Warme en koude kompressen: hoe je ze kunt maken en gebruiken

Warme en koude therapieën behoren tot de meest gebruikte niet-farmacologische interventies voor verschillende inflammatoire en pijngerelateerde aandoeningen. (1)

Warmtetherapie of thermotherapie omvat het aanbrengen van een warm kompres op de aangetaste plek om de bloedstroom te stimuleren, te verbeteren bloedcirculatie en ontspan de onderliggende spieren.

Koudetherapie of cryotherapie daarentegen werkt door de bloedstroom naar de aangetaste plek te verminderen en de onderliggende weefsels te verdoven. Beide behandelingen bieden een snelle maar tijdelijke verlichting van de pijn.

Voordelen van het gebruik van een warm kompres

Warme kompressen kunnen de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door geblesseerde of overbelaste spieren en stijve gewrichten.

In feite is dit soort warmtetherapie een van de meest voorkomende – aanbevolen aanvullende behandelingen door orthopedisch artsen voor het verminderen van rugstijfheid en spierspasmen die het gevolg zijn van chronische verwondingen.

Wanneer u het kompres op het pijnlijke gebied aanbrengt, dringt de warmte de onderliggende spieren binnen en verhoogt het de bloedtoevoer naar de plek .

De instroom van zuurstofrijk bloed brengt meer voedingsstoffen naar de aangetaste spieren en gewrichten, waardoor beschadigd weefsel wordt hersteld en uw ongemak wordt verlicht.

Gebruik een warm kompres voor:

• Congestie en pijn geassocieerd met een upper luchtweginfectie, zoals sinu sitis en griep
• Spier- of gewrichtskrampen / verstuiking
• Pijn veroorzaakt door een oorontsteking
• Oogontsteking
• Pijn geassocieerd met een gesloten huidabces (denk eraan om geen warm kompres te gebruiken op open wonden)
• Oogstye
• Pijn van een ingegroeide teennagel
• Kiespijn
• Spanningshoofdpijn of spiercontractie
• Artritis (2)
• Verstopte nasolacrimale ductus (traanbuis)
• Tendinosepijn nadat de ontsteking is afgenomen
• Menstruatiekrampen

Thuis een droog of vochtig warm kompres maken

Een hele reeks warme kompressen kan worden gebruikt voor pijnbeheersing en dat zijn ze ook grofweg verdeeld in twee categorieën, vochtig en droog.

a. Droog warm kompres

Droog, warm kompres omvat warmwaterkruiken van rubber, verwarmingskussens, zoutzakken, rijstzakken en andere dergelijke hete kompressen die droge warmte naar de getroffen plek overbrengen.

1. Rijstzak

Rijstkorrels zijn ideaal keuze voor een probleemloos warm kompres thuis, omdat ze de warmte gedurende langere tijd kunnen vasthouden. Dit soort droog, warm kompres is bijzonder nuttig bij het verlichten van rugpijn.

Het enige wat je nodig hebt is een stoffen zak of een schone katoenen sok en een handvol rijst. Zorg ervoor dat de rijst die je gebruikt volledig vochtvrij is.

1. Vul de zak of sok met rijst en bind deze stevig vast aan de bovenkant.
2. Verwarm de rijstzak ongeveer 1 minuut in de magnetron.
3. Controleer de temperatuur van de zak om te zien of deze voldoende warm is, maar niet zo heet dat je huid brandt.
4. Plaats de rijstzak op het getroffen gebied gedurende maximaal 20 minuten per keer, en herhaal de applicatie om de paar uur totdat u verlichting krijgt.

2. Zoutzak

Zout is een ander ingrediënt dat kan langdurige warmte geven bij gebruik in een kompres. Net als rijst geven de kleine, grove zoutkorrels na verhitting niet gemakkelijk warmte af.

U kunt wat zout in een stoffen buffer bundelen om een klein warm kompres te maken, dat kan worden gebruikt om te kalmeren oorpijn, kiespijn en stijve en pijnlijke spieren.

