Waarom de waarheid over borstvoeding en gewichtsverlies verre van de mythe is

Serena Williams heeft koud water – of liever, koude melk – gegoten met het idee dat borstvoeding het overtollige gewicht veroorzaakt dat tijdens het groeien baby om weg te smelten.

Borstvoeding wordt algemeen aangeprezen als een middel om af te vallen, maar hoewel het een hongerige aangelegenheid is wat het lichaam betreft, zijn er verschillende redenen waarom gewoon achterover leunen en de baby laten zuigen het weggooien van de calorieën is vaak niet voldoende.

Gemiddeld leggen vrouwen 4 kg (9 lb) vet af tijdens de zwangerschap en verliezen ze elke kilo , zullen ze een tekort van 7.700 calorieën moeten creëren. Exclusieve borstvoeding verbruikt ongeveer 595 calorieën per dag tijdens de eerste twee maanden van het leven van een baby, en neemt toe tot 695 calorieën per dag naarmate de baby groter wordt. In theorie zou een vrouw die borstvoeding geeft dus in staat moeten zijn om ongeveer een halve kilo af te vallen en binnen twee maanden terug te keren naar haar gewicht van vóór de zwangerschap.

Maar zoals veel moeders zullen getuigen, is zelden zo eenvoudig. Om te beginnen wordt borstvoeding algemeen beschouwd als een vergunning om cake te eten; een royale plak worteltaart met roomkaasglazuur bevat ongeveer 650 calorieën; zelfs een magere bosbessenmuffin van Starbucks bevat 268 calorieën. Voeg daar nog een grande latte aan toe, met 230 calorieën, en je hebt al het calorietekort dat je door borstvoeding hebt gekregen vrijwel ondervangen.

Natuurlijk kunnen vrouwen gezondere eetkeuzes maken, maar de meeste moeders die borstvoeding geven, leven in angst van hun melkvoorraad die opdroogt – waardoor ze een boze baby hebben, die nog vaker wil voeden – en gezondheidsbezoekers zullen hen vaak adviseren om meer te eten en te rusten, als middel om de melkproductie op te voeren.

Er is ook biologische druk om meer te eten: het borstvoedingshormoon prolactine verhoogt de eetlust, terwijl slaapgebrek – een veel voorkomende bijwerking van het krijgen van een baby – de balans van het “hongerhormonen” leptine en ghreline, die het hunkeren naar zoet, zout en zetmeelrijk voedsel oproepen. Borstvoeding is ook een sedentaire aangelegenheid, en nieuwe moeders hebben het vaak te druk – en te uitgeput – om tijd te vinden om te sporten.

Het is dus niet verwonderlijk dat studies die het effect van borstvoeding op gewichtsverlies hebben gemeten Een klein effect: een overzicht van vijf onderzoeken, waarin regelmatig vrouwen na de geboorte werden gewogen en gemeten, concludeerde dat moeders die borstvoeding gaven na 12 maanden tussen 0,6 kg en 2 kg meer gewicht waren afgevallen dan moeders die geen borstvoeding gaven.

Het is echter mogelijk om het gewichtsverlies te versnellen zonder babys melk te onthouden. Een andere studie wees uit dat door de calorie-inname te beperken tot ongeveer 2.000 calorieën per dag en vier keer per week 45 minuten aërobe oefening te doen, vrouwen ongeveer 0,5 kg per week verloren zonder dat dit hun melkaanvoer in gevaar bracht. Toch zullen biologische verschillen betekenen dat sommige vrouwen het gemakkelijker zullen vinden om af te vallen en anderen moeilijker. Het feit dat de supersportieve Serena Williams worstelde om het gewicht van haar baby te veranderen, ondanks het eten van een suikervrij, veganistisch dieet, getuigt daarvan.

• Delen op Facebook
• Delen op Twitter
• Delen via e-mail
• Delen op LinkedIn
• Delen op Pinterest
• Delen op WhatsApp
• Delen op Messenger