Top 10 redenen waarom peren een onderdeel van uw dieet moeten zijn

Peren behoren tot die fruitsoorten waar mensen niet genoeg aandacht aan besteden naar. Hoewel sommige mensen het fruit de ‘lelijke stiefzus’ van de appel noemen, bevat het bijna dezelfde voedingsstoffen en mineralen als het mooie broertje of zusje. Een peer is een zoete, milde vrucht met een vezelig hart. Het is rijk aan voedingsvezels, plantaardige stoffen of fytonutriënten en antioxidanten. Als we perenfruit in het kort definiëren, is het een vrucht die alle voedingsstoffen verpakt in een cholesterolvrij, vetvrij pakket met 100 calorieën.
Deze vrucht rijpt het beste als hij uit de boom is. Daarom is speciale aandacht nodig tijdens het oogsten. In tegenstelling tot ander fruit rijpen peren van binnenuit. Dit is de reden waarom veel mensen het verwarren omdat het onrijp of smaakloos is. Daarom is het uitermate belangrijk om de perfecte peer van de markt te plukken als je de ware smaak wilt ervaren. Artsen adviseren mensen met diabetes en hartaandoeningen om peer in hun dieet op te nemen. Als je nog steeds niet overtuigd bent, helpt dit bericht je om alle kennis over perenfruit te vergaren, van gezondheidsvoordelen tot voedingswaarde, en meer.

Inhoudsopgave

• Voedingswaarde van peer
• Gezondheidsvoordelen van peer
• Peer en gewichtsverlies
• Samenvatting
• Veelgestelde vragen

Voedingswaarde van peer

Peren bevatten essentiële voedingsstoffen en mineralen die nodig zijn voor ons lichaam. Laten we eens kijken naar de voedingswaarde. Een portie peren van 100 gram bevat:

• Calorieën – 57
• Koolhydraten – 15 gram
• Totaal vet – 0,1 gram
• Eiwit – 0,4 gram
• Voedingsvezels – 3,1 gram

Gezondheidsvoordelen van peer

Van peren wordt al sinds de oudheid genoten. Deze klokvormige vruchten zijn zoet met een vleugje zuur en kunnen zowel zacht als knapperig worden gegeten. Ze bieden een overvloed aan gezondheidsvoordelen die worden ondersteund door wetenschap en geneeskunde. Laten we eens kijken hoe het eten van peren gunstig is voor uw gezondheid.

Goed voor huid en haar

Vitamine A is de meest veelzijdige voedingsstof. Het is gunstig om de huid, het haar en de nagels gezond en mooi te houden. Peren bevatten goede hoeveelheden vitamine A die kunnen helpen om uw huid en haar gezond te houden. Het is ook verrijkt met voedingsstoffen zoals zeaxanthine en luteïne die deelnemen aan een aantal orgaanfuncties en enzymatische reacties. Dit helpt ook om de huid jeugdig te houden omdat het ouderdomsvlekken en rimpels vermindert. Als u een gezonde huid en haar wilt, moet u uw inname van vitamine A verhogen. Peer is zon vrucht die dit mineraal in overvloed bevat, waardoor u uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kunt bijhouden.

Kan de gezondheid van de botten verbeteren

De Fruit bevat aanzienlijke hoeveelheden koper, calcium, fosfor, mangaan en magnesium, die allemaal een cruciale rol spelen bij de gezondheid van de botten. Deze mineralen kunnen in zeer kleine hoeveelheden nodig zijn, maar spelen een cruciale rol bij het sterk houden van de botten. Mensen met aandoeningen zoals osteoporose wordt aangeraden peren in hun dieet op te nemen, omdat dit helpt bij het voorkomen en behandelen van slopende aandoeningen en verlies van botmineralen. Het zorgt ervoor dat uw botten voldoende mineralen krijgen om te groeien en te beschermen tegen ontstekingen en andere aandoeningen.

