Uw dieetplan mist een vetsmeltend geheim wapen: visolie

Zijn visolie en gewichtsverlies echt met elkaar verbonden? Wetenschappers van de Universiteit van Brazilië hebben bewijs gevonden dat gewone visoliesupplementen – het soort dat je online voor $ 10 kunt krijgen, zoals Natures Bounty visolie-softgels met snelle afgifte ($ 9, Amazon) – mogelijk verborgen krachten hebben die je schildklier laten werken beter. En dat is heel goed nieuws voor mensen die moeite hebben om slank te worden.

“Je schildklier is het gaspedaal voor je metabolisme”, legt Richard Shames, MD, auteur van Thyroid Power ($ 10, Amazon) uit. olie vult dit pedaal, “waardoor het lichaam meer vet als brandstof kan gebruiken”, en daardoor snel kilos afvallen.

De grote vraag is natuurlijk hoe goed het werkt? Om erachter te komen, vroegen we een groep lijners om dagelijks 2.000 mg visolie te gaan slikken en te rapporteren hoe hun lichaam reageerde. Ze leken allemaal opgewonden. “Ik kon koolhydraten eten en toch gemakkelijk afvallen”, zei JoAnne Custer, 58, uit Wisconsin, die in zeven dagen acht pond daalde. De moeder van Minnesota Tonya Busall, 27, voegde eraan toe: “Ik heb jarenlang met mijn gewicht geworsteld. Maar na een week visoliesupplementen te hebben ingenomen en goed te eten, verloor ik 10 pond. Ik wou dat iemand me dit eerder had verteld! “

(Photo Credit: Getty Images)

Visolie en gewichtsverlies

Braziliaanse onderzoekers wilden echt zien of visoliepillen kunnen het cholesterol verlagen. Blijkbaar helpt schildklierhormoon cholesterol te reguleren – dus merkten ze tekenen op dat visolie in feite schildklierhormoon effectiever maakte bij het opruimen van vet, legt Ridha Arem, MD, auteur van The Thyroid Solution ($ 18, Amazon) uit. Deskundigen wisten al dat omega-3-vetzuren in vis de schildklierfunctie leken te versterken. Toch duidt dit nieuwe onderzoek, dat nog in de kinderschoenen staat, erop dat het effect van visolie krachtiger is dan eerder werd gedacht. Dr. Arem en Dr. Shames zijn het erover eens dat het niet nodig is om op meer onderzoeken te wachten om visoliesupplementen te proberen om af te vallen. Visolie is tenslotte zo veilig dat het vaak wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen.

(Photo Credit: Getty Images)

Hoe u visolie gebruikt om af te vallen

Hier zijn enkele van de meest gestelde vragen over het nemen van visolie om af te vallen.

Wat is de beste dosering e? Andrew Weil, MD, raadt aan om twee tot drie keer per week olieachtige, in het wild gevangen koudwatervissen te eten. Als u ervoor kiest om in plaats daarvan visoliesupplementen te gebruiken, stelt Dr. Weil voor om een product te nemen dat dagelijks 700 tot 1.000 mg EPA en 500 mg DHA levert.

Werkt het zonder dieet? Visolie maakt het gemakkelijker om kilos kwijt te raken, maar je moet toch minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt.

Geeft het je voeding een boost? Omdat hongerdiëten de schildklier kunnen beschadigen, raden experts aan om te streven naar ongeveer 1.500 calorieën per dag. Documenten merken ook op dat een voedingsrijke mix van fruit, groenten, magere eiwitten, goede koolhydraten en goed vet het gezondst is voor uw schildklier en alle lichaamssystemen. Zie onderstaande voorbeeldmaaltijden.

Kan visolie schildkliermedicatie vervangen? Nee. Als u een schildklierprobleem heeft of vermoedt, overleg dan met uw arts en volg zijn of haar advies op. Visolie kan deel uitmaken van de aanbevolen behandeling, maar het is geen vervanging van voorgeschreven medicijnen.

Wat moet ik doen als mijn schildklier al gezond is? Visolie kan helpen dat zo te houden! Bovendien bieden supplementen ook andere indrukwekkende voordelen, zoals het verbeteren van de gezondheid van uw hart.

Voordelen van visolie voor vrouwen

Wist u dat een van de top 10 belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten is te wijten aan een omega-3-tekort? Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Harvard Medical School heeft uitgewezen dat omega-vetzuren (met name visolie) essentieel zijn voor onze gezondheid.

Het verlicht de symptomen van artritis. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kan het krijgen van voldoende visolie de symptomen van reumatoïde artritis helpen verlichten en de behoefte van patiënten aan niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen verminderen.

Het bestrijdt kanker. Wetenschappers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center zeggen dat het regelmatig nemen van visolie het risico op borstkanker met ongeveer 30 procent lijkt te verminderen.

Het beschermt je ticker. Deense onderzoekers ontdekten dat premenopauzale vrouwen die veel omega-3 vetzuren uit † vis kregen, 90 procent minder kans hadden op hartaandoeningen dan vrouwen die † vis meden.

Het verheugt je. Na acht weken lang dagelijks 2.000 mg † visolie te hebben ingenomen, meldde 70 procent van de depressieve vrouwen een verbeterde stemming, volgens een onderzoek in het Massachusetts General Hospital.

