Wat is het 5: 2-dieet en kan het je helpen om af te vallen?
Bewaar trends die niet zullen verdwijnen: het 5: 2-dieet, een vorm van periodiek vasten die populair is geworden door Britten omroep Michael Mosley en late-night host Jimmy Kimmel. Voorstanders beweren dat het het risico op chronische ziekten kan verminderen en gewichtsverlies kan bevorderen. Bovendien hebben enkele onderzoeken zelfs vasten in verband gebracht met een lang leven. Hoewel het 5: 2-dieet voor sommige mensen kan werken, is het zeker niet voor iedereen. Hier is wat u moet weten voordat u aan boord gaat met deze dieettrend.
Wat is het 5: 2-dieet dieet?
Het 5: 2-dieet is een vorm van vasten waarbij volgers ongeveer 25% van hun aanbevolen caloriebehoefte (ongeveer 500-600 calorieën) eten op twee geplande vastendagen en daarna normaal eten op de andere vijf dagen die week. Mensen wisselen hun vastendagen over het algemeen af (zoals plannen voor maandag en donderdag), zodat ze niet achter elkaar staan.
Sommige volgers gaan tot het uiterste in het 5: 2-dieet door nul calorieën te consumeren. vastendagen. Anderen leggen beperkingen op aan hun niet-vastende dagen door een vetrijk, ketogeen dieet te volgen. U hebt misschien ook wel eens gehoord van het 4: 3-dieet, wat hetzelfde concept is, maar u moet drie dagen vasten in plaats van twee.
Wat kun je eten met het 5: 2-dieet?
Er zijn geen vaste regels over wat je moet eten met het 5: 2-dieet, dus je kunt in wezen eten wat je maar wilt op vastendagen, zolang het binnen de calorische limieten blijft. Meestal zullen mensen op hun vastendagen caloriearm voedsel eten. Dit kunnen groenten, vis, soep, eieren en mager vlees zijn, plus caloriearme dranken zoals water en zwarte koffie of thee. U kunt op een vastendag tot drie keer per dag eten. Aangezien er geen officiële lijst is van 5: 2 dieetvoeding of 5: 2 dieetrecepten, hoeft u alleen uw calorie-inname bij te houden in plaats van macronutriënten en dergelijke.
Kun je afvallen met het 5: 2-dieet?
Het hangt er echt van af. De theorie is dat intermittent fasting (IF) de mogelijkheden om te eten beperkt en je zult afvallen door simpelweg minder calorieën binnen te krijgen. Dat komt omdat velen van ons eten op basis van een scenario, niet op basis van honger. Als je bijvoorbeeld aan het vasten bent tijdens je dinsdagbijeenkomst waar altijd verse donuts bij zitten, kan het voorkomen dat je calorierijker voedsel eet dat je anders zou hebben gehad. U kunt echter waarschijnlijk hetzelfde doel bereiken door ongeveer 30 minuten voor uw vergadering een gezond tussendoortje te nemen en u af te melden voor gefrituurde, deegachtige lekkernijen, simpelweg omdat u van tevoren iets voedzamer heeft gegeten.
Als je een week lang een algemeen calorietekort hebt, dan zul je waarschijnlijk afvallen. Maar dit dieet regelt alleen de calorie-inname op twee dagen van de week; de resterende vijf dagen van de week heb je de mogelijkheid om praktisch alles te eten wat je maar wilt, dus in het algemeen kan je calorie-inname aan het einde van de week niet substantieel worden verlaagd om gewichtsverlies te rechtvaardigen.
Is het 5: 2 dieet goed is voor uw gezondheid?
