Wat moeten je ketonenwaarden zijn?

Als je met een keto-dieet begint, raakt vrijwel iedereen gefocust op hun ketonenwaarden. Het is logisch. Het zijn concrete metingen van vooruitgang en de meesten van ons zijn doelgericht. Maar we kunnen je niet vertellen hoeveel mensen we hebben gesproken die wilden opgeven omdat ze niet waren waar ze dachten dat ze zouden moeten zijn. Laten we dus niet voorop lopen. Laten we in plaats daarvan niveaus verkennen van ketose met het oog op het leren van wat ze zijn en wat ze betekenen, zodat u kunt begrijpen wat optimale niveaus zijn op basis van uw doelen. Maar eerst een korte PSA: de volgende informatie is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies, en dat geldt ook voor het is van toepassing als u diabetes type 1 heeft; als u diabetes type 1 of andere ernstige medische aandoeningen heeft, dient u samen met uw zorgverlener uw doelen te bepalen.

Ketoneniveaus begrijpen

Bij het bespreken van ketonniveaus / niveaus van ketose, citeren keto-experts vaak The Art and Science of Low Carbohydrate Living, door Dr. Stephen Phinney, MD, PhD en Jeff Volek, PhD, RD. Het suggereert dat nutritionele ketose begint bij moleculaire concentratieniveaus van 0,5 mmol / L. Dat betekent dat de minuut dat je die drempel van 0,5 overschrijdt, yo je bent “in ketose”. Van daaruit wordt nutritionele ketose beschouwd als “licht” tot 1,0 mmol / L (licht is nog steeds goed!), En wordt dan “optimaal” 1,0 mmol / L tot en met 3,0 mmol / L bereik. Maar als je naar de bovenstaande grafiek kijkt, is er nuance binnen deze ketonenzones.

Dus, hoe weet je naar welk ketonenpeil je moet streven? Het hangt af van uw doelen. Bekijk hieronder ons ketonenzoneschema.

Wat moet uw ketonenpeil zijn?

Als uw primaire doel voor het integreren van het ketogene dieet in uw leven is gewichtsverlies, het bereiken van lichte nutritionele ketose of 0,5 mmol / l-1,0 mmol / l, is een goed uitgangspunt. Van daaruit streeft u naar optimale ketose, en dat is wanneer uw ketonwaarden liggen tussen 1,0 mmol / L-3,0 mmol / L. Mensen die het ketogene dieet willen gebruiken voor therapeutische voordelen voor medische aandoeningen zoals epilepsie, kanker of endocriene en stofwisselingsstoornissen, worden doorgaans aangespoord om te streven naar veel hogere ketonniveaus – met name in het bereik van 3,0 mmol / L -5,0 mmol / L, of ergens tussenin. Mensen die aan het vasten zijn of een veel hogere vet-eiwitverhouding eten, zullen kijken naar niveaus in het bereik van 3,0 mmol / L-8,0 mmol / L. Maar je hoeft daar niet heen. Het optimale ketose-bereik wordt niet voor niets “optimaal” genoemd, en het is precies waar u wilt zijn voor gewichtsverlies en algemene gezondheidsdoeleinden, en u zult er op tijd komen als u geduld oefent en in het ritme komt van het eten van een keto-dieet.

Ketonen & Lichaamsbeweging

Heeft lichaamsbeweging invloed op de ketonwaarden? Ja, maar de effecten verschillen van persoon tot persoon. De volgende. Toch, in het algemeen gesproken, zal anaërobe training (meestal van korte duur en hoge intensiteit, zoals trainen met zware gewichten, sprinten of springen) de circulerende ketonen verminderen, de bloedglucose iets laten stijgen en ervoor zorgen dat ketonen tijdelijk dalen. Bij aerobe oefeningen, zoals zwemmen, wandelen, joggen en fietsen, zult u over het algemeen een toename van de circulerende ketonen opmerken. Betekent dit dat u geen anaerobe oefeningen wilt doen terwijl u een ketogeen dieet volgt? Absoluut niet! u helpen begrijpen hoe uw lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen en activiteiten, en k Als u weet hoe uw lichaam reageert, kunt u uw voedings- en voedselkeuzes aanpassen om uw lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien en een optimaal ketonniveau te behouden.

Een waarschuwing

Wat het doel ook is, niemand moet mikken op de oranje of rode zones; ze zijn sowieso bijna onmogelijk te bereiken en verhogen de voordelen van het dieet niet. De enige mensen die zich zorgen moeten maken over het benaderen van hen zijn type 1 diabetici, omdat ze het risico lopen een diabetische complicatie te veroorzaken die ketoacidose wordt genoemd, een ernstige aandoening die dringend medische aandacht vereist. Voor hen is de beloning het risico misschien niet waard, daarom raden we mensen met diabetes type 1 aan om samen met hun zorgverlener een dieetplan op te stellen. In feite zou iedereen die het keto-dieet verkent, de beste strategie met hun medische zorgverlener moeten bespreken, omdat er risicos kunnen zijn verbonden aan andere reeds bestaande medische aandoeningen, zoals nierstenen, hypercholesterolemie of een familiegeschiedenis van een hartaanval of beroerte onder de leeftijd. van 60 jaar. Mojo aan! Het is niet de bedoeling dat uw niveau van ketose nog een ander ding in uw leven is om over te benadrukken. Beschouw het in plaats daarvan als een hulpmiddel om je eetgewoonten te evalueren en aan te passen terwijl je je keto-reis volgt. Blijf je keuzes verfijnen terwijl je bezig bent en je bereikt je optimale niveaus, geniet van een verkwikkende en gezonde manier van leven en glijdt zelfs gemakkelijk in die te strakke spijkerbroek die je achter in de kast hebt bekeken.