Wat zijn lege calorieën?

Lijkt een beetje tegenstrijdig, nietwaar? Calorieën zouden ons energie moeten geven, dus hoe kunnen ze leeg zijn? Een lege calorie levert weliswaar energie, maar is qua voedingswaarde niet uitgebalanceerd. Als u probeert af te vallen of te behouden, is het beter om voedingsmiddelen die lege calorieën bevatten tot een minimum te beperken.

Hoewel alle voedingsmiddelen voedingsstoffen en calorieën bevatten, is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen met meer voedingsstoffen in plaats van degenen met meer calorieën. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zijn gunstig voor het behoud van een goede gezondheid, omdat ze meer van de dingen bieden die ons lichaam nodig heeft, in plaats van alleen energie.

Een hoge inname van lege calorievoedingen kan leiden tot gewichtstoename, vooral als je calorie-inname overschrijdt uw activiteitenniveaus. Daarentegen helpt de consumptie van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om een gezond gewicht te behouden, naast het leveren van voedingsstoffen die beschermen tegen ziekten.

Empty Foods

Het meeste voedsel met lege calorieën wordt sterk verwerkt en bevatten toegevoegd vet en suiker. Zoals je je misschien kunt voorstellen, omvatten voorbeelden al die producten die moeilijk te vermijden zijn, zoals cakes, koekjes, taarten, gebak, in de winkel gekochte desserts, gezoete vruchtendranken en ijs.

Caloriearm voedsel is ook goed voor de meeste voedingsmiddelen en dranken met een lange houdbaarheid die in automaten worden verkocht. Alcoholische dranken zoals bier, wijn en sterke drank bevatten ook grote hoeveelheden lege calorieën.

Hoewel deze voedingsmiddelen als gemakkelijk, gemakkelijk verkrijgbaar en misschien goedkoper kunnen worden beschouwd dan hun voedzame tegenhangers, is het niet voldoende om er te veel van te hebben. het is niet het beste voor uw gezondheid. Het belangrijkste probleem is dat als u te veel energie verbruikt, maar deze niet gebruikt voor dagelijkse activiteiten of lichaamsbeweging, de extra calorieën in het lichaam worden opgeslagen als vet en na verloop van tijd resulteren in gewichtstoename.

Nutrient-Dense Foods

Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, levert veel van de voedingsstoffen die nodig zijn om de gezondheid te behouden. Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en plantaardige eiwitten zijn niet alleen gezond, maar smaken ook nog eens heerlijk! Hoewel ze misschien minder calorieën bevatten, maken ze dit meer dan goed door uitstekende bronnen van voedingsstoffen, vitamines en mineralen te zijn, zoals B-vitamines, vitamine A, C, D en E, proteïne, calcium, ijzer, kalium, zink en vezels. .

Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zal je langer een verzadigd gevoel geven dan leeg voedsel met calorieën, en op de lange termijn zijn ze veel beter voor je.

Overwegingen

Het is prima om zo nu en dan te genieten van lege calorievoedingen, maar overmatige inname kan uw gewicht verhogen en tot andere gezondheidsproblemen leiden. Dit is vooral belangrijk als u kleintjes heeft. Volgens de National Institutes of Health onthulde een onderzoek uit 2010 dat bijna 40 procent van de calorieën die door twee tot 18-jarigen worden geconsumeerd, leeg is.

De meeste artsen raden aan dat kinderen slechts 8 tot 20 procent van hun calorieën uit lege caloriebronnen. Volwassenen en kinderen kunnen de algehele gezondheid verbeteren en lege calorie-inname verminderen door de portiegroottes te beperken en gedurende de dag voedsel met veel voedingsstoffen te eten. Houd er rekening mee dat dranken ook een bron van lege calorieën kunnen zijn. Vermijd dranken met toegevoegde suikers en kies meestal voor water.

De juiste keuze maken

Alle goede voedingsrichtlijnen moedigen het eten aan van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vermijd voedsel dat suiker bevat , geraffineerde koolhydraten, vetten en zout. Een bord met kleurrijke groenten en eiwitten in plaats van een bord vol verwerkte equivalenten is de eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat je geen lege calorieën eet.

Op zoek naar gezonde tussendoortjes?

Als je na iets gezonds, vetarm en natuurlijks dat meetelt voor uw 5 per dag, kunt u deze lekkere snacks uit ons assortiment proberen:

• TREK Proteïne-flapjacks zijn een geweldige manier om u langer vol te voelen. Met 9-10 gram eiwit geeft elke reep je zakken met langzaam vrijkomende energie. Ze zijn gemaakt met natuurlijke ingrediënten en ze zijn veganistisch en glutenvrij.
• Noten voor proteïne? Dan zijn Trek Protein Nut Bars perfect voor jou. Ze zitten boordevol geroosterde noten, plantaardige eiwitten en zijn glutenvrij en veganistisch vriendelijk. Alsof dat nog niet genoeg is, zijn ze verkrijgbaar in heerlijke smaken zoals pure chocolade en zeezout en chocolade en sinaasappel.
• Iets nodig om je door te laten gaan? Probeer Trek Protein Energy Bars. Elk bevat 10 g plantaardige eiwitten en andere smakelijke natuurlijke ingrediënten zoals glutenvrije haver, fruit en cacao.