Helpt ontstekingen te verminderen

Peren zijn rijk aan flavonoïden en antioxidanten. Onderzoek heeft aangetoond dat de ontstekingsremmende eigenschappen van peer helpen bij het verminderen van zwelling en pijn geassocieerd met ontsteking. Mensen die lijden aan symptomen van jicht, reumatische aandoeningen zoals artritis en dergelijke zouden peren moeten eten om de symptomen te verlichten en te voorkomen dat ze verergeren, waardoor ook de kwaliteit van leven verbetert. Bovendien zijn er verschillende onderzoeken die een positief verband aantonen tussen ontstekingen en stofwisselingsziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker. Ook helpen voedingsstoffen zoals vitamine C en K bij het bestrijden van ontstekingen, die in overvloed in peren voorkomen.

Helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie

Peren kunnen zeer gunstig zijn voor patiënten die lijden aan tekorten aan mineralen zoals onder andere bloedarmoede, aangezien ze een hoog ijzer- en kopergehalte hebben. Verhoogde ijzergehaltes in het lichaam stimuleren de synthese van rode bloedcellen. Aan de andere kant vergemakkelijken verhoogde kopergehaltes in het lichaam de synthese van essentiële mineralen en de opname van ijzer in het systeem. Als uw lichaam voldoende mineralen heeft om de organen te ondersteunen, kunt u spierzwakte, cognitieve storingen, vermoeidheid en storingen in het orgaansysteem voorkomen. Dit is de reden waarom artsen kinderen en volwassenen adviseren om voedsel te consumeren dat rijk is aan voldoende hoeveelheden koper en ijzer. Met peren kunt u zorgen voor een aanzienlijk percentage van deze essentiële mineralen in uw dieet.

Helpt bij genezing

Peren zijn een goede bron van vitamine C en helpen zo bij het genezen van wonden. Ascorbinezuur helpt bij het synthetiseren van cellulaire structuren van het lichaam en nieuwe weefsels in de verschillende organen. Dus wanneer er een brandwond of snijwond is, zorgt het ervoor dat het beschadigde gebied snel wordt genezen. Als u geblesseerd bent, kunt u peren in uw dieet opnemen voor een snelle genezing.

Verbeterde hartgezondheid

Er zijn Verscheidene studies en onderzoeken hebben de nadruk gelegd op de impact van peren op de gezondheid van het hart. Volgens deze studies zijn peren een van de vruchten die een omgekeerde relatie hebben met het risico op een beroerte. Omdat perenfruit een hoog kaliumgehalte heeft, betekent dit dat de vrucht een aanzienlijke invloed heeft op de gezondheid van het hart. Kalium werkt als een vaatverwijder (een buitengewoon goede) die helpt bij het verlagen van de bloeddruk. Dit resulteert in een verhoogde bloedstroom in alle delen van het lichaam die helpt bij het leveren van zuurstof aan organen. Deze zuurstofvoorziening van de organen bevordert hun effectieve functie. Als u hartpatiënt bent of hartaandoeningen wilt voorkomen, moet u peren in uw dagelijkse voeding opnemen. Bovendien zorgt een hoog vezelgehalte in peren voor een goede gezondheid van het hart.

Peer helpt bij het versterken van de immuniteit

In een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, werd ontdekt dat vitamine C en vitamine A in peren gunstig zijn voor het versterken van de immuniteit. Peren zijn een rijke bron van vitamine C-mineralen die werken als een geweldige antioxidant. Antioxidanten helpen bij het stimuleren van de productie van witte bloedcellen, die essentieel zijn voor het immuunsysteem. Dit maakt uw immuunsysteem uiteindelijk sterker, waardoor uw lichaam aandoeningen zoals milde ziekten zoals griep, koude maagklachten en meer kan afweren. Bovendien voorkomen antioxidanten, vanwege de opruimende werking van vrije radicalen, elke schade veroorzaakt door vrije radicalen.

