Zijn er oefeningen om van cellulitis af te komen?

Door Jessica Cassity

Het gerucht: je kunt cellulitis wegwerken

Er worden veel trainingen op de markt gebracht als vetverbranding en cellulitis krimpen. Instructeurs beweren dat als je alleen de juiste bewegingen kende, je probleemzones zouden verdwijnen en je lichaam kuiltjesvrij zou zijn. Maar kunnen bepaalde oefeningen echt van cellulitis afkomen?

Het oordeel: Oefening kan vet verminderen, maar er is geen manier om cellulitis ter plaatse te behandelen

“Om van cellulitis af te komen, zijn goede lichaamsbeweging, voeding, een goede bloedsomloop en de controle van de vetopslaghormonen nodig die vaker voorkomen in het onderlichaam”, zegt personal trainer Ariane Hundt, oprichter van Brooklyn Bridge Boot Camp.

Tot op zekere hoogte bepaalt de genetica hoeveel cellulitis iemand heeft. Dat geldt ook voor geslacht: vrouwen hebben meer kans op cellulitis omdat ze, in tegenstelling tot de meeste mannen, de neiging hebben om vet op te slaan in hun dijen, heupen en billen.

Helaas zijn deze factoren betekent dat sommige mensen voorbestemd zijn om cellulitis te krijgen, hoe hard ze ook trainen. Maar er zijn manieren om het uiterlijk te verminderen. Volgens Hundt zijn de sleutels tot een goed anti-cellulitis trainingsprogramma: lichaamsvet verliezen, de spier onder de huid verstevigen, een koolhydraatarm dieet volgen en de bloedsomloop en bloedstroom stimuleren.

Hier zijn haar tips om dat allemaal te doen:

Oplage

Verbeter uw bloedsomloop door massages te krijgen en regelmatig te oefenen met krachttraining en cardio. Douches nemen die van warm naar koud overschakelen, kan ook de bloedsomloop stimuleren.

Dieet

Een vetdieet bestaande uit magere eiwitten en groenten is een manier om lichaamsvet te verliezen. Vermijd suiker, zetmeel, alcohol, bewerkte voedingsmiddelen en suikerachtig fruit. Het verlagen van uw koolhydraatinname zal ook helpen: volgens de Harvard School of Public Health is aangetoond dat voedingsmiddelen met een lage glycemische index helpen bij het afvallen.

Cardio

Intervaltraining – waarbij u de intensiteit van uw activiteit moet variëren – is een geweldige manier om lichaamsvet te verbranden.

Krachttraining

Het verstevigen van de spier onder de cellulitis helpt de het uiterlijk van de huid. Concentreer u op krachttrainingbewegingen die de hamstrings, quads, billen en heupen opbouwen. Streef ernaar om het onderlichaam minstens twee keer per week te trainen, waarbij het gewicht na verloop van tijd toeneemt om uw spieren uit te dagen. Een van de meest effectieve oefeningen voor het onderlichaam zijn:

• Step-Ups: stap op een bank of fitnessstap en stap dan af met hetzelfde been. Streef naar 20 herhalingen op elk been.
• Lunges: lopende of stationaire lunges richten zich effectief op alle spieren van het onderlichaam. Doe één grote stap naar voren en laat uw lichaam zakken zodat uw beide knieën 90 -graden hoeken, waarbij u uw voorste knie over de enkel houdt. Keer terug naar de beginpositie. Streef naar 30 tot 50 herhalingen op elk been.
• Squats: streef naar 50 herhalingen, waarbij je je gewicht op de hielen houdt en je rug recht terwijl je je heupen naar beneden strekt en naar achteren (alsof u in een stoel zit). Probeer te laten zakken totdat uw dijen minstens evenwijdig aan de grond zijn. Laat uw knieën niet voorbij uw tenen uitsteken.