Nutrition Alert News (Deutsch)

Aminosäuren erobern die Gesundheitsgemeinschaft im Sturm und es ist kein Wunder, warum. Diese Bausteine sind mehr als nur hirnlose Legosteine. Sie sind intuitive Kraftpakete, die neu ordnen, neu falten und auf eine Weise neu aufbauen, die selbst die klügsten Menschen nicht vorhersagen oder replizieren können. Aminosäuren sind buchstäblich die Bausteine des Lebens.

Es gibt 21 Aminosäuren, mit denen Ihr Körper Ihren Körper aufbaut und repariert. 9 davon sind essentielle Aminosäuren, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht erzeugen kann – sie müssen konsumiert werden. In Labortests fütterten Wissenschaftler Laborratten mit einer Diät, die nur aus Maisprotein bestand. Die Ratten wurden schnell krank und würden schließlich sterben. Wenn Wissenschaftler Ratten dann ein aminosäurereiches Futter zur Verfügung stellten, wurden die Ratten schnell besser und überlebten.

„essentiell“ wird in diesem Zusammenhang also nicht leichtfertig verwendet; Aminosäuren sind buchstäblich essentiell für ein gesundes Leben!

Aminosäuren, einschließlich dieser 9 essentiellen Aminosäuren, kommen in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Bohnen und Nüssen sowie in Grüns wie Spinat, Rosenkohl und Spargel vor. Sportler jedoch Personen mit Ernährungsproblemen oder Personen, die nach einem zusätzlichen Schub suchen, wenden sich häufig Aminosäurepräparaten zu, um ihren Körper mit mehr dieser essentiellen Bausteine zu versorgen.

Was sind die Hauptvorteile von Aminosäurepräparaten?

Wir wissen, dass Aminosäuren Bausteine sind, aber was genau sind die Vorteile dieser Moleküle und welche Vorteile sehen Menschen häufig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln?

1 – Größere Fettverbrennung

In einer Studie wurde gezeigt, dass Aminosäuren, insbesondere BCAAs, Sportlern helfen, mehr Körperfett zu verbrennen – insbesondere Bauchfett Am College of Charleston stellten Forscher fest, dass der Konsum von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln zu einer 2,5-fach höheren Körperfettreduktion führte als Sportler, die ein Kohlenhydrat-Sportgetränk konsumierten, und 50% mehr als diejenigen, die ein Molkenprotein-Getränk konsumierten – Mageres Muskelwachstum

BCAAs, insbesondere Leucin, regulieren und verbessern die Proteinsynthese bei der Muskelreparatur und beim Muskelwachstum. Diese essentiellen Aminosäuren sind notwendig, um Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen, die während des Trainings abgebaut werden.

3 – Verhindern Sie Muskelschäden

Wenn Sie ein Ausdauersportler sind oder häufig in einem trainieren Im nüchternen Zustand laufen Sie Gefahr, dass Ihr Körper Muskelfasern für Kraftstoff abbaut. Die Einnahme eines Aminosäurepräparats 30-60 Minuten vor dem Training hilft, diesen Schaden zu verhindern, indem die Muskelreparatur durch Proteinsynthese beschleunigt wird.

4 – Erhöhte Ausdauer

In einer im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass BCAA-Präparate die Müdigkeit um über 17% verringerten. Dies hat mit der Transaminaseaktivierung zu tun, um die Lipidoxidation bei Athleten mit niedrigem Glykogenmangel zu verbessern.

5 – Größere Gewinne

In derselben Studie des College of Charleston, in der die Körperfettverbrennung gemessen wurde, Sie maßen auch die Änderung der 10 RM-Stärke bei einem Langhantel-Bankdrücken und einer Langhantel-Hocke. In beiden Fällen verzeichneten Athleten, die Aminosäurepräparate einnahmen, signifikant größere Zuwächse als Athleten, die Molkenprotein oder Kohlenhydrat-Sportgetränke einnahmen.

6 – Reduzieren Sie geistige Müdigkeit

Körperliche Übungen erhöhen die Synthese und den Stoffwechsel von 5-HT, das mit Leistungsbeeinträchtigung und Müdigkeit verbunden ist. Es wurde gezeigt, dass Aminosäurepräparate, einschließlich BCAAs, die geistige Müdigkeit während des Trainings verringern und die kognitive Leistung nach dem Training verbessern.

7 – Verringern Sie Muskelkater

Wenn Sie Ihre Muskelerfahrung trainieren Mikromuskelrisse, die Ihr Körper dann wieder aufbaut, um stärker zu werden und beim nächsten Mal mehr Stößen standzuhalten. Ihr Schmerz nach dem Training – insbesondere der Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) – wird hauptsächlich durch diese Mikrorisse verursacht. Wenn Sie vor dem Training Aminosäurepräparate einnehmen, starten Sie die Muskelproteinsynthese, um Ihre Muskeln schneller zu reparieren. Diese Ergänzungen können auch den Muskelproteinabbau verringern. Dies kann Schmerzen verringern und die Muskelregenerationszeit verbessern.

8 – Verbesserung der Muskelregeneration

Es wurden mehrere Studien zur Einnahme von BCAA-Aminosäurepräparaten vor und nach dem Training durchgeführt, und es wurden Schlussfolgerungen gezogen Überwiegend, dass sie die Muskelregeneration nach dem Training verbessern können. Dies liegt daran, dass die Ergänzungsmittel die Bioverfügbarkeit von Aminosäuren erhöhen, um die Proteinsynthese zu verbessern.

Abschließende Gedanken

Aminosäuren bieten mehrere Vorteile. Sie sind besonders nützlich für Sportler oder Menschen mit diätetischen Einschränkungen.Wenn Sie Aminosäurepräparate für einen der oben genannten Vorteile einnehmen möchten, konzentrieren Sie sich auf die 9 essentiellen Aminosäuren:

• Tryptophan
• Threonin
• Methionin
• Phenylalanin
• Histidin
• Lysin
• Isoleucin
• Leucin
• Valin

Wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie sich auf Isoleucin, Leucin und Valin konzentrieren. Dies sind die drei verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die für das Muskelwachstum, die Fettverbrennung und die Muskelregeneration entscheidend sind.