1. Doe wat zout in een schone doek en verzamel de uiteinden samen om een buidel te vormen.
2. Zet de mond stevig vast van het zakje met een touwtje of rubberen band.
3. Verwarm de zoutzak 2-3 minuten in de magnetron.
4. Zorg ervoor dat de bundel volledig is afgesloten om te voorkomen dat de hete zout op uw huid.
5. Controleer de temperatuur van het zakje om te zien of het voldoende warm is, maar niet zo heet dat het uw huid verbrandt.
6. Breng het zoutzakje aan op de aangetaste plek voor pijnverlichting.

b. Vochtig warm kompres

Een vochtig warm kompres , zoals een schoon washandje, theedoek of gaasje, gebruikt vochtige warmte. De warmte dringt dieper in de weefsels dan droge warmte bij dezelfde temperatuur.

Deze vorm van warmtetherapie kan een beetje rommelig zijn, maar biedt het dubbele voordeel van diepere warmte-penetratie en hydratatie van de aangetaste plek.(3)

Een vochtig kompres is het meest geschikt om spierpijn te verlichten en kan gemakkelijk thuis worden hersteld.

1. Warm water laten weken

1. Neem een schone katoenen handdoek en laat deze in warm water weken.
2. Wring het overtollige water uit.
3. Plaats de vochtige en warme handdoek over de pijnlijke spier. Verwijder het zodra het is afgekoeld.
4. Doordrenk de handdoek opnieuw in heet water en herhaal de toepassing totdat u verlichting voelt.

2. Warm water en Epsom-zout

Epsom-zout is een in water oplosbare verbinding die wordt geïdentificeerd als een zout vanwege zijn chemische structuur. De belangrijkste componenten van Epsom-zout zijn magnesium, zwavel en zuurstof.

Hoewel er geen studies zijn om te verifiëren hoe Epsom-zout helpt bij pijnbestrijding, is het anekdotisch een goed ontvangen behandelingsoptie voor pijnverlichting.

1. Doe 1 eetlepel Epsom-zout in 2 kopjes heet water.
2. Roer het mengsel goed totdat het zout volledig is opgelost.
3. Dompel een washandje onder in de zoutoplossing.
4. Knijp het overtollige water uit de doorweekte doek.
5. Plaats de warme, vochtige doek over de pijnlijke plek.
6. Laat het 15-20 minuten zitten zodat je weefsels alle warmte opnemen.
7. Herhaal het hele proces meerdere keren totdat u verlichting krijgt.

Noodzakelijke voorzorgsmaatregelen

Wees voorzichtig bij het gebruik van warmtetherapie om brandwonden en huidbeschadiging te voorkomen. volgende voorzorgsmaatregelen:

• Zorg ervoor dat het kompres niet te heet is voor uw huid voordat u het aanbrengt, anders kunt u huidweefselbeschadiging en brandwonden oplopen.
• Als u een zeer heet kompres op de pijnlijke plek aanbrengt, kan krampen van het onderliggende spieren kunnen optreden.
• Warmtetherapie wordt niet aanbevolen voor de verlichting van pijn veroorzaakt door plotseling trauma of open wonden.
• Een warm kompres is bedoeld om te worden gebruikt tijdens het herstelproces, in plaats van dan direct na een blessure. U moet ten minste 48 uur wachten na een blessure voordat u een warm kompres op de aangetaste plek aanbrengt.
• Val niet in slaap met een verwarmingskussen op uw huid; de langdurige blootstelling aan hitte kan de pijn en zwelling verergeren en brandwonden veroorzaken.

Voordelen van het gebruik van een koud kompres

Koudetherapie wordt doorgaans gebruikt voor de behandeling van acute verwondingen die het gevolg zijn van een plotseling of abrupt trauma aan de botten, weefsels, ligamenten of spieren. Deze verwondingen gaan meestal gepaard met pijn, gevoeligheid, roodheid, warme huid en zwelling in het getroffen gebied.

Door ijsvorming op de acute verwonding binnen 48 uur na het optreden ervan kan onmiddellijke verlichting worden geboden, maar het is vaak van korte duur. leefde. Koudetherapie wordt vaak gebruikt in combinatie met andere therapeutische maatregelen zoals compressie, elevatie, brace en / of ondersteuning.

Wanneer u een ijspakking op het gewonde gebied aanbrengt, dringt de kou de huid binnen en vernauwt de onderliggende bloedvaten.

Dit vermindert op zijn beurt de bloedstroom naar het behandelingsgebied, waardoor de zwelling wordt verminderd en de zenuwactiviteit wordt geremd voor een tijdelijk verdovend effect. Het verlies van gevoel in het gebied betekent dat u minder pijn voelt.

