Welke invloed heeft de menopauze op mijn slaap?

Slechte slaapkwaliteit en slaapstoornissen zijn minder bekende veranderingen tijdens deze levensfase, zegt Grace Pien, MD, MSCE, een assistent-professor in de geneeskunde aan de Johns Hopkins Sleep Disorders Center, maar ze komen heel vaak voor.

Je zou kunnen denken dat een goede nachtrust niets anders is dan een droom als je eenmaal een bepaalde leeftijd hebt bereikt. Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de perimenopauze, de periode vóór de menopauze waarin hormoonspiegels en menstruatieperioden onregelmatig worden. Vaak blijft slechte slaap hangen tijdens de overgang van de menopauze en na de menopauze. Gelukkig, zegt Pien, is er hulp.

Wat is “goede” slaap? Vrouwen moeten streven naar zeven tot acht uur ononderbroken slaap van hoge kwaliteit per nacht, zegt Pien. De regel is echter niet hard en snel. ; sommige mensen hebben minder slaap nodig en anderen meer. In het algemeen, als je s nachts regelmatig wakker wordt en het gevoel hebt dat je niet rustig slaapt, zijn dat tekenen dat je misschien niet goed slaapt, zegt ze. / p>

Opvliegers en slaap

Slapeloosheid als gevolg van de menopauze wordt vaak geassocieerd met opvliegers. Deze onaangename sensaties van extreme hitte kunnen overdag of s nachts optreden. Nachtelijke opvliegers gaan vaak gepaard met onverwachte ontwaken.

Pien zegt dat, hoewel het normaal is om het gevoel te hebben dat een opvlieger bij jou is ontwaakt, onderzoek toont aan dat veel vrouwen in de menopauze daadwerkelijk wakker worden net voordat er een flits optreedt.

“Er zijn veranderingen in de hersenen die tot de opvlieger zelf leiden, en die veranderingen – niet alleen het gevoel van warmte – kunnen ook de oorzaak zijn ontwaken, zegt ze. “Zelfs vrouwen die geen slaapstoornissen door opvliegers melden, zeggen vaak dat ze gewoon meer slaapproblemen hebben dan vóór de menopauze.”

Andere slaapstoornissen in de menopauze

In deze levensfase , kunnen vrouwen ook slaapstoornissen ontwikkelen, zoals slaapapneu, die het gevolg kan zijn van een verlies van reproductieve hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Deze kunnen niet gediagnosticeerd worden omdat vrouwen de symptomen en effecten van slaapstoornissen (zoals vermoeidheid overdag) vaak aan de menopauze zelf toeschrijven.

“Postmenopauzale vrouwen hebben twee tot drie keer meer kans op slaapapneu dan premenopauzale vrouwen”, zegt Pien. “Voordat we in de menopauze komen, zijn we redelijk beschermd, maar het beschermende effect van hormonen lijkt verloren te gaan tijdens de menopauze. Bovendien hebben vrouwen vaak meer subtiele symptomen van slaapapneu dan mannen. Het is dus mogelijk dat ze minder geneigd zijn om evaluatie voor slaapapneu te zoeken. Het is ook minder waarschijnlijk dat hun zorgverleners slaapapneu als een mogelijkheid erkennen, waardoor de evaluatie en diagnose van slaapapneu verder wordt vertraagd. ”

Depressieve symptomen en angst kunnen ook risicofactoren zijn voor slecht slapen tijdens de menopauze.