki muszą być częścią Twojej diety

Gruszki należą do tych owoców, na które ludzie nie zwracają wystarczającej uwagi do. Chociaż niektórzy nazywają ten owoc „brzydką przyrodnią siostrą” jabłka, zawiera on prawie takie same składniki odżywcze i minerały, jak jego piękny brat. Gruszka to słodki, łagodny owoc z włóknistym środkiem. Jest bogaty w błonnik pokarmowy, związki roślinne lub składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Jeśli zdefiniujemy w skrócie owoc gruszki, jest to owoc, który zawiera wszystkie składniki odżywcze w bezcholesterolowym, beztłuszczowym, 100-kalorycznym opakowaniu.
Ten owoc najlepiej dojrzewa, gdy spadnie z drzewa. Dlatego podczas zbioru należy zwrócić szczególną uwagę. W przeciwieństwie do innych owoców, gruszki dojrzałe od wewnątrz. To jest powód, dla którego wiele osób myli go jako niedojrzałego lub bez smaku. Dlatego niezwykle ważne jest, aby wybrać z targu idealną gruszkę, jeśli chcesz doświadczyć jej prawdziwego smaku. Lekarze zalecają osobom z cukrzycą i chorobami serca włączenie gruszki do diety. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, ten post pomoże ci zdobyć całą wiedzę na temat owoców gruszki, od korzyści zdrowotnych po wartości odżywcze i nie tylko.

Spis treści

• Wartość odżywcza gruszki
• Korzyści zdrowotne wynikające z gruszki
• Gruszka i utrata wagi
• Podsumowanie
• Często zadawane pytania

Wartość odżywcza gruszki

Gruszki zawierają niezbędne składniki odżywcze i minerały potrzebne naszemu organizmowi. Przyjrzyjmy się jego wartości odżywczej. 100-gramowa porcja gruszek zawiera:

• Kalorie – 57
• Węglowodany – 15 gramów
• Tłuszcz całkowity – 0,1 grama
• Białko – 0,4 grama
• Błonnik pokarmowy – 3,1 grama

Korzyści zdrowotne wynikające z gruszki

Gruszki smakowały od czasów starożytnych. Te owoce w kształcie dzwonu są słodkie z odrobiną kwaskowatości, które można jeść na miękko lub chrupko. Oferują mnóstwo korzyści zdrowotnych popartych nauką i medycyną. Dowiedzmy się, jak jedzenie gruszek jest korzystne dla zdrowia.

Dobre dla skóry i włosów

Witamina A to najbardziej wszechstronny składnik odżywczy. Jest korzystny dla utrzymania zdrowej i pięknej skóry, włosów i paznokci. Gruszki zawierają duże ilości witaminy A, która może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry i włosów. Jest również wzbogacony substancjami odżywczymi, takimi jak zeaksantyna i luteina, które biorą udział w wielu funkcjach narządów i reakcjach enzymatycznych. Pomaga to również w utrzymaniu młodości skóry, ponieważ zmniejsza plamy starcze i zmarszczki. Jeśli chcesz mieć zdrową skórę i włosy, powinieneś zwiększyć spożycie witaminy A. Gruszka jest jednym z takich owoców, które zawierają tego minerału w obfitości, dzięki czemu możesz dotrzymać zalecanego dziennego spożycia.

Może poprawić zdrowie kości

owoce zawierają w znacznych ilościach miedź, wapń, fosfor, mangan i magnez, z których wszystkie odgrywają kluczową rolę w zdrowiu kości. Te minerały mogą być wymagane w bardzo małych ilościach, ale odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu mocnych kości. Osobom cierpiącym na schorzenia, takie jak osteoporoza, zaleca się włączenie gruszek do diety, ponieważ pomaga to zapobiegać i leczyć wyniszczające choroby i utratę minerałów kości. Zapewnia, że kości otrzymują wystarczającą ilość minerałów, aby rosły i chroniły przed stanami zapalnymi i innymi chorobami.

