Zijn eieren Keto? Koolhydraten in eieren

Dit bericht kan gelieerde links bevatten, die helpen om deze inhoud gratis te houden. (Volledige openbaarmaking)

Laten we eerlijk zijn: niemand is het eens over eieren! Bepaalde soorten diëten zullen je vertellen om er zoveel te eten als je wilt, andere beperken ze helemaal en weer andere zitten er tussenin. Maar als het gaat om koolhydraatarm leven, zijn eieren dan keto-vriendelijk?

Laten we het hebben over eieren op keto! We bespreken koolhydraten in eieren en recepten waarin je kunt genieten van eieren zonder toegevoegde koolhydraten.

(Vraagt u zich af of andere voedingsmiddelen ook keto zijn? Duik in deze uitgebreide lijst met keto-voedingsmiddelen of bewaar deze keto-spiekbriefjes bij de hand.)

Zijn eieren Keto-vriendelijk?

Ja, eieren zijn keto! Met veel vet, veel eiwitten en weinig koolhydraten, zijn ze een van de meest ketovriendelijke voedingsmiddelen die je kunt vinden. De enige keto-volgers die eieren moeten vermijden, zijn degenen met een ei-allergie.

Hoeveel koolhydraten in eieren?

Hebben eieren koolhydraten? Ja – hoeveel koolhydraten hebben eieren, als ze zo keto-vriendelijk zijn? De gegevens variëren heel licht, zelfs binnen de USDA-database – één groot heel ei (ongeveer 50 gram) heeft tussen de 0,36-0,48 gram totale koolhydraten.

Netto koolhydraten in eieren

Als je ben bekend met netto koolhydraten op keto, je weet dat vezels het netto aantal koolhydraten kunnen veranderen. Echter, aangezien eieren geen vezels bevatten, zijn hun netto koolhydraten hetzelfde als totale koolhydraten: slechts 0,36-0,48 gram.

Koolhydraten in eiwit

Hoeveel koolhydraten in een ei als je de dooier overslaan? Eén groot eiwit (33 gram) levert 0,2 gram totale koolhydraten en netto koolhydraten op.

Koolhydraten in gekookte eieren

Hoeveel koolhydraten in een hardgekookt ei? Als je een hardgekookt ei maakt, verandert het aantal koolhydraten erin niet – het bevat nog steeds 0,36-0,48 gram totale koolhydraten en netto koolhydraten.

Koolhydraten in roerei

Hoeveel koolhydraten in roerei? Hoewel het aantal koolhydraten kan veranderen als je andere ingrediënten toevoegt, heeft een ei met roerei of met vet nog steeds hetzelfde aantal koolhydraten: 0,36-0,48 gram totale koolhydraten en netto koolhydraten.

Koolhydraten in gebakken ei

Kun je eieren op keto eten als je ze frituurt? Absoluut. Het aantal koolhydraten is hetzelfde als hierboven.

Koolhydraten in een omelet

De koolhydraten in omeletten zijn afhankelijk van wat je erin stopt! Ze zijn perfect keto-vriendelijk zolang je keto-goedgekeurde melk en koolhydraatarme vullingen gebruikt, zoals vlees en / of keto-groenten.

Gebruik de perfecte omeletformule om een keto-vriendelijke omelet te maken!

Koolhydraten in Frittatas & Quiches

Frittatas en quiche kunnen keto-vriendelijk zijn, op voorwaarde dat ze geen korst hebben OF een koolhydraatarme korst gebruiken . Als je van een korst houdt, kun je proberen om ze te maken met een taartbodem met amandelmeel of met kokosmeel.

Sla de korst over om het nog gemakkelijker te maken! Probeer voor een aantal koolhydraatarme receptideeën een keto-groente frittata, korstloze quiche caprese of quiche lorraine uit het Easy Keto Cookbook.

Egg Noodles Carbs

Niet alles wat eieren bevat is de moeite waard genieten van een koolhydraatarm dieet … zijn eiernoedels keto?

Hoewel ze meer eieren bevatten dan gewone noedels, zullen ze je nog steeds uit ketose schoppen: één kopje gekookte eiernoedels zal je 40,3 gram totale koolhydraten en 38,4 gram netto koolhydraten terug.

Met zon hoog aantal koolhydraten moet je eiernoedels op keto vermijden. Probeer in plaats daarvan de vele keto-pasta-alternatieven die je kunt hebben.

Keto-recepten met eieren

Vraagt u zich af wat voor soort voedsel u kunt maken met eieren op keto? Er zijn zoveel mogelijkheden! Vind keto-recepten waarin eieren de hoofdrol spelen in deze receptenindex voor keto-eieren.

Ontvang Keto-eierrecepten

Conclusie: Kun je eieren op Keto hebben?

Dus, zijn eieren keto-vriendelijk? Zeker ja! Zolang u geen ei-allergie heeft, kunt u gratis van dit voedsel genieten op keto.