Bedenk dat er geen eenduidige benadering is als het gaat om voeding en voeding. De eerste rode vlag voor mij bij het herzien van het 5: 2-dieet is dat 500 calorieën gewoon niet genoeg voedsel is om zelfs je fundamentele lichaamsfuncties in rust te ondersteunen (vertaling: je zou praktisch flauwvallen door die paar calorieën per dag te eten, vooral U zult ook voorzichtig willen zijn met lichaamsbeweging op die caloriearme dagen, aangezien u waarschijnlijk niet genoeg brandstof binnenkrijgt om de training kracht bij te zetten. Bovendien is het niet genoeg voedsel om zelfs uw dagelijkse behoefte aan belangrijke vitamines en mineralen; als je ervoor kiest om het 5: 2-dieet te proberen, wil je op zijn minst beginnen met het nemen van een multivitamine op de vastendagen om het gebrek aan voedingsstoffen dat je via de voeding binnenkrijgt te compenseren.
komt naar de vastendagen, lange periodes zonder eten kan je ook prikkelen om te veel te eten, waardoor een cyclus ontstaat waar je moeilijk uit kunt komen, omdat langdurig vasten kan knoeien met de hongersignalen en het metabolisme van ons lichaam. De beperking kan ook een ongezonde relatie met voedsel creëren, daarom wordt dit dieet vooral niet aanbevolen voor mensen met een actieve eetstoornis of een geschiedenis van eetstoornissen. Dit dieet is ook niet geïndiceerd voor vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden. Als u in het verleden diabetes, hypoglykemie of tekorten aan voedingsstoffen heeft gehad, wordt het 5: 2-dieet niet aanbevolen.
Als u nog steeds geïntrigeerd bent door het dieet en denkt dat het voor u werkt, mijn grootste deel van advies is om op vastendagen vast te houden aan voedzame voedingsmiddelen die voor meer volume zorgen. Een standaard muffin bij Dunkin Donuts bevat bijvoorbeeld meer dan 500 calorieën; Blaas alsjeblieft niet de calorieën van je hele dag op één muffin!Geef prioriteit aan voedingsmiddelen zoals groenten en fruit die veel vezels bevatten en een heleboel vitamines en mineralen bevatten, evenals soepen die op volume zijn gebaseerd en je minder calorieën kunnen geven (niet alle soepen bevatten echter weinig calorieën, bekijk onze GH Nutrition Lab goedgekeurde keuzes hier). Kies magere eiwitbronnen die niet gebakken of vettig zijn, en zorg ervoor dat je ook de hele dag gehydrateerd blijft. Het laatste dat je nodig hebt, is je weinige vasten calorieën op frisdrank of vruchtensap blazen.
Is het 5: 2-dieet houdbaar voor gewichtsverlies op de lange termijn?
Er is zeer weinig onderzoek gedaan naar de 5: 2-dieetperiode, om nog maar te zwijgen over een langere periode. Een geleidelijk en matig dieet vermindering van calorieën, in combinatie met gehydrateerd blijven en het kiezen van voedsel dat rijker is aan voedingsstoffen, kan in de loop van de tijd leiden tot blijvend duurzaam gewichtsverlies. Het 5: 2-dieet kent een aantal behoorlijk extreme calorische fluctuaties gedurende de week. duurzame calorie-reductie dagelijks waar u nog steeds uw favoriete voedsel kunt opnemen en uzelf niet kunt verhongeren. Het doet me denken aan de uitdrukking hara hachi bu, een confucianistisch gezegde dat voor elke maaltijd wordt gereciteerd in de gemeenschap van Okinawa, Japan (dat wordt beschouwd als een “blauwe zone” en de thuisbasis is van de langstlevende vrouwen ter wereld). De zin herinnert Okinawanen eraan om te stoppen met eten wanneer ze voor 80% vol zijn en helpt overeten te voorkomen. Met aandacht eten, gehydrateerd blijven en vooruit plannen zijn uw beste geheimen voor succes op de lange termijn voor gewichtsverlies / -beheersing.
Waar het op neerkomt: om betere keuzes te maken voor gezondheid en gewichtsverlies, is het voor velen van ons gewoon niet haalbaar om dagen achtereen voedsel te beperken. Het leven is te kort om het aantal dagen dat je “mag” eten in een kalenderjaar te verminderen van 365 naar 261 – vooral als het je ervan weerhoudt andere nuttige dingen te doen, zoals regelmatig sporten en genieten van maaltijden met mensen van wie je houdt. Voeding is meer dan calorieën, dus bedenk dat voordat u een trendy dieet of eetplan aanschaft. Onthoud dat, en u bent al op de goede weg.