Physiotherapie bei Rückenschmerzen – 10 beste Übungen zur Linderung

13. September 2018

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, können verschiedene Probleme auftreten leiden. Eines der häufigsten Probleme ist ein Problem mit dem unteren Rücken, das unerträglich schmerzhaft sein kann. Zum Glück können ein paar einfache Übungen Abhilfe schaffen. Wenn Sie sie konsequent durchführen, können diese Übungen Sie langfristig von chronischen Rückenschmerzen befreien. Hier sind zehn Übungen, die Ihr Physiotherapeut Ihnen vorschlagen könnte. Stellen Sie sicher, dass Sie den Anweisungen folgen – dies sind nur Zusammenfassungen.

1. Katzen- und Kuhhaltung

Legen Sie sich auf alle viere und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie dann Ihre Wirbelsäule nach außen und oben zur Decke. Halten Sie diese Pose, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Nacken spüren, und beugen Sie dann Ihren Rücken nach innen und unten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem unteren Rücken spüren. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa zehnmal.

2. Cobra Stretch

Legen Sie sich in Bauchlage und halten Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und drücken Sie sie in Ihre Hände, während Sie Ihren Oberkörper von der Brust bis zum Kopf nach oben drücken. Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang und senken Sie sich dann vorsichtig ab.

3. Bauchlage hebt

Dies ähnelt der Kobra-Dehnung, nur dass Sie den Oberkörper nicht anheben, sondern fest gepflanzt halten. Halten Sie Ihre Beine ausgestreckt und dicht beieinander, heben Sie sie in einer kontinuierlichen Bewegung so weit wie möglich an, halten Sie die Pose und senken Sie Ihre Beine wieder auf den Boden.

4. Brücken

Brücken sind äußerst hilfreich, wenn Sie Ihren unteren Rücken stärken möchten. Um eine Brücke richtig auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre ausgestreckten Arme an Ihre Seite. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien. Halten und senken.

5. Beinstrecken

Legen Sie sich mit erhobenen Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie Ihren rechten Fuß an, legen Sie ein Band oder ein Handtuch darum und ziehen Sie Ihren Fuß vorsichtig in Richtung Brust. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und ungebeugt, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren.

6. Seitliche Drehungen

Dies ist eine großartige Strecke, wenn Sie unter Schmerzen im unteren und seitlichen Rückenbereich leiden. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beugen Sie die Knie zur Seite, während Sie den Körper in die entgegengesetzte Richtung drehen. Wiederholen Sie diese Wringbewegung auf der anderen Seite.

7. Vogel-Hund-Dehnung

Diese Übung konzentriert sich auf die Dehnung der Muskeln, die mit Ihrem unteren Rücken verbunden sind, um Stress und Schmerzen zu lindern. Legen Sie sich auf Ihre Viere, heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie es nach hinten. Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm in einer geraden Linie nach vorne. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite.

8. Zehenberührungen

Zehenberührungen sind perfekt für Tage, an denen Ihr unterer Rücken wirklich eine gute Dehnung benötigt. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen gerade auf, beugen Sie sich leicht nach hinten, bis Sie einen Druck in Ihrem unteren Rücken spüren, und beugen Sie sich dann nach vorne und unten, um Ihre Zehen zu berühren. Wiederholen Sie dies langsam zehnmal.

9. Kinderpose

Keine andere Übung öffnet Ihren unteren Rücken wie die Kinderpose. Es ist auch einfach durchzuführen. Alles, was Sie tun müssen, ist auf einer Matte zu knien, sich auf die Fersen zu setzen und sich mit ausgestreckten Armen vor Ihnen nach vorne zu beugen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden und genießen Sie die folgende Erleichterung.

10. Hüftstrecken

Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen. Hüftstrecken sind für den unteren Rücken genauso gut wie für die Hüften. Um Ihre Hüften zu strecken, knien Sie auf Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, wobei das rechte Knie gebeugt ist. Halten Sie Ihren linken Fuß und ziehen Sie ihn vorsichtig nach oben. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Beachten Sie, dass diese Strecken und Übungen vorübergehende Erleichterung bieten können, dies ist jedoch immer ratsam Lassen Sie sich medizinisch auf chronische Rückenschmerzen untersuchen. Wir empfehlen außerdem, dass Sie sich an eine unserer Physiotherapie-Stellen wenden, wenn Sie eine Physiotherapie gegen Rückenschmerzen wünschen.

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