Pomaga zmniejszyć stan zapalny

Gruszki są bogate we flawonoidy i składniki przeciwutleniające. Badania wykazały, że właściwości przeciwzapalne gruszki pomagają zmniejszyć obrzęk i ból związany ze stanem zapalnym. Osoby cierpiące na objawy dny moczanowej, schorzenia reumatyczne, takie jak zapalenie stawów i tym podobne, powinny jeść gruszki, aby złagodzić objawy i zapobiec ich pogorszeniu, a tym samym poprawić jakość życia. Co więcej, istnieje kilka badań, które wskazują na pozytywny związek między stanem zapalnym a chorobami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca, a nawet rak. Ponadto składniki odżywcze, takie jak witamina C i K, pomagają zwalczać stany zapalne, które występują w dużych ilościach w gruszkach.

Pomaga w poprawie krążenia krwi

Gruszki mogą być bardzo korzystne dla pacjentów cierpiących na niedobory minerałów, takie jak anemia, między innymi ze względu na wysoką zawartość żelaza i miedzi. Zwiększony poziom żelaza w organizmie zwiększa syntezę czerwonych krwinek. Z drugiej strony zwiększony poziom miedzi w organizmie ułatwia syntezę niezbędnych minerałów i wchłanianie żelaza do ustroju. Kiedy twoje ciało ma wystarczającą ilość minerałów, aby wspierać narządy, możesz zapobiec osłabieniu mięśni, zaburzeniom funkcji poznawczych, zmęczeniu i nieprawidłowemu działaniu narządów. To jest powód, dla którego lekarze zalecają dzieciom i dorosłym jednakowe spożywanie pokarmów bogatych w odpowiednią ilość miedzi i żelaza. Gruszki zapewniają znaczny procent tych niezbędnych minerałów w diecie.

Pomaga w gojeniu

Gruszki są dobrym źródłem witaminy C, a tym samym pomagają w gojeniu ran. Kwas askorbinowy pomaga w syntezie struktur komórkowych organizmu i nowych tkanek w różnych narządach. Tak więc za każdym razem, gdy pojawia się oparzenie lub skaleczenie, zapewnia szybkie zagojenie uszkodzonego obszaru. Jeśli jesteś kontuzjowany, możesz włączyć do swojej diety gruszki w celu szybkiego gojenia.

Lepsze zdrowie serca

Są opublikowano kilka badań i badań podkreślających wpływ gruszek na zdrowie serca. Według tych badań gruszki są jednym z owoców, które mają odwrotny związek z ryzykiem udaru. Ponieważ owoce gruszki mają wysoką zawartość potasu, oznacza to, że mają one znaczący wpływ na zdrowie serca. Potas działa jako środek rozszerzający naczynia krwionośne (niezwykle dobry), który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Powoduje to zwiększony przepływ krwi we wszystkich częściach ciała, co pomaga w dostarczaniu tlenu do narządów. To dotlenienie narządów sprzyja ich efektywnej funkcji. Jeśli chorujesz na serce lub chcesz zapobiegać chorobom serca, musisz uwzględnić gruszki w swojej codziennej diecie. Ponadto wysoka zawartość błonnika w gruszkach zapewnia dobre zdrowie serca.

Gruszka pomaga we wzmocnieniu odporności

W badaniu opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że witamina C i witamina A znajdujące się w gruszkach mają korzystny wpływ na poprawę odporności. Gruszki są bogatym źródłem minerałów witaminy C, które działają jako świetny przeciwutleniacz. Przeciwutleniacze pomagają stymulować produkcję białych krwinek, które są kluczowe dla układu odpornościowego. To ostatecznie wzmacnia twój układ odpornościowy, pozwalając twojemu ciału odpierać choroby, takie jak łagodne choroby, takie jak grypa, rozstrój żołądka i inne. Ponadto, ze względu na działanie zmiatające wolne rodniki, przeciwutleniacze zapobiegają wszelkim uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki.

