1 (Polski)

Chociaż istnieje wiele technik wywoływania świadomych snów, poprzednie badania wykazały niski wskaźnik sukcesu, uniemożliwiając naukowcom badanie potencjalnych korzyści i zastosowań świadomego śnienia.

Badania dr Denholm Aspy w Szkole Psychologii Uniwersytetu Adelaide mają na celu zajęcie się tym problemem i opracowanie skuteczniejszych technik wywoływania świadomych snów.

Wyniki jego badań , obecnie opublikowane w czasopiśmie Dreaming, potwierdziły, że ludzie mogą zwiększać swoje szanse na świadomy sen.

W badaniu wzięły udział trzy grupy uczestników i zbadano skuteczność trzech różnych technik wywoływania świadomych snów:

1. Testy rzeczywistości – polegające na sprawdzaniu środowiska kilka razy dziennie, aby sprawdzić, czy śnisz.

2. obudź się z powrotem do łóżka – budzenie się po pięciu godzinach, pozostawanie w stanie przytomności przez krótki okres, a następnie ponowne zasypianie, aby wejść w fazę snu REM, w której sny są bardziej prawdopodobne.

3 . ŁAGODNE (mnemoniczne wywoływanie świadomych snów) – które polega na budzeniu się po pięciu godzinach snu, a następnie rozwijaniu intencji przypomnienia sobie, że śnisz, przed ponownym zaśnięciem, poprzez powtarzanie frazy: „Następnym razem, gdy śnię”, będzie pamiętać, że „śnię”. Wyobrażasz sobie również siebie w świadomym śnie.

Wśród grupy 47 osób, które połączyły wszystkie trzy techniki, uczestnicy osiągnęli 17% wskaźnik sukcesu w posiadaniu świadomych snów w okresie zaledwie jednego tygodnia – znacznie wyższy w porównaniu z początkowym tygodniem, w którym nie ćwiczyli żadnych technik. Wśród tych, którzy byli w stanie zasnąć w ciągu pierwszych pięciu minut od ukończenia techniki MILD, wskaźnik sukcesu świadomego śnienia był znacznie wyższy i wynosił prawie 46% prób .

„Technika MILD działa na to, co nazywamy„ pamięcią prospektywną ”- to znaczy twoją zdolnością do zapamiętywania rzeczy w przyszłości. Powtarzając zdanie, które zapamiętasz, „śnisz, tworzysz w Twoim umyśle intencję, że w rzeczywistości będziesz pamiętać, że śnisz, co prowadzi do świadomego snu” – mówi dr Aspy, Visiting Research Fellow na Uniwersytecie „Szkoła psychologii”.

„Co ważne, osoby, które zgłosiły sukces stosując technikę MILD, były znacznie mniej pozbawione snu następnego dnia, co wskazuje, że świadome sny nie miały żadnego negatywnego wpływu na jakość snu” – mówi .

„Wyniki te przybliżają nas o krok do opracowania wysoce skutecznych technik wywoływania świadomych snów, które pozwolą nam zbadać wiele potencjalnych korzyści świadomego śnienia, takich jak leczenie koszmarów nocnych oraz poprawa umiejętności i zdolności fizycznych poprzez próby w świadomym środowisku snu ”- mówi dr Aspy.