10 komentarzy
Jak długo przeciętny człowiek może wstrzymać oddech?
Większość ludzi może wstrzymać oddech na około 30 sekund do 2 minut, jeśli jesteś zdrowy . Nie ma to również nic wspólnego z ilością tlenu w płucach, twoje ciało ma go pod dostatkiem, ale czy wiesz, że możesz ćwiczyć wstrzymywanie oddechu znacznie dłużej niż 2 minuty?
Prawdopodobnie zadajesz sobie pytanie dlaczego miałbyś to nawet potrzebować. Możesz być sportowcem i chcieć zwiększyć swoje wyniki. Może chcesz to zrobić tylko dla korzyści zdrowotnych.
Niedawno Stig Severinsen nurkował z Great White Sharks w Sharklady Adventures i dowiedziałem się, że jest freediverem, a także ma 4 rekordy świata i wiele rekordów Guinessa . Więc jak on to robi? Ćwiczenia oddechowe.
5 korzyści płynących z ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia głębokiego oddychania mają wiele zalet zdrowotnych, a oto tylko 5 głównych powodów, dla których warto rozważyć ćwiczenie głębokiego oddychania.
1. Utrata masy ciała
Czy wiesz, że regularne wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania może w rzeczywistości nauczyć organizm, jak zaczyna spalać tłuszcz, zamiast gromadzić go w organizmie? Głębokie oddychanie wciąga więcej tlenu do płuc, co z kolei dostarcza więcej tlenu do naszego serca. Zwiększa to naszą wydolność sercowo-naczyniową i ilość tlenu dostarczanego do naszych komórek. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń aerobowych, głębokie oddychanie utrzymuje nasze komórki w stanie aerobowym, a nie sprzyja spalaniu tłuszczu, a nie zapasom energii w postaci glikogenu.
2. Oczyść swój organizm z toksyn
W przeciwieństwie do serca, układ limfatyczny nie ma własnej wbudowanej pompy. Nasz układ limfatyczny jest odpowiedzialny za wypłukiwanie toksyn i usuwanie odpadów z naszego układu odpornościowego. Aby utrzymać toksyny w ruchu, detoksykacja polega na oddychaniu i ruchu ciała.
3. Odprężenie
Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu, czy to w pracy, czy w życie osobiste. Przywspółczulny układ nerwowy kontroluje naszą reakcję walki lub ucieczki. Głębokie oddychanie uruchamia nasz przywspółczulny układ nerwowy, neutralizuje stres i wywołuje uspokojenie.
4. Ulga w bólu
Czy zauważyłeś, że kiedy odczuwasz ból, zawsze wstrzymujesz oddech? Najlepszym sposobem walki z bólem jest oddychanie przez ból. Biorąc głęboki oddech, dotleniamy krew, co powoduje, że nasz mózg wydziela endorfiny. To właśnie te endorfiny pomagają zmniejszyć stres w organizmie i zmniejszyć poziom bólu.
5. Zdrowie psychiczne
Kiedy doświadczamy reakcji emocjonalnej, powolne głębokie oddechy wyzwalają wydzielanie endorfin, dając efekt uspokajający. Wzięcie głębokiego oddechu pomaga nam w ponownym wycentrowaniu i przenosi nas z powrotem do chwili obecnej.
Kto wiedział, że proste techniki oddychania są kluczem do wielu korzyści. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, polecam zapoznanie się z ćwiczeniami Breathology Stiga Severinsena.