Welke melk kun je het beste drinken tijdens de zwangerschap?

Als je zwanger bent, wil je alleen geven wat het beste is voor je opgroeiende baby. Maar het kan moeilijk zijn om te weten wat u wel en niet moet consumeren. Melk levert belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen, maar hoe bepaal je welke soort melk het beste is? We hebben een eenvoudige gids gemaakt om u te helpen bij het kiezen van …

Is koemelk veilig voor zwangere vrouwen?

Of je nu de voorkeur geeft aan vetvrije, gearomatiseerde magere melk of volle melk, alle soorten koemelk zijn rijk aan aminozuren die helpen bij de opbouw van cellen voor jou en je baby. Koemelk bevat ook veel calcium, een essentiële voedingsstof om uw baby te helpen een gezond hart, zenuwen en spieren te ontwikkelen. Het is ook belangrijk voor het ontwikkelen van een normaal hartritme en bloedstollingsvermogen. Om u een idee te geven: een glas koemelk bevat 310 mg calcium, een kwart van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Vitamine B12 is belangrijk tijdens de zwangerschap omdat het helpt bij het maken van DNA en het behoud van de zenuwen en het bloed van het lichaam. cellen gezond. Slechts één glas koemelk bevat 2,3 microgram (mcg) van het spul. De National Institutes of Health raadt zwangere en zogende moeders aan om 2,8 microgram (mcg) vitamine B12 per dag te consumeren.

Weet u hoe dat uiterst belangrijke calcium in het lichaam wordt gereguleerd? Met behulp van vitamine D is het dus belangrijk om het in uw dieet te hebben. Het probleem is dat Britse koemelk over het algemeen geen goede bron van vitamine D is omdat het niet verrijkt is (zoals in sommige andere landen). Vitamine D vindt u in zuigelingenvoeding, sommige ontbijtgranen, vetsmeersels en de meeste alternatieven voor zuivelvrije melk. Dat gezegd hebbende, is het nog steeds niet eenvoudig om een goede dosis vitamine D uit voedsel alleen te krijgen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, overweeg dan om dagelijks een vitamine D-supplement (10mcg) te nemen.

Als u een liefhebber bent van koemelk, pas dan op dat u tijdens de zwangerschap geen rauwe (ongepasteuriseerde) melk drinkt. Het pasteurisatieproces verwarmt zuivelproducten tot een hoge temperatuur om microben te doden die ziekten kunnen veroorzaken.

Wat zijn de veiligste melkalternatieven tijdens de zwangerschap?

Als u de smaak van zuivelproducten niet lekker vindt of deze niet drinkt vanwege gezondheids- of ethische redenen, zijn er veel goede alternatieven in de vorm van melkalternatieven. Als we kijken naar soja-, haver- en amandelmelk, hebben ze allemaal hun eigen voordelen.

Sojamelk: sojamelk wordt geproduceerd uit persgrond, gekookte sojabonen en is een goede bron van eiwitten tijdens de zwangerschap, omdat het de acht essentiële aminozuren bevat. zuren die het menselijk lichaam nodig heeft **. Een glas sojamelk van 250 ml bevat 7,5 g proteïne, terwijl een glas amandelmelk van dezelfde grootte slechts 1,25 g bevat en havermelk nog minder bevat slechts 0,75 g proteïne.

Havermelk: gemaakt met pre- geweekte havergrutten die gepelde granen zijn die in fragmenten zijn gebroken, havermelk is rijk aan vezels. Een glas havermelk van 250 ml bevat 3,5 g vezels in vergelijking met 1,25 g sojamelk en 1 g amandelmelk. Deze extra vezel helpt obstipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen, het verlangen naar voedsel onder controle te houden, zuurstof naar de cellen te transporteren en de bloedsuikerspiegel te controleren.

Amandelmelk: Amandelmelk is gemaakt van gemalen amandelen en water. Met slechts 60 calorieën per glas (de ongezoete versie bevat slechts 32,5 calorieën), is het minder dan de helft van de calorieën van halfvolle melk, en aanzienlijk minder dan sojamelk en havermelk bij 97,5 en 105 calorieën per glas. Amandelmelk bevat ook minder dan een derde van het verzadigde vet van sojamelk ° °.

° ° Vergeleken met originele sojamelk en gebaseerd op een portie van 100 ml.