Wall Squat

Ga met je hoofd en rug tegen een muur staan. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, ongeveer 45 cm van de muur, en houd uw armen langs uw lichaam (A). Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken totdat je dijen parallel zijn met de vloer (B). Houd vast.

Werkt aan de voorkant van de dijen

Week 1
Houd elke beweging vast totdat je vermoeidheidsniveau 9 bereikt (je armen staan op het punt te bezwijken) op een schaal van 1 tot 10. Doe een herhaling van elke beweging en noteer je tijd. Rust een minuut tussen zetten.
Week 2
Tel vanaf week 1 vier seconden op bij je tijden. Doe een volledig circuit en rust een minuut tussen de zetten.
Week 3
Voeg een seconde toe aan je keer vanaf week 2. Voer twee volledige circuits uit en rust een minuut tussen de zetten.
Week 4
Tel vier seconden op bij je tijden vanaf week 3. Voer twee volledige circuits uit en rust een minuut tussen de zetten.
Week 5
Voeg een seconde toe aan je tijden vanaf week 4. Doe drie volledige circuits, waarbij je een minuut rust tussen de zetten.