Waarom probiotica een magische pil zijn voor gewichtsverlies

Door de jaren heen hebben mensen geprobeerd af te vallen via een breed scala aan onbewezen methoden: door zwangerschapshormonen te injecteren, efedrinesupplementen te nemen of citroensap te drinken en ahornsiroop als onderdeel van een “Master Cleanse.” Sommige mensen beweren nu dat probiotica je kunnen helpen om af te vallen en buikvet te verliezen. Maar is dit legitiem, of zal de probiotica-rage de weg gaan van andere rages in het dieet?

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn gewoon bacteriën die gunstig zijn voor ons lichaam, met name onze spijsvertering. Je kunt ze vinden in supplementen, maar ze zijn ook aanwezig in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi en zuurkool. Ons lef bevat een mix van goede en slechte bacteriën, en een gezonde voorraad probiotica kan het goede doen groeien terwijl het slechte op afstand wordt gehouden.

Onderzoekers weten al dat ons lef belangrijk is voor onze algehele gezondheid, maar wetenschappers proberen nu uit te vinden of onze spijsvertering ook van invloed is op ons gewicht.

“Onderzoek is goed aan het toenemen. nu met de invloed van ons darmmicrobioom op zwaarlijvigheid, vertelt “gastro-enterologie klinisch onderzoeker Bethany Doerfler van Northwestern” s School of Medicine aan MensHealth.com.

Sommige vroege bevindingen hebben een verband gelegd met miso, yoghurt en kefir) om af te vallen. Maar het is belangrijk om één ding in gedachten te houden.

“We zijn nog erg vroeg in ons begrip van ons darmbioom en hoe het het gewicht beïnvloedt”, legt Dr. Scott Kahan, directeur van het National Center for Weight and Wellness, uit aan MensHealth.com.

Wat de wetenschap zegt over probiotica en gewichtsverlies

Kahan zegt dat veel onderzoeken een verband hebben gevonden tussen goede darmbacteriën en gezond gewicht. “Over het algemeen hebben zwaardere patiënten de neiging om meer van de ongezonde bacteriën te hebben, en minder van de goede, gezondere bacteriën”, zegt hij. Mensen die dunner zijn, hebben ook een breder scala aan darmbacteriën, wat mogelijk wijst op het belang van darmdiversiteit voor het behouden van een gezond gewicht.

Abby Langer, RD, zegt echter dat experts niet weten of veranderingen in gewicht verschillen in darmbacteriën veroorzaken of dat het de bacteriën zelf zijn die het gewicht beïnvloeden.

“We kunnen oorzaak en gevolg niet bepalen”, zegt Langer tegen Men “s Health.” We kennen niet het hele verhaal. “

Maar er is nog steeds niet genoeg bewijs om te suggereren dat het nemen van probiotica kan leiden tot gewichtsverlies, deels omdat er “een complicerende factor in het spel is: we kunnen niet zeggen of mensen met goede darmbacteriën het organisch hebben, of dat het een gevolg is van hun dieet.

“Als je naar bacteriën kijkt, moet je rekening houden met twee kanten van de vergelijking: de ene kant zijn de bacteriën in je darmen en de andere zijn de bacteriën in je voedselbronnen”, zegt Doerfler. Bovendien zegt Kahan dat de meeste studies die naar het verband tussen darmbacteriën en gewichtsverlies kijken, hebben dieren beoordeeld, niet menselijke proefpersonen.

Sommige gezondheids- en voedingsdeskundigen suggereren dat onze focus minder op probiotica moet liggen, maar op prebiotica, de vezelverbindingen waar gezonde darmbacteriën zich mee voeden. Bronnen van prebiotica zijn onder meer fruit, groenten, en havermout – eigenlijk alles wat mama je liet eten. Ze bevatten weinig calorieën, wat betekent dat ze gunstig zijn voor onze taille en voor onze algehele darmgezondheid.

“Mensen die minder wegen, hebben doorgaans een dieet met meer plantaardig voedsel, wat goed is voor gewichtsverlies en het voordeel heeft dat ze goede bacteriën kweken”, zegt Doerfler.

Bovendien, zegt Doerfler, geloven onderzoekers dat deze vezelrijke voedingsmiddelen vetzuren produceren in ons lichaam, waarvan wordt aangenomen dat ze de niveaus van GLP 1 verhogen, een hormoon dat in de darmen wordt aangetroffen. Hoe meer GLP 1 we hebben, legt Kahan uit, hoe minder honger we hebben, wat leidt tot gewichtsverlies.

Werken probiotische supplementen om af te vallen?

Het zal waarschijnlijk “geen kwaad om probiotische supplementen te nemen, maar ze” Volgens Doerfler en Kahan zal het je ook niet helpen om een wonderbaarlijke transformatie van het gewichtsverlies te bereiken.

“Ik denk niet dat een probioticum op geen enkele manier een magische pil is”, zegt Kahan.

Probiotische supplementen worden ook niet gereguleerd door de Food and Drug Administration, wat betekent dat er weinig kwaliteitscontrole op de markt is. In plaats daarvan zijn beide experts het erover eens dat het verbeteren van uw dieet de beste manier is om zowel af te vallen als uw darmen gezond te maken.

Dat gezegd hebbende, er is niets mis met het nemen van probiotica – pas alleen op voor voedingsmiddelen die beweren ze te bevatten, zegt Langer.Deze items worden niet gereguleerd door de FDA, dus het is niet precies te zeggen welk probioticum er in zit en in welke hoeveelheden. En sommige soorten, zoals kombucha en yoghurt, bevatten niet altijd probiotica en kunnen veel suiker bevatten, waarschuwt ze.

Dus wat moet ik eten voor gewichtsverlies en darmgezondheid?

Doerfler beveelt het volgende plan aan voor mensen die een paar kilo willen laten vallen terwijl ze hun spijsvertering verbeteren.

1) Eet minstens één portie haver en gerst per dag. Ze legt uit dat deze koolhydraten gunstiger zijn dan andere soorten volle granen omdat ze zijn beladen met oplosbare vezels, wat je helpt bij het poepen.

2) Voeg drie tot vier porties fruit en drie tot zes porties groenten toe aan je maaltijden. Je kunt dit gemakkelijk bereiken door bij elke maaltijd een portie fruit te eten. De inname van groenten kan worden opgesplitst tussen lunch en diner.

3) Eet elke dag een portie yoghurt voor een gezonde dosis probiotica.