Peer heeft eigenschappen tegen kanker

De antioxiderende eigenschappen in peer hebben het potentieel om kankerverwekkende cellen in ons lichaam te doden. Antioxidanten staan bekend om hun anti-kankerverwekkende activiteiten die verband houden met de preventie van kanker. Volgens sommige onderzoeken helpen fytonutriënten zoals flavonoïden en kaneelzuren die in peren worden aangetroffen, het risico op kanker te verminderen. De antioxidanten werken op een manier dat het vrije radicalen uit het lichaam spoelt, waardoor nieuwe en gezonde celgroei mogelijk wordt.

Peer is gekoppeld aan een lager risico op diabetes

Er worden verschillende soorten peren geteeld. Van de rode perenvariëteiten is bekend dat ze helpen bij het verminderen van het risico op diabetes. Peer is een anthocyaan-rijke vrucht, die direct wordt geassocieerd met diabetes. Tijdens een onderzoek werd vastgesteld dat meer dan 200.000 mensen die vijf of meer wekelijkse porties rode peren consumeerden 23% minder kans hadden op diabetes type 2. Aan de andere kant ontdekte een laboratoriumexperiment dat perenschil anthocyanen bevat die zowel ontstekingsremmende als antidiabetische effecten vertonen. Omdat peer een vezelige vrucht is, vertraagt het bovendien het verteringsproces, waardoor je lichaam meer tijd heeft om koolhydraten af te breken en op te nemen. Als gevolg hiervan wordt uw bloedsuikerspiegel goed gereguleerd, waardoor u mogelijk diabetes onder controle kunt houden en voorkomen.

Peer kan de darmgezondheid bevorderen

Zoals hierboven vermeld, is een peer een uitstekende bron van onoplosbare en oplosbare vezels die essentieel zijn voor een gezonde spijsvertering. Het consumeren van vezelrijk voedsel is belangrijk omdat het helpt bij het handhaven van de regelmaat van de darmen door de ontlasting opzwellen en verzachten. Een enkele peer bevat ongeveer 6 gram vezels, dat is 22% van uw dagelijkse vezelbehoefte. Dus door elke dag een peer te eten, kun je je spijsvertering op het goede spoor houden. Bovendien zijn oplosbare vezels verantwoordelijk voor het voeden van de gezonde darmbacteriën. Gezonde darmbacteriën betekenen verbeterde immuniteit en gezond ouder worden.

Peren en gewichtsverlies

Als je hoort mensen zeggen dat ze wordt verteld peren op te nemen in hun dieet voor gewichtsverlies, rol niet met je ogen, want dat is wat peren doen. Ze kunnen een cruciale rol spelen bij het afvallen. Om te beginnen zijn peren rijk aan vezels waardoor u zich langer verzadigd voelt. Dit voorkomt dat u op oneven uren kauwt. Bovendien zijn peren een van de weinige vruchten die weinig calorieën bevatten. Door peren te eten, kunt u uw calorie-inname in de gaten houden. Aan de andere kant heeft het fruit een hoog watergehalte, waardoor het een hoog volume heeft maar weinig calorieën bevat. Last but not least: peren helpen bij een gezonde spijsvertering, wat cruciaal is voor gezond gewichtsverlies. Het helpt bij het bestrijden van constipatie. En zoals we weten, is een gezonde spijsvertering gekoppeld aan gezond gewichtsverlies. Al deze factoren maken van peer een perfecte vrucht om af te vallen.

Samenvatting

Peren zijn een gezonde optie om in uw dieet op te nemen.Ze bieden niet alleen een overvloed aan gezondheidsvoordelen, maar smaken ook heerlijk als ze perfect rijp zijn. In de tijd dat voeding zo belangrijk is geworden, is het van cruciaal belang dat u zich concentreert op voedingsmiddelen die u op natuurlijke wijze van alle noodzakelijke mineralen en vitamines voorzien. Van het gezond houden van uw hart tot het verbeteren van uw spijsvertering, peren zijn een zegen voor ons en we moeten het in onze voeding opnemen om maximale gezondheidsvoordelen te behalen.

Veelgestelde vragen