Honger neemt af. Een studie wees uit dat visolie de balans van hongerhormonen verschuift, waardoor de drang om te eten afneemt.Omega-3 vetzuren verbeteren ook de stemming. “Als je je beter voelt, verlang je van nature naar minder en eet je minder”, belooft Arem.

Vetcellen worden stilgelegd. Een Japans onderzoek wees uit dat omega-3 vetzuren in visolie de overtollige calorieën die we eten helpen blokkeren Omega-3 vetzuren kunnen het insulinegehalte verbeteren, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de opslag van overtollige calorieën, zegt Shames.

Vet wordt minder hardnekkig! Omega-3 vetzuren helpen bij het kalmeren van een soort interne ontsteking die gewichtstoename bevordert, “zodat gewichtsverlies gemakkelijker wordt”, merkt Arem op. Is visolie geschikt voor jou? Alleen u en uw arts kunnen beslissen. Maar voor veel vrouwen zal het antwoord ja zijn. Shames zegt dat het nemen van visolie – die ook verband houdt met een sterker hart, verbeterde immuniteit en scherper denken – gewoon een van de beste en gezondste dingen is die de meeste mensen die een dieet volgen, kunnen doen.

(Photo Credit: Getty Images)

Het visoliedieetmaalplan

Ons voedingsteam werkte samen met topexperts om eenvoudige maaltijden te ontwikkelen die de gezondheid van de schildklier bevorderen en het gewichtsverlies versnellen. Beschouw het als een snelstartgids voor slimme eten. Je krijgt veel voedingsstoffen en een mooie balans tussen eiwitten, goede koolhydraten en goed vet – allemaal voor een gezonde 1.500 calorieën per dag. Maak je liever je eigen menus? Ga ervoor! Zie hieronder voor richtlijnen.

Je kunt ook menus vervangen door een gezond dieet – kies er gewoon een (zoals het South Beach Diet of het Mayo Clinic Diet) dat een mooie mix van voedingsstoffen en ongeveer 1500 calorieën per dag bevat. Drink zoveel water als u wilt. Voeg ultra-low-cal ext ras (kruiden, azijn, splenda) met mate. Neem dagelijks tussen de 1.000 mg en 2.000 mg visolie. Opmerking: spreek altijd met uw arts voordat u een nieuw plan of supplement uitprobeert.

Ontbijt (kies er dagelijks een)

Optie 1:

• 1 geheel -grain Engelse muffin of pita, 2 eetlepels. lite roomkaas, 2 oz. gerookte zalm of ham, 1 in plakjes gesneden tomaat, verse kruiden naar smaak
• 1 kopje bosbessen

Optie 2:

• 2 eieren, 1/2 kopje spinazie, 2 eetlepels. Feta-kaas met verlaagd vetgehalte in 1 theelepel. olijfolie
• 1/2 volkoren pitabroodje
• 1 sinaasappel

Halverwege de ochtend snack (eenmaal daags genieten)

• 1 kopje gewone, vetvrije Griekse yoghurt; 1/2 kopje muesli of andere volkoren granen; 2 theelepels. honing; 1 kopje bessen of 1/2 kopje gesneden fruit

Lunch (kies er dagelijks een)

Optie 1:

• 1/2 kopje hummus, 6 olijven, 1/2 kopje verse groenten gevuld in 1 volkoren pitabroodje, 1 stuk vers fruit

Optie 2:

• Starbucks-kip & Hummus Bistro Box, 1 stuk fruit

Optie 3:

• 4 oz. tonijn of 2 gehakte hardgekookte eieren, 1/4 kopje kikkererwten en bruine bonen, 1 theelepel. olijfolie, citroensap en kruiden naar smaak
• 8 olijven en 1/2 kop gesneden groenten
• 8 tot 10 volkoren crackers of 1 volkoren pitabroodje

Optie 4:

• 4 oz. garnalen, 3 eetlepels. cocktailsaus, 1 1/2 kopje natriumarme groentesoep, 1/2 kopje toegevoegde groenten, 4 tot 6 volkoren crackers

Diner (kies er dagelijks een)

Optie 1:

• 4 oz. kipfilet (gekookt), 1/2 kopje geplette tomaten, 1 eetl. olijven, kappertjes en kruiden naar smaak
• 1/2 kopje gekookte volkoren pasta
• 1 kopje sperziebonen, 1 theelepel. olijfolie

Optie 2:

• 4 oz. geroosterde † vis, kruiden naar smaak
• 1 kopje broccoli, 1 theelepel. olijfolie
• 1/2 kopje gekookte bruine rijst, 1 eetl. walnoten

Optie 3:

• 4 oz. gegrilde kippenworst
• 2 kopjes boerenkool of spinazie gekookt met knoflook en 2 tl. olijfolie
• 1 gebakken zoete aardappel

Snack (kies er dagelijks een)

Optie 1:

• 1 ons. pure chocolade

Optie 2:

• 1/4 kopje hummus, 5 tarwecrackers

Optie 3:

• 4 oz. wijn
• 8 amandelen

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen in ons gedrukte tijdschrift.

Meer uit Womans World

Stewardessen U kunt er niet tegen als u cola light tijdens het vliegen bestelt

4 manieren om veroudering tegen te gaan en er jonger uit te zien dan andere

Bewezen manieren om de ziekte van Parkinson te voorkomen