De pijn die gepaard gaat met dergelijke chronische verwondingen, is meestal ernstiger na inspanning. De toepassing van koudetherapie na een training kan zwelling en pijn helpen voorkomen. (4)

De effecten van koude therapie zijn grotendeels oppervlakkig en het is onwaarschijnlijk dat ze diep genoeg doordringen om het gewricht en de spieren te bereiken.

Ook al voelt uw huid extreem koud aan na de behandeling, de interne temperatuur van uw lichaam blijft onveranderd dankzij het inherente thermoregulerende mechanisme.

Gebruik een koud kompres om te beheren:

Hoe koudetherapie te gebruiken

Icing is, net als elke andere therapie, alleen effectief als het op de juiste manier en in matige mate wordt gedaan .

• U kunt het koude kompres op de aangetaste plek plaatsen of het gebied met lichte druk masseren.
• Zorg ervoor dat u een dunne handdoek tussen het ijspak en de huid. Directe toepassing van extreme kou gedurende langere perioden kan weefselschade en bevriezing veroorzaken.
• Als je te lang een ijspakking op je huid laat liggen, zal je blessure alleen maar erger worden.
• Hoewel er geen set is schema voor langdurige ijstoepassing, wordt aanbevolen om uw blessure kort nadat deze zich heeft voorgedaan, niet langer dan 20 minuten aan een stuk ijs te geven.
• Geef uw huid ten minste 20 minuten om de gevoelloosheid te verliezen en terug te keren naar de normale toestand voordat u het koude kompres opnieuw aanbrengt.
• Ga door met de cyclus totdat uw ongemak begint af te nemen.

Verschillende soorten pijn vragen om verschillende soorten verkoudheidsbehandeling:

• U kunt koude wikkels over de ogen, het voorhoofd en de slapen gebruiken om de intensiteit van migraine te verminderen hoofdpijn.
• U kunt een afsluitbare zak met ijsblokjes vullen om een ijspakking te maken, die vaak wordt gebruikt als een snelle behandeling voor sportblessures.
• U kunt uw eigen diepvriesproducten maken thuis comprimeren door een zak met gehakte groenten of erwten in te vriezen en deze vervolgens op het gewonde gebied te gebruiken.

LEES OOK: IJstherapie: wanneer en hoe deze correct te gebruiken

Thuis een koud kompres maken

Hier zijn een paar eenvoudige manieren om je eigen koude kompres te maken met dingen die je gemakkelijk in je keuken kunt vinden.

Afwasmiddel

Vloeibare afwasmiddel is een algemeen huishoudelijk ingrediënt dat kan worden gebruikt voor het maken van een koud kompres. Wanneer u deze vloeistof invriest, krijgt het een gelachtige consistentie en blijft het veel langer onopgelost dan andere vloeistoffen.

1. Neem uw gewone vloeibare afwasmiddel en giet het in een Ziploc-zakje of vacuüm sluit de diepvrieszak af.
2. Plaats de zak in de vriezer totdat de zeep bevriest tot een halfvloeibare staat.
3. Spreid een dunne handdoek uit over het gezwollen gebied en plaats de afwasmiddel koud kompres eroverheen.
4. Je kunt het kompres ook in een handdoek wikkelen en het aangetaste gebied er voorzichtig mee masseren.

Steenzout

Je kunt een oplossing van steenzout en water invriezen om een zeer kneedbaar koud kompres, dat kan worden gedraaid en om uw pols of enkel kan worden gewikkeld. De zoutoplossing blijft meestal langer bevroren dan gewoon water.

1. Neem wat water in een kan en voeg er steenzout aan toe.
2. Roer de oplossing een tijdje en giet het in een afsluitbare zak.
3. Plaats de zak in de vriezer totdat de vloeistof verandert in een zacht geleiachtig materiaal.
4. Leg een handdoek op het gezwollen gebied en leg er dan de bevroren zoutwaterzak op, of wikkel de zak in een handdoek en leg hem dan op de gewonde plek.

Rijst

Een rijstzak kan worden gebruikt voor zowel warmte- als koudetherapie. Bevroren rijstkorrels kunnen relatief lang de kou vasthouden, waardoor ze een effectief materiaal zijn voor een koud kompres.

1. Neem een oude sok en vul deze met rauwe rijst.
2. Maak een stevige knoop in de opening van de sok.
3. Plaats de verzegelde rijstzak 2–3 uur in de vriezer of totdat hij afgekoeld is.
4. Breng de koude rijstzak aan op de gezwollen of geblesseerd gebied.

Opmerking: u hoeft geen stoffen buffer te gebruiken in dit soort koude kompressen, aangezien het al in stof is gewikkeld.

Gekoelde lepel

A gekoelde lepel dient als het perfecte koude kompres voor de verlichting van de zwelling en pijn die gepaard gaan met een blauw oog. Breng de koude lepel aan op de gekneusde plekken rond het oog.

1. Neem een schone lepel en bewaar deze een tijdje in de vriezer.
2. Breng de koude lepel aan op je ogen .

Combinatie van warme en koude therapieën

Hoewel warmte- en koudetherapieën individuele doeleinden dienen bij het verlichten van pijn en ontstekingen, zijn er bepaalde aandoeningen of verwondingen die het best kunnen worden behandeld met een combinatie van beide.

Combinatietherapie omvat in wezen het afwisselend aanbrengen van koude en warme kompressen op de plaats van het letsel. Het wordt vaak aanbevolen bij rugpijn, maar alleen na een goed medisch onderzoek. (5)

Rugletsel kan behoorlijk ernstig zijn en kan leiden tot complicaties op de lange termijn als deze niet goed wordt behandeld. Daarom moet u het letsel eerst door een orthopedisch laten onderzoeken om te bepalen of combinatietherapie de juiste keuze is.

Uw arts zal aangeven welke therapie aan de andere voorafgaat en hoe lang het hele proces duurt, afhankelijk van op de onderliggende oorzaak of het soort pijn.

Wanneer moet u een arts raadplegen

Het is essentieel om uw arts te raadplegen over:

• Welke therapie is meest geschikt voor uw pijn
• Hoe lang moet u de therapie gebruiken
• Of u andere pijnstillers of fysiotherapie nodig heeft om uw aandoening te behandelen

U moet ook naar uw arts gaan als:

• De pijn niet verbetert met het gebruik van huismiddeltjes zoals warmte- en koudetherapieën en vrij verkrijgbare medicijnen.
• De pijnlijke plek wordt rood en gezwollen, of u krijgt koorts, want dit kunnen allemaal tekenen zijn van een infectie.

Slotwoord

Hitte- en koudetherapieën bieden individuele voordelen voor het verlichten van pijn en zwelling, maar ze kunnen ook goed samenwerken.

Je hebt om onderscheid te maken tussen verschillende soorten pijn om te bepalen welke therapie het beste werkt voor uw specifieke geval. Deze pijnbehandelingen zijn relatief veilig en eenvoudig en worden vaak gebruikt als onmiddellijke therapie voor veelvoorkomende verwondingen.

Hoewel een warm of koud kompres een aanvullende behandeling is die slechts tijdelijke pijnverlichting kan bieden, kunnen ze helpen afhankelijkheid van pijnstillers, vooral als u lijdt aan een chronische pijngerelateerde aandoening.

1. Malanga GA, Yan N, Stark J. Mechanismen en werkzaamheid van warmte- en koudetherapieën voor musculoskeletaal letsel. Postdoctorale geneeskunde. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231. Gepubliceerd januari 2015.
2. Lim K-O, Lee D-Y, Shin W-S. De effecten van een warm bubbelbad op pijn en stijfheid bij patiënten met chronische artrose in de knie. Journal of Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/. Gepubliceerd juli 2013.
3. Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Vochtige hitte of droge hitte voor vertraagde spierpijn. Journal of clinical medicine research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. Gepubliceerd in december 2013.
4. JE blokkeren. Kou en compressie bij het beheer van musculoskeletale letsels en orthopedische operatieve procedures: een verhalende beoordeling. Open access tijdschrift voor sportgeneeskunde. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/. Gepubliceerd op 7 juli 2010.
5. Denegar CR, Dougherty DR, Friedman JE, et al. Voorkeuren voor warmte, koude of contrast bij patiënten met artrose in de knie beïnvloeden de respons op de behandeling. Klinische interventies bij veroudering. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/. Gepubliceerd op 9 augustus 2010.

• Was dit artikel nuttig?
• JaNee

Advertenties