Top 10 tips om je hoofd leeg te maken

Stressmanagement

1 Maak een lijst met taken

Als je een bijzonder groot aantal hebt van dingen die u moet onthouden, en schrijf ze dan op in een lijst in plaats van ze allemaal in uw hoofd te bewaren. Als u dit doet, wordt uw geest opgeruimd doordat u al uw ideeën op de pagina kunt legen – wat betekent dat u niet alle items hoeft te onthouden. Het is een goed idee om een lijst op uw computer te maken, omdat u uw lijst minder snel kwijtraakt en items gemakkelijk kunt toevoegen of verwijderen. Bovendien kunt u uw computer zo instellen dat hij u een herinnering geeft wanneer u een bepaald item op uw lijst moet voltooien.

2 Schrijf een dagboek of houd een blog bij

Als je veel angsten en zorgen hebt, kun je ze in een of ander perspectief plaatsen door ze in een dagboek op te schrijven of een blog te starten. Als u al uw gedachten opschrijft, maakt u ruimte in uw hoofd vrij, zodat u uw geest kunt gebruiken voor meer bevredigende en zinvolle reflecties. Maak gewoon elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd vrij voor uw schrijfsessie om uw geest regelmatig te ontspannen. Je dagboek of blog zal ook dienen als een goede bron voor wanneer je moet terugkijken en erachter moet komen wanneer je specifieke dingen hebt gedaan.

3 Organiseer je

Je hoofd zal vaak vol zitten van gedachten als Waar heb ik mijn portemonnee gelaten? of Moet ik vandaag een levensmiddelenwinkel doen?, die je mentale energie kunnen verzwakken als ze te veel worden opgebouwd. Om dit te voorkomen, moet u altijd zo georganiseerd mogelijk zijn. Er is niets vervelender dan een item kwijt te raken. Uw sleutels zijn waarschijnlijk de grootste boosdoener, dus leg belangrijke items altijd op dezelfde plaats. Als je vooruit plant, hoef je er ook niet over na te denken of je een bepaalde activiteit moet doen, zoals naar de supermarkt gaan op de dag zelf.

4 Laat negativiteit los

Jij en jij alleen zijn verantwoordelijk voor wat er door je hoofd gaat – maar op de een of andere manier laten velen van ons onszelf verzanden in negatieve gedachten. Als je de hele tijd negatief denkt, zul je nooit in een bijzonder goed humeur zijn, dus het is het beste om negatieve gedachten waar mogelijk los te laten, omdat het je geest van overmatige stress zal verlichten. Als iets je boos heeft gemaakt, wat heb je er dan aan om er de hele dag overheen te stoven?

5 Leer nee zeggen

Sommige mensen kunnen gewoon geen nee zeggen , en zeg altijd ja als hun gevraagd is om een gunst te bewijzen aan anderen of als hen een uitnodiging is aangeboden. Als je al genoeg op je bord hebt, kom dan niet in de verleiding om er iets aan toe te voegen en je potentiële stressniveau te verhogen. Dus als een collega u iets vraagt, bedenk dan altijd of het praktisch voor u is om de taak op u te nemen. En er zullen zeker een of twee dingen zijn waar u ook op andere gebieden nee tegen kunt zeggen. Soms, als je gewoon ja blijft zeggen tegen iets, wordt het een gewoonte en loop je er vaak mee vast – oefen jezelf dus om nee te zeggen wanneer dat nodig is.

6 Vermijd onderbrekingen

Als je hoofd aan het zwemmen is met dingen die gedaan moeten worden en je wordt vaak onderbroken, dan kom je waarschijnlijk nergens toe en heb je het gevoel dat je geest overbelast is. Onderbrekingen kunnen ervoor zorgen dat uw productiviteit sterk afneemt, dus probeer ze waar mogelijk te vermijden. Als u bijvoorbeeld iets heel belangrijks te doen heeft voor uw werk, overweeg dan om vanuit huis te werken als u dat mag, aangezien u de meeste onderbrekingen die gewoonlijk op uw werkplek kunnen optreden, kunt vermijden.

7 Doe het gewoon – stel de dingen niet uit!

Een van de ergste dingen om je hoofd vol te proppen, is het uitstellen van taken die je moet doen. Ze blijven gewoon zitten in je hoofd en knabbel weg, zodat je je nooit helemaal kunt concentreren op een andere taak die je op dat moment aan het doen bent. Ons advies is dus om zo snel mogelijk te doen wat je moet doen, zodat je het eruit kunt halen je geest en concentreer je op de volgende taak. Als je dit niet doet, zul je vaak meer energie steken in het nadenken over iets te doen dan het daadwerkelijk te doen! En onthoud: het is verbazingwekkend hoe snel je iets kunt doen als je je eenmaal hebt vastgelegd om het te doen.

8 Zoek hulp

Soms mis je gewoon het voor de hand liggende. Een oplossing voor een probleem kan je soms in de ogen kijken, maar om de een of andere reden ben je misschien niet om het te zien – en hoe meer je met een probleem worstelt, hoe meer je geest verzandt en vol zit met mogelijk onproductieve gedachten.Als je denkt dat dit begint te gebeuren, roep dan een vriend in om te helpen. Hun kijk op het probleem kan anders en nuttiger zijn, en dus kun je misschien een oplossing vinden en je last sneller verlichten dan je anders alleen zou hebben.

9 Neem een pauze

Sommige mensen lijken gewoon niet in staat zichzelf een pauze te gunnen – en daardoor raken ze steeds meer verzand, zodat ze uiteindelijk niet helder kunnen denken en uiteindelijk fouten maken. Een paar minuten wegnemen van uw huidige taak of activiteit zal u helpen om uw gedachten leeg te maken en daarna verfrist en helderder terug te komen. Een korte pauze tussen taken zal je veel productiever maken dan wanneer je gewoon de ene opeenvolgende taak na de andere probeert te doorlopen.

10 Wees eerlijk

Leugens vertellen, zelfs met de beste bedoelingen, kan alleen maar bijdragen aan de werklast van uw geest. De ene leugen leidt vaak tot de andere – en dus zul je uiteindelijk moeten onthouden welke leugens je al hebt verteld, zodat je niet betrapt wordt. Ons advies is om in plaats daarvan eerlijk te zijn over uw gevoelens met mensen en situaties. Als je bijvoorbeeld om wat voor reden dan ook buitengesloten of gefrustreerd bent, kan het delen ervan – in plaats van te liegen en te zeggen dat alles goed gaat – je helpen om wat van de druk op je geest te verlichten.