“Gewoonlijk moet je wachten één tot twee uur na een maaltijd voordat u aan een zware training begint. ” —Victor Romano, MD

Maar de wetenschap om niet halverwege je training te kokhalzen is niet perfect, en dit komt grotendeels omdat elke trainingsstrijder voedsel metaboliseert anders, volgens Amanda Lemein, MS, RD, LDN, een diëtiste uit Chicago. Ze voegt eraan toe dat er twee belangrijke factoren zijn om rekening mee te houden als het gaat om de juiste timing van uw trainingsbrandstof: ten eerste uw eigen gewoonten en lichaam. grootte van de maaltijd.

Als u zich te snel na het eten begint in te spannen, waarschuwt Lemein dat uw lichaam de meeste energie naar uw spieren zal sturen, waardoor uw voedsel niet wordt verteerd . Ze voegt eraan toe dat dit met name geldt voor grotere maaltijden die u eerder in een snooze- dan sprint-mentaliteit brengen. Het kan uw prestaties echt beïnvloeden als u een beetje traag bent, en daarom bent u echt er toch niet het maximale uit halen. ” Maar aan de andere kant kan het eten van een kleine portie van iets lichts, zoals een banaan, je juist een kick van energie geven, dankzij de koolhydraten.

Dus als je echt op zoek bent naar een optimale snack voor optimale prestaties, probeer te noteren welke voedingsmiddelen u helpen die begeerde post-gym high te bereiken, en welke u een misselijkmakend gevoel geven in het midden van de snoekpers.

U kunt ook een spijsverteringbevorderende training proberen, zoals deze van Tracy Anderson, om je buik weer op het goede spoor te krijgen als je je niet lekker voelt.

Oorspronkelijk gepost in juli 30, 2018, bijgewerkt op 24 juli 2019