Gruszka ma właściwości przeciwnowotworowe

Właściwości przeciwutleniające gruszki mogą potencjalnie zabijać komórki rakotwórcze w naszym organizmie. Antyoksydanty są znane ze swoich właściwości przeciwrakotwórczych, które są związane z zapobieganiem rakowi. Według niektórych badań fitoskładniki, takie jak flawonoidy i kwasy cynamonowe występujące w gruszkach, pomagają zmniejszyć ryzyko raka. Przeciwutleniacze działają w taki sposób, że wypłukują wolne rodniki z organizmu, umożliwiając nowy i zdrowy wzrost komórek.

Gruszka jest powiązana z obniżeniem ryzyka cukrzycy

Uprawia się różne odmiany gruszek. Wiadomo, że czerwone odmiany gruszki pomagają zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Gruszka to owoc bogaty w antocyjany, który jest bezpośrednio związany z cukrzycą. Podczas badania stwierdzono, że ponad 200 000 osób, które spożywały pięć lub więcej porcji czerwonych gruszek tygodniowo, było o 23% mniej narażone na cukrzycę typu 2. Z drugiej strony eksperyment laboratoryjny wykazał, że skórka gruszki zawiera antocyjany, które wykazują zarówno działanie przeciwzapalne, jak i przeciwcukrzycowe. Co więcej, ponieważ gruszka jest owocem włóknistym, spowalnia proces trawienia, dając organizmowi więcej czasu na rozkład i wchłanianie węglowodanów. W rezultacie poziom cukru we krwi reguluje się prawidłowo, co może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy i zapobieganiu jej.

Gruszka może sprzyjać zdrowiu jelit

Jak wspomniano powyżej, gruszka jest doskonałym źródłem nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego błonnika, który jest niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest ważne, ponieważ pomaga w utrzymaniu regularności jelit poprzez spęcznianie i zmiękczanie stolca. Jedna gruszka zawiera około 6 gramów błonnika, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Tak więc, jedząc gruszkę dziennie, możesz utrzymać swój układ trawienny na właściwej drodze. Ponadto rozpuszczalne włókna są odpowiedzialne za odżywianie zdrowych bakterii jelitowych. Zdrowe bakterie jelitowe to zwiększona odporność i zdrowe starzenie się.

Gruszki i utrata wagi

Jeśli słyszysz, jak ludzie mówią, że mają włączyć gruszki do diety odchudzającej, nie przewracaj oczami, ponieważ to właśnie robią gruszki. Mogą odgrywać kluczową rolę w Twojej drodze do utraty wagi. Na początek gruszki są bogate w błonnik, który pomaga zachować uczucie sytości przez dłuższy czas. Zapobiega to chrupaniu w dziwnych godzinach. Ponadto gruszki to jedne z nielicznych owoców o niskiej zawartości kalorii. Jedzenie gruszek pozwala kontrolować spożycie kalorii. Z drugiej strony owoc ma wysoką zawartość wody, co sprawia, że ma dużą objętość, ale ma mało kalorii. Co nie mniej ważne, gruszki wspomagają zdrowe trawienie, które jest kluczowe dla zdrowej utraty wagi. Pomaga w walce z zaparciami. Jak wiemy, zdrowy układ pokarmowy jest powiązany ze zdrową utratą wagi. Wszystkie te czynniki sprawiają, że gruszka jest idealnym owocem do odchudzania.

Podsumowanie

Gruszki to zdrowa opcja do diety.Oferują nie tylko mnóstwo korzyści zdrowotnych, ale także doskonale smakują doskonale dojrzałe. W dzisiejszych czasach, kiedy odżywianie stało się tak ważne, ważne jest, abyś skupił się na żywności, która w naturalny sposób dostarcza Ci wszystkich niezbędnych minerałów i witamin. Gruszki są dla nas dobrodziejstwem, od utrzymania zdrowego serca po poprawę zdrowia układu pokarmowego i musimy uwzględnić je w naszej diecie, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne.

Często zadawane pytania