Wanneer is de beste tijd om jezelf te wegen?

Delen

Als u probeert af te vallen, kan de weegschaal een tweesnijdend zwaard zijn. Als je je dieet en trainingsdoelen verslaat, brengt het een golf van vreugde als je erop gaat staan. Maar als je op een inzinking of plateau stuit, heb je misschien de neiging om het uit het raam te gooien.

Je weegschaal kan een nuttig hulpmiddel zijn tijdens je gezondheidsreis. Maar je moet weten wanneer en hoe je jezelf moet wegen om er nauwkeurige en nuttige informatie uit te krijgen. De geregistreerde diëtiste Chelsey Ludwiczak, RD, deelt haar expertise over het gebruik van uw weegschaal om uw gezondheidsdoelen te bereiken.

Moet u uzelf regelmatig wegen?

Uw gewicht is slechts een deel van uw gewicht. algemeen gezondheidsbeeld. Dus moet je jezelf echt wegen?

“Jezelf regelmatig wegen kan je helpen om op schema te blijven met je doelstellingen voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud”, zegt Ludwiczak. “Het is alsof je een wekelijks budget hebt. Als je je budget een week overschrijdt, wil je dat weten zodat je het kunt oplossen. Als je niet beseft dat je elke week te veel uitgeeft, klopt dat. “

De weegschaal helpt je je eigen gewicht bij te houden, zodat je je gedrag kunt veranderen voordat 1 pond gewichtstoename 5 of 10.

Maar er is een uitzondering op de gewoonte om in te wegen. “Als u in het verleden last heeft gehad van eetstoornissen of angst voor de weegschaal, weeg uzelf dan voorlopig niet”, zegt Ludwiczak. “Praat met een psycholoog of een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg over deze zorgen.”

Hoe vaak moet u wegen jezelf

Het gaat niet om hoe vaak je jezelf weegt, maar hoe je het doet, zegt Ludwiczak. De sleutel is consistentie.

“Het moet altijd op dezelfde schaal zijn, op hetzelfde moment en hetzelfde ding of zonder kleding dragen”, legt ze uit.

Als u bijvoorbeeld wekelijks op de weegschaal wilt stappen, doe dit dan elke week op dezelfde dag. “Uw gewicht zal niet consistent zijn als u zichzelf weegt op Vrijdag en maandag ”, zegt ze. “Veel mensen hebben in de weekenden een andere routine. Ze gaan misschien meer uit eten, drinken alcohol of snacken meer. Vergelijk dat eens met vrijdag, als je al vijf dagen consequent eet, dan zie je een groot verschil.”

Je krijgt ook een betrouwbaarder resultaat als je jezelf s morgens vroeg weegt, aangezien eten en drinken een paar uur lang kan veranderen wat de weegschaal zegt.

De beste dag om jezelf te wegen

Sommige onderzoeken zeggen dat je jezelf op woensdag moet wegen omdat het midden in de week is. Ludwiczak zegt dat woensdag goed is, maar dat je niet gebonden bent aan die dag.

“Veel mensen zien graag wat ze op vrijdag wegen, omdat ze de hele week een consistente routine hebben gehad”, legt ze uit. “Je ziet waar je gewicht is nadat je vijf dagen een routine hebt gevolgd. Daarna kun je je routine aanpassen als je geen resultaat ziet.”

Redenen voor “van de ene op de andere dag” gewichtstoename

Bepaalde dingen kunnen een snelle verandering op de schaal veroorzaken, waardoor u in paniek raakt. Maar haal diep adem – gewichtstoename van de ene op de andere dag is geen ding. “Sommige mensen vragen waarom ze schijnbaar van de ene op de andere dag vijf pond zijn aangekomen”, zegt Ludwiczak. “We weten dat 3.500 calorieën gelijk staan aan een pond gewichtstoename. Als je van de ene op de andere dag vijf pond bent aangekomen, is het onwaarschijnlijk dat je 17.500 calorieën hebt gegeten. Het is waarschijnlijk te wijten aan andere factoren. ”

Het vasthouden van water is een belangrijke oorzaak van een plotselinge verandering op de schaal. Mogelijk houdt u meer water vast als u:

• natriumrijk voedsel eet.
• alcohol drinkt.
• gereisd, inclusief vliegen of lange ritten.
• U heeft een premenstrueel syndroom (PMS) of bent begonnen met uw menstruatiecyclus.

Raadpleeg uw arts als u zonder duidelijke reden vocht vasthoudt.

Misschien ben je niet opgeblazen, maar je gewicht ging toch van de ene op de andere dag omhoog. Denk in die gevallen aan de laatste keer dat u naar de badkamer bent geweest. Constipatie is een andere reden waarom mensen een snelle gewichtstoename zien.

Wanneer de weegschaal niet beweegt

Zelfs de meest toegewijde persoon kan een plateau voor gewichtsverlies bereiken, en dat is oh zo frustrerend. Maar het cijfer op de schaal is een deel van je algehele gezondheid, niet het hele plaatje.

“Tijdens elke gezondheidsreis zijn er meer dan één manier om succes te meten”, zegt Ludwiczak. “De schaal is gewoon een factor. U kunt ook één keer per week lichaamsmetingen doen, zoals uw taille of dijen. Die metingen kunnen aantonen dat je centimeters verliest in plaats van kilos, wat suggereert dat je vetmassa verliest en spieren wint, aangezien spieren meer wegen dan vet. ”

Kijk in je kast voor een andere manier om in te checken op uw gezondheidsdoelen. “Misschien zit je favoriete spijkerbroek beter, ook al ben je niet veel afgevallen”, zegt Ludwiczak. “Dit kan een teken zijn dat je lichaamssamenstelling aan het veranderen is, ook al weerspiegelt de schaal dat niet.”

Je gewicht bepaalt niet jou

Misschien heb je een getal in gedachten, maar je weegschaal beschimpt je met een ander. Geef niet op. Het is tijd om wat kracht van de weegschaal te halen.

“Je bent meer dan dat aantal”, zegt Ludwiczak. “Je weegschaal zal niet alle positieve veranderingen die je aanbrengt weergeven. Bedenk hoe uw voedselkeuzes u gezonder maken. Concentreer u op de verbazingwekkende mentale en fysieke voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Misschien heb je meer energie om met je kinderen te spelen. Zoveel overwinningen zijn niet gerelateerd aan de schaal. “

Share

opgeblazen gevoel gewichtstoename gewichtsverlies