Waarom zwellen mijn handen op tijdens lange wandelingen?

A:

Je vriend mag ergens mee bezig zijn. Terwijl het eten van overtollig zout in het dagelijks leven een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, kan het niet hebben van voldoende zout ook zwelling veroorzaken. En het is veel waarschijnlijker dat uw natriumgehalte aan de lage kant is na een hele dag wandelen.

Het is mogelijk om, als u niet genoeg zout binnenkrijgt tijdens het wandelen, maar veel water drinkt, verdun het natriumgehalte in uw lichaam tot onveilige niveaus. Als dat gebeurt, heb je hyponatriëmie en een van de symptomen is – je raadt het al – gezwollen handen, omdat het extra water in je systeem je cellen binnendringt en ervoor zorgt dat ze opzwellen. Maar als u een OD op water neemt en het zout vergeet, zult u waarschijnlijk ook andere symptomen van hyponatriëmie ervaren, waaronder hoofdpijn die niet weggaat, verwarring die uw vrienden herkennen, maar misschien niet, prikkelbaarheid, gezwollen voeten en enkels ”, Zegt Dr. Bob Murray, de oprichter van Sports Science Insights, LLC, en de voormalig directeur van het Gatorade Sports Science Institute.

(Hoeveel water is te veel? De behoeften van iedereen zijn anders. In rust , kan het gemiddelde aantal nieren tot een liter vloeistof per uur verwerken, volgens Scientific American. Maar tijdens het sporten kan dat aantal drastisch dalen, omdat uw lichaam een antidiuretisch hormoon afgeeft dat de uitscheidingscapaciteit van de nieren verlaagt. .)

“Als je gezwollen handen krijgt, wil je dat niet negeren”, zegt Murray. “Maar negen van de tien keer is het gewoon een vloeiende pool in de handen.”

En dat is de andere, veel eenvoudigere verklaring voor je Michelin Man-handen: er stroomt bloed in. Dit is meestal geen grote deal, en het probleem zou binnen een paar uur na je wandeling moeten zijn opgelost. Maar als je pluizige vingers je echt storen, probeer dan je last te verlichten. De riemen van je rugzak kunnen “het terugstromen van veneus bloed naar het hart verder verminderen”, zegt Murray, dus het kan helpen om het gewicht van uw rugzak te verminderen. Murray raadt ook aan om regelmatig uw handen boven uw hoofd te houden, te stoppen om dingen op te pakken en vuisten te maken om het bloed terug naar het hart te brengen.

Waar het op neerkomt

Als u voelt oké, uw wallen zijn waarschijnlijk te wijten aan het verzamelen van bloed in uw handen. Maar als u een van de symptomen van hyponatriëmie heeft, kunnen uw worstvingers het teken zijn van een ernstige verstoring van de elektrolytenbalans, wat aangeeft dat u meer